【新朋友】

点击标题下蓝色卓尔运动减肥

【老朋友】

分享或者收藏本页精彩内容

【公众号】

搜索公众账号：zrjianfei

导语：

宝宝的降临带来喜悦，但是产后新妈妈的重大任务还有一些就是产后减肥，那么产后如何减肥呢，跳健美操无疑是最能快速恢复身材的运动。接下来，爱美网编辑分享一套产后减肥健美操给大家，快速恢复好身材。

大部分的产后新妈妈都饱受着肥胖带来的困扰。产前妈妈们为了保证孩子的健康，什么高热量高脂肪含量的食物都忘嘴里喂。最终导致产后身材胖了一大圈。粗粗的手臂，水桶肥腰还有那不能见人的大象腿都跑了出来，怎么办呢？产后如何减肥呢？不必着急，爱美网小编介绍一套有效的产后减肥健美操，轻松让你甩掉赘肉。

伸展操妙用多

伸展操不能帮助妳雕塑体型、减重或燃烧脂肪（伸展做不到实质的雕塑与燃烧脂肪喔！），但却能让身体不同部位的肌肉得到舒展、放松，身体不再紧绷、肌肉不再僵硬，自然就会感觉良好，也更有活力。此外，根据研究指出，藉由伸展肌肉的动作，还能提供骨骼关节血液及养分，促进关节健康，保持关节软骨的正常活性，预防骨骼老化。同时，还能帮助矫正错误姿势，让身体保持良好体态，疾病自然远离。

伸展操动作简单易学，而且不需要特别的辅助道具，可以利用墙面、房门、椅子等加强伸展动作。建议在每天喂奶、抱小孩、换尿布、帮孩子拍背打嗝之后，就来动一动吧！进行时，保持正常呼吸，勿憋气，每个伸展姿势维持10～30秒即可。

第一式起步姿

作用：伸展大腿内侧肌肉（髂腰肌），帮助放松。

动作：

1.左脚膝盖与地面呈90度，腰背挺直呈一直线。

2.身体往前倾，感觉是要准备起步跑步的姿势，维持此姿势30秒后，换边做。

3.注意，身体往前倾时，膝盖勿超过同侧脚尖。

4.建议在较硬的床垫或地面上练习，如果膝盖感觉不舒服，可垫毛巾。

第二式上半身伸展

作用：伸展上半身肌肉，帮助上背及肩颈肌肉达到放松，同时也能伸展手臂内侧肌肉，强化内侧肌肉群，甩开蝴蝶袖。

动作：

1.坐在地板上或椅子上皆可。

2.腰背挺直，左手抬高尽量往身后伸展。右手轻压左手手肘。

3.维持此姿势30秒后，换边做。

第三式扩胸伸展

作用：长时间抱小孩后，容易肩颈僵硬、胸部内缩，久而久之会练成虎背熊腰的体态，多做扩胸伸展可帮助开展前胸及肩侧肌肉，舒缓酸痛不适。

动作：

1.坐在地板上或椅子上皆可。

2.下巴抬高，双手往背后拉直。

3.肩膀尽量往身后拉开。

第四式手臂伸展

作用：长时间抱小孩，手肘容易酸痛不适，藉由手臂伸展，可帮助放松手臂内侧肌肉。

动作：

1.坐在椅子上或地板上皆可，肩膀放轻松，腰背挺直，眼睛直视前方。

2.左手尽量往身体右前方伸展。右手轻压左手手肘位置。

3.维持30秒后换边做。

第五式双手开展

作用：每天抱小孩的妈妈，仿佛每天都在练习举重，久而久之，会练出手臂肌肉，藉由双手开展的动作，能帮助放松手臂肌肉，同时也能达到肩颈放松及扩胸的作用。伸展时，会自然大口深呼吸，也能达到身心的放松。

动作：

1.坐在椅子上或地板上皆可，肩膀放轻松，腰背挺直，眼睛直视前方。

2.手心朝上，配合自然呼吸，双手慢慢的，尽量往身体两侧伸展。

3.维持此姿势10～30秒即可。一天进行数次。

第六式手肘（内前臂）伸展一

作用：这个动作，可帮助放松手肘内侧肌肉，特别适合需要带孩子出门时，手上提着一堆重物的无敌妈妈们，也适合经常手上提着大包小包购物战利品的「拜金女」喔！

动作：

1.坐在椅子上或地板上皆可，肩膀放轻松，腰背挺直，眼睛直视前方。

2.左手臂内侧朝上，左手手心往外朝下。

3.右手轻握着左手手指位置，并往身体方向轻拉，感觉整个手臂肌肉都被拉开。

第七式手肘（外前臂）伸展二

作用：这个动作，则是帮助放松手肘外侧肌肉。

动作：

1.坐在椅子上或地板上皆可，肩膀放轻松，腰背挺直，眼睛直视前方。

2.左手臂外侧朝上，左手手心往身体方向朝下。手心方向与第六式动作相反。

3.右手轻握着左手手指位置（或轻压左手手背亦可），并往身体方向轻拉，伸展到感觉舒适的角度即可，不需要勉强，维持约10秒，再慢慢往上拉开。

第八式伸展颈侧肌肉

作用：长时间照顾孩子的母亲，肩颈酸痛变成了「家常便饭」平常事，若不做适度的伸展，五十肩等问题很快就会找上门。这个动作能帮助放松颈侧肌肉，连带的也能帮助放松上半身的肌肉。

动作：

1.坐在椅子上或地板上皆可，肩膀放轻松，腰背挺直。

2.头侧向右边，右手轻压头顶位置，维持此姿势10秒，换边做。

3.头侧向身体右前方45度角，右手轻压（对角）后脑勺位置，维持此姿势10~30秒，换边做。

第九式下背部伸展

作用：下背痛是许多妈妈共同的困扰，藉由这个姿势，能帮助放松下背肌肉，也能放松大腿肌肉，改善酸痛现象。

动作：

1.放轻松躺在床或地板上，可以在地板上铺软垫。若为床垫，较硬的床垫较佳。

2.双手环抱膝盖，并尽量往身体方向伸展。

3.保持正常呼吸，维持此姿势30秒，再放开。

第十式猫背姿

作用：放松整个背部肌肉。

动作：

1.双手、双脚齐肩宽，跪在地板上。如果感觉膝盖不舒服，可垫毛巾。

2.背部整个朝上弓起，感觉像是一只生气的猫。

3.维持此姿势30秒，一天练习数次。

远离肌肉酸痛小撇步

1.勿维持同样的姿势超过15分钟。

2.每15分钟应变换姿势或伸展肢体，预防肌肉僵硬及产生酸痛。

3.每天进行身体不同部位的伸展练习，帮助肌肉放松、调整体态。

4.维持端正坐姿，避免不正确的姿势及用力。

5.坐着喂奶时，应让膝盖与地面保持垂直姿势，避免盘腿坐姿，同时腰背要挺直。

转载于爱美瘦身网

---------------------------------------------------------------

QQ交流群：369271819

客服QQ:1965602030

客服热线:400-6899962

官网：www.zrjianfei.com

新浪微博：卓尔运动减肥中心

微信公众号：卓尔运动减肥

扫描二维码：

--------------------------------------------------------

版权申明: 本站文章来源于网络或网友自行上传，如果有侵权行为请联系站长及时删除。