产后瘦身运动操你会吗？快来学吧！母婴

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推荐阅读：减肥，估计是每个生完孩子的妈咪最关注的事情之一。有的妈咪感叹：解放了，终于不用喂奶了，再也不用鸡汤鱼汤一个劲儿的喝了。从现在开始，一定要瘦下去。可是低头看看肚子上呼啦圈，顿时忧桑不已，如何才能甩掉这烦人的腰部赘肉，重回杨柳腰的时代。

瘦腰运动

一二一，一二一，瘦腰运动，现在开始。

第一节：起身运动

起身运动和仰卧起坐很相似。首先平躺于床上，准备起身时保持下肢和臀部不动，靠上半身的力量支撑自己起身。重复数次以后，就会发现身体开始发热了，这就是运动起效果啦!每天坚持做，效果一定能看得见。

第二节：抬腰运动

妈妈平躺在床上，将双手枕在后脑勺(或者脖子)下面，双腿屈膝，然后妈妈要用自己上半身的力量把腰部抬空，坚持几秒后平躺。妈妈可以根据自己的体力多练几次，脂肪很快就会被消灭啦。

第三节：抬腿运动

这一节妈妈依然可以在床上完成哦。平躺后，双腿做弧状弯曲，两只腿轮流以弧状姿势抬起、放下。连续做5分钟，你会发现腹部也在不停地运动哦。

第四节：抱腿运动

妈妈平躺在床上后，将双腿曲起，注意两脚之间要保持一点距离。然后起身，同时两手向前伸，环抱住膝盖，抱住膝盖以后，可再次恢复平躺，多重复几次即可。

第五节：“V”型运动

哆啦这里说的“V”型运动可不是让把自己折腾成“V”字状哦。妈妈平躺于床上，将臀部紧贴床面，双腿和上半身分别抬高，夹角呈现“V”型。坚持一会妈妈就会发现腹部肌肉有酸酸的感觉，这是身体在消耗脂肪呢。妈妈可以根据自己的身体状况选择坚持的时间哦。

第六节：旋转运动

从第六节开始，妈妈可以离开床铺运动了哦。首先要以两脚分开的姿势站立，一手在身体前方，一手在身体后方，轮流交换两只手去碰自己的脚踝处。此时，你的腰部也在跟着左右旋转，腹部的脂肪自然而然就会被消耗掉啦。

第七节：踢腿运动

做这个运动前，妈妈可以用两只手扶着墙面(手心贴着墙面)，双脚离开墙面一段距离，双手的斜度大概与墙面成45度角。扶稳墙面后，抬起一只腿，用力往前后踢。几分钟后可以换另一只腿。

第八节：抚地运动

抚地运动其实和高中体育课上锻炼柔韧性的运动差不多。妈妈以双脚分开的姿势挺直站立，食指交叉，用手心去尽量去接触地面。(注意双腿一定要笔直站立哦。)

瘦腰运动结束，先别坐下，更别躺下，一二一，一二一，整理运动别忘记，最好多站一站，散步走两圈儿，简单易学，贵在坚持。为了小蛮腰，为了连衣裙，加油哦！

襄阳开心妈咪母婴护理有限公司

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乳房护理项目

顺产产后24小时，剖腹产48小时内，我们用专业手法为您疏通每一根乳腺管，可成功避免产后早期出现涨奶和少奶状况，同时帮助宝宝顺利的吃上妈妈珍贵的初乳。初乳又称黄金初乳，只有5至7天的时间，较稀薄，水样透明，量少，富含婴儿必须的无可替代的抗体，所以请专业催乳师做开奶是对宝宝健康的保障。

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一般出现在产后初期，由于缺乏乳房护理，乳汁分泌旺盛，乳腺不通而排出不畅，造成双乳肿胀、硬结、疼痛、发热，重则并发急性乳腺炎，

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乳腺炎

急性乳腺炎常见于哺乳期因乳腺不通，造成乳汁淤积成硬结，泛红，伴有发烧，继发细菌感染，且反复发作。这种情况

应尽早请专业催乳师，及时疏通乳腺，排空硬结，结合专业的乳房护理知识从而治愈

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宝宝不认妈妈乳头

由于没缺乏专业的母婴护理人员指导，缺少专业喂养护理知识，造成宝宝只吃奶瓶不吃妈妈乳头，尽快与我公司专业催乳师联系，尽快帮助宝宝顺利的吃上母乳。

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满月汗蒸

疏通经络，养血排毒，有效帮助产妇排出生产后体内残留的废物及肝肾毒素；暖宫驱寒、活血化瘀、修复子宫、改善产后气血两虚，排除体内寒气湿毒防治月子病；解除疲劳、缓解压力、活化细胞、燃烧多余脂肪、改善体质增加免疫力。

产后妊娠纹修复

通过修复激活断裂的皮肤组织，促进弹性纤维的再生，恢复皮肤结构，达到淡化妊娠纹的颜色，让您远离妊娠纹的烦恼。

产后胸型坚挺提升

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骨盆矫正

运用开心妈咪独特的骨盆矫正手法，改善骨盆增大变形、腰椎疼痛、水桶腰、高低腿、便秘等情况，帮助恢复到产前最佳状态。

月子病调理

产后祛风除湿，养血益气、驱散寒邪，针对产后头疼、眼眶疼、关节麻木、怕风、怕冷、易疲劳，关节疼痛等有明显的治疗作用。

月嫂服务

产妇护理：

1、生活护理：保持室内空气清新，观察产妇恶露及大小便情况，清洗、消毒产妇衣物，在产妇不能自理时帮助产妇擦洗身体，照顾产妇饮食等；

2、乳房护理：帮助产妇清洗、热敷、按摩乳房，减轻乳房胀痛，指导产妇正确的哺乳姿势，帮助产妇通乳，预防乳房胀痛；

3、产后恢复：指导产妇做好产后恢复操，协助产妇产后身体各个器官的恢复；

4、营养配餐：为产妇煲汤、做饭，每日制作专业营养月子餐，合理安排产妇饮食；

5、心理指导：适时地与产妇语言沟通，交流育婴心得，调节产妇情绪，避免产后抑郁症的出现。

新生儿护理：

1、生活护理：保持室内空气清新；对宝宝实行24小时护理，喂水、喂奶、洗澡、换尿布，科学照顾宝宝饮食起居，培养宝宝合理、规律的饮食习惯；宝宝尿布、衣物、奶瓶、毛巾等用物的消毒和换洗；

2、专业护理：为婴儿测量体温，观察婴儿大小便是否正常，观察婴儿黄疸消退情况，进行脐带消毒，预防接种等服务；

3、常见病护理：观察宝宝身体有无异常，预防尿布疹、鹅口疮等新生儿常见病的发生，发现异常及时提醒婴儿父母并协助治疗；

4、潜能开发：酌情为宝宝做抚触、游泳和婴儿操，并指导产妇掌握这些技能，提高宝宝的身体抵抗能力和四肢协调能力，开发宝宝潜能。

育婴师服务项目

1、日常护理：

辅食添加，换奶期科学护理，不良饮食习惯纠正，口腔护理，睡眠护理，衣物及用品清洁和消毒，洗澡，户外活动，成长发育监测。

2、启蒙开发：

利用游戏的方法，注重进行大动作训练、精细动作训练、语言训练、穿衣训练、排便训练、社交训练、色彩识别、物体识别，培养孩子的秩序感、专心度、独立能力和手眼协调能力。

3.感觉结合:感统教育0-12个月小儿生长发育过程粗动作精细动作语言人际关系

4、常见疾病预防：

测体温，疾病识别和应急处理，佝偻病、贫血等营养缺乏症预防。

培训项目：

高级催乳师、营养师、高级月嫂、育婴师、月子病调理师、产后恢复师保健师、产后导乐师、小孩推拿师

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