人们都说，四月是春日的谎言。

气温飘忽不定，一个不留神，就会让你从夏天的大汗淋漓，立刻跌入冬日里秋裤加身。

体重更是忽上忽下，说好的每天瘦身减肥，但冷空气兵临城下，依旧是抵挡不住温暖被窝的诱惑。

江湖上的“养生朋克”就趁虚而入。“拉伸让你的腿瘦成超模”“拉伸动作，让你想不瘦都不行”······

到底拉伸能不能瘦腿，能不能延年益寿？

今天，Dr.Tai就告诉那些你不知道的拉伸“大秘密”！

到底什么是拉伸？

拉伸运动是一种常见的健身方法，主要分为主动拉伸和被动拉伸两种。

主动拉伸

依靠收缩肌肉的力量，而不是其他外力使动作保持在某一个特定的位置上，可以增加动作的柔韧性和收缩肌肉的力量。

被动拉伸

是指利用自身的体重或者是器械使肢体保持一定的伸展位置。是一种缓慢的、放松性的拉伸，而且还可以期待降低神经和肌肉兴奋性的作用。是运动结束后放松时的好方法。

因此，拉伸是与运动配合的打开肌体关节或恢复身体机能的一种方法，主要是为了增强身体的柔韧性，促进身体血液循环，降低在运动中与运动后的身体受伤的可能性。

拉伸究竟有哪些好处？

首先，拉伸是一项增强身体柔韧性，预防关节损伤的一项辅助措施，经常多与跑步或者器械运动相结合。

在体育运动之前，拉伸可以很好放松我们的身体，活络关节，让柔韧性更好，防止在运动中出现身体肌肉抽搐的情况，起到保护身体的作用。在运动结束后，拉伸可以让紧绷的肌肉得以缓解，不致于造成肌肉块等情况，避免出现肌肉与关节酸痛，快速恢复身体机能，延长运动生涯。

其次，拉伸还能缓解身体疲劳，让你拥有充沛的工作精力。

很多白领一族都要整天面对电脑处理事务，下午是一天中最疲乏的时刻，与其选择咖啡提神，倒不如选择身体拉伸，能够增加整个身体内的血流量，摆脱慵懒的工作状态，进而重新投入工作。

最后，拉伸可以提升筋骨的灵活性，降低你的身体压力。

拉伸能够舒缓僵硬的肌肉和关节，增强你的关节活性，由于身体联动的效应，会减轻你的腰酸背痛。在你的肌肉放松同时，配合有节奏的呼吸，此刻的拉伸可以令你的身心获得舒缓，释放身体负能量。

拉伸误区大揭秘！

误区一：拉伸可以瘦腿

拉伸只是让你的拉伸只会让你的腿部肌肉伸展开，减少腿部肌肉积压的情况发生。根本不能达到燃脂效果！消灭身体的卡路里才是减肥瘦腿的王道！

因此，要想瘦身的朋友，在运动减脂中，做好身体拉伸，才可能拥有活力有型的身材！

误区二：拉伸可以延年益寿

很多人过度信服“筋长一寸，寿延十年”，误以为拉伸可以增长筋络，达到长寿的效果。我们应该明白拉伸其实拉的是肌肉和肌肉的筋膜，不是韧带。拉伸只能影响到身体肌肉的延展性。

拉伸也要根据每个人的身体状况与年龄而定，否则过度拉伸会导致身体关节出现损伤，危害健康。

你必须知道的正确拉伸方法！

拉伸是唤醒与恢复身体机能的运动形式。我们身体拉伸运动时，应该本着低速率、低频次的原则，做适合自己身体的拉伸动作。

1、静态拉伸动作。

我们可以借助外力将关节伸展到一定幅度，让肌肉产生拉伸感，但不要幅度过大。比如在身体放松的前提下，通过身体前倾的重力来拉伸胸部肌肉，并保持30-40秒。

2、动态拉伸动作。

我们通过自身的身体力量，伸展关节到一定程度。比如：我们小时候做过的第八套广播体操，就具有动态拉伸的作用，大家可以将其作为唤醒身体的简单拉伸动作。

大家已经清楚知晓“拉伸”动作了。那就快点动起来，通过正确健身，科学拉伸，拥有健康的体魄，勇敢迎接生活中每一项挑战！

最后，Dr.Tai温馨提醒：

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