她不仅靠燃舞操甩肉20斤一举拿下比基尼小姐亚军，更靠这套方法成为了众多明星的特邀私教，帮助更多普通人轻松练出S曲线。

她是怎么做到？

与其自己默默痛苦减肥，不如花几分钟时间，看看她的减肥秘诀，说不定能帮你少走很多弯路。

怒减20斤，逆袭比基尼小姐

成为众多一线明星健身私教

大家好，我是国家一级健身指导员，美国运动协会DFFA全能教练——芦溪童。

从小练舞的我，身材一直都挺苗条，可不幸的是，大学毕业之后，因为

加班、外卖、熬夜....不良的日常生活主旋律。

不到2年，我的

体重硬生生飙到135斤，成了朋友中的“女胖子”

！我本身腿型不太好，加上170的个子，整个人就像是行走的“大号肉冻”

越忙越吃，越吃越胖，越胖越控制不住，越控制不住越胖......减肥就此陷入了死循环。

朋友的开玩笑，让我十分难堪又难受。

在尝试过花费各种金钱和遭过节食反弹的罪后，我接触到了健身操。

比起跑步太无聊，跳绳太累...

我发现跟有氧健身操，跟随动感的音乐跳动，

活力满满、气氛欢乐，跳起来会让人觉得非常畅快、开心，并且燃脂效率还很高。

这让我一下子爱上了跳操，仅靠跳瘦身操的，短短3个月我就甩掉了20斤，鼓囊囊的肚皮有了马甲线，身高1米76的我从130斤瘦到105斤。

身材的改变让我自信心爆棚，因为176身高的优势，我在朋友的建议下，去参加了比基尼小姐的比赛，从开始的增肌培训到后续肌肉塑形，我的身材真正做到了脱衣有肉，穿衣显瘦。

并且不负众望拿下了比赛亚军~

之后我便开始疯狂研究健身，10年之类，我陆续考取了40多项国际健身资格认证。

我拿下

美国运动委员会ACE执照、国家体育舞蹈教师资格证书、运动营养师证书

……成了朋友口中名副其实的“健身界考证女王”。

▲我的部分专业证书

因为自小学舞，所以在苦心钻研健身外，我还拥有11年的舞蹈功底，更连续三年获得省级冠军，全国锦标赛亚军，全国摩登舞金奖。

▲我的舞蹈证书奖牌

9年健身加上11年资深舞蹈功底，让我真正在健身圈中站稳脚跟，受邀参加上百场健身盛会，带过的学员达30000+人。

在指导学员健身过程中，我充分了解到了大众减脂需求，我结合国人体质进行改编总结出了一套有氧燃舞操课。

课程将舞蹈和瑜伽结合，不仅减脂效果好，好特别快乐，跳起来不容易觉得累，非常适合小白入手。

练习循序渐进，先激活身体的瘦身能量，打好甩肉基础，再实战燃脂，定向塑形，最后深层刺激肌肉，提升基础代谢。

第一步：热身激活

通过多元舞种动作，摆臂，下蹲，提拉...提高新陈代谢能力，激活全身能量，更快瘦身；

第二步：精准燃脂

定向发力，瘦腿先练臀，翘臀先练背，

360°无死角消灭脂肪，

甩肉更高效；

第三步：深雕塑形

臀，胸，腰、腹、背，腿定向塑形，身材凹凸曲线任你掌控，让肉更听话，打造瘦子体质；

20分钟有氧燃舞操=燃烧一顿撸串卡路里=跑步5小时=撸铁1个月。

为什么众多明星都酷爱用跳燃舞操瘦身？

因为跳燃舞操最最厉害的，就是在短时间内快速提高你的减脂效率。

拿跑步这类运动说，减脂效率极低，跑1小时才消耗200卡路里，但燃舞操却会让你减脂效率越来越高，5分钟就能消耗500大卡，还非常省时间。光是这点就秒杀了98%的运动！

其次，跳完操后的24小时，身体都处于高度燃脂状态，燃烧的脂肪总和远远超过跑游泳！

而且，比起其他运动，燃脂操速瘦不反弹，还可以帮助我们练出苗条曲线，纠正体态，紧致塑形。

怪不得国际超模Gigi，韩国瘦身教母郑多燕等人都是燃脂操的死忠粉！

▲维密超模大秀前集训减脂燃舞操

历经半年的拍摄、录制，结合我10几年的健身经验与3W+学员体验有效的方法，并优化升级打磨出了这门《有氧燃舞操》。

只需2周，每天抽20分钟，不限地点不限时间，轻松练出迷人曲线！

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进入课程

课程一经上线目前收到了很多不错的反馈，其中有学生党、职场白领、二胎妈妈......都通过这套燃舞操，获得肉眼可见的改变！

@Jennie25岁

Jennie妮妮是一个25岁的姑娘，胖胖的，因为身材的原因，她不太自信，不敢看别人的眼睛，甚至不敢说话。

2012年的时候，她找到了溪童。

溪童回忆道：“我看当时的她特别像曾经的我，于是我跟她说，我不收你的钱，你不如试试我的减肥方法，跟我一起跳，我们会瘦的。”

在溪童的鼓励和帮助下，她慢慢坚持了下来。

两个月的时间，

她足足跳瘦了30斤，变得更苗条的她，人也变得更自信了！

@宝妈雯雯25岁

身为二胎宝妈，产后一直减肥瓶颈期，越减越累越没有信心...

因为在电视综艺上看到了童童老师有氧操的分享教学，所以在家开始自己尝试跳操。

2个月不仅瘦下来20斤，产后腰弯驼背也得到了改善，现在的我身姿轻盈，体态优雅，精力也比生娃前更充沛。

@清哥31岁

曾经自己饮食不规律，作息混乱，经常熬夜，一度体重猛涨到180斤，都说拒绝成为中年大叔的唯一方法就是——健身。

开始跳操+力量锻炼，轻松甩掉了大肚子，感觉自己年轻了不止10岁。

如今市面上有各种各样的减肥瘦身操，但客观地讲，对我们

普通人却不太友好。

要么动作复杂，很难记住：

没有舞蹈经验的人，需要花大量的时间去学习和记忆。很多时候眼睛“记住了”，身体却“跟不上”。

要么运动强度非常大，容易受伤

——如果没有多年的健身习惯，一开始就进行高强度的运动，很可能不到几天，老腰和膝盖就发出强烈抗议。

但这套瘦身操，动作简单，难度更低，让你在快乐之余也能轻松瘦下来。”

不限场地，不限时间，随时锻炼

蜕变更迷人更性感的自己！

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课程特色

值得购买的3大理由

11年舞蹈+9年健身教学私教式指导

溪童老师是比基尼小姐出身，无论是燃脂还是塑形，

更了解中国女性身材特点，运动习惯和减肥难点！

比如：

从形体外观特点来看，女性骨盆较宽，全身肌肉占体重的32%，但脂肪却要占28%；

再者女性脉搏次数较快，但血液循环率低，收缩压低，无法进行超长耐力高强度运动。

那么针对形体以及运动习惯，老师将

有氧舞蹈低强度体能训练模式

，结合

有氧瑜伽拉伸

，在增强心率以及燃脂效率同时，辅助瑜伽动作拉伸舒缓，效果好却不觉得累。

3版教学模式，0基础轻松学

一听舞蹈，很多人会说学不会？

课程特别设计3种版本的练习方案：

分解版+教学版+纯享跟练版

。教学模式为0基础学员量身定制，跟练一两次，就可轻松上手。

颠覆性创编，多种元素融合，趣味十足

打破传统教学方式，课程结合多种队员流行舞，比如街舞、爵士、拉丁。女团舞等，用最热潮的舞蹈元素，结合适合女性体型塑造的瑜伽伸展。

针对身体重点部位，比如：

头颈、胸背、腰腹、臀腿

一一塑形甩肉：

甩头抖肩

—刺激肾上荷尔蒙，修炼天鹅肩颈

顶胸扭腰

—瘦素激活，脂肪代谢，身姿前凸后翘

提臀摆胯

—力量感爆发，纤长性感S曲线

...

一支燃舞操，20分钟打造气质肩颈、酥胸美胯、翘臀美腿，用舞蹈勾勒身材线条！

最后，告别昂贵健身房，冬季严寒户外，缩短减肥周期，2平方的空地就即可开练，提升敏捷度和协调性，随时随地想跳就跳！

23节

超清视频，

3大阶段

并附赠一周燃舞计划

老师真人出镜，动作逐步拆解

带你精准发力，直击顽固脂肪

练出前凸后翘的S型性感身材

课程大纲

23节视频课+3大阶段训练

附赠1周燃舞计划

��看看课纲大纲，真的超值��

谁都知道瘦下来穿衣服更好看，吸睛又减龄！但奈何你：

身材走形，肚子越来越大；

虎背熊腰，看起来又壮又老；

手臂、大腿长肉多，松软肥大；

吃的不多，却不断长胖；

想瘦但关节不好，不能剧烈运动......

那么，这门专为亚洲女性编排，中低强度的《有氧燃舞操》，就非常适合你。

23节

超清视频，

3大阶段

一线明星健身私教

3大步

全身速瘦，

轻松掌握

（课程可永久保存，随时回放）

特别优惠

79元

共包含

节课，每课仅需

3.5

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