说到翘臀美腿

其实就是解决两个问题

一是全身性减脂从而

减掉腿部脂肪让双腿变细

二是通过

臀腿部训练来抬高臀线

从而让双腿从视觉上变长

通过臀腿部训练来让双腿

变得紧致来达到缩小腿围的目的

分享一组臀腿部的塑形动作

可以帮助我们有效地提臀瘦腿

从而修饰臀腿比例

让臀变翘腿变细

动作1

宽距深蹲

4组x15次

建议无需完全站立起身

只做下半程

斜向后撤箭步蹲

4组x15次

左右侧弓步

4组x15次（每侧）

单腿臀桥

4组x15次

臀部全程不要接触地面

稍微留有空隙

平板支撑交替抬腿

4组x20次

最高点保持1-2秒再下落

——END

好就点在看

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