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近一个月以来，新型冠状病毒肺炎疫情的发展给很多人的出行造成不便，相信绝大多数人都是家里蹲的状态。每天被平台的新闻轰炸，被朋友圈里的恐慌和焦虑包围着。

可是豆豆想说，一心向阳，必将春暖花开。我们的生活总是会面对各种各样的问题，只要我们激发身体里的超级自己，众志成城，共克时艰。

家里蹲这么多天，很多人愈发的“珠圆玉润”，豆粉们，是时候动起来啦！

运动不仅是继续和脂肪、肌肉战斗，还能够点燃内心澎湃的小宇宙。你可以在在客厅或房间这个小舞台上深蹲、发力、起跳，挥洒着汗水，迸发出连你自己都惊喜的力量。

室内什么运动最减肥？一提起减肥，很多豆粉都能滔滔不绝。他们似乎尝试了各种各样的减肥方法，有的收到很好的甩脂效果，有的却总反弹。想知道如何运动减肥？那么做简单有效瘦身运动就能轻松享瘦。下面豆豆跟大家一一介绍来：

跑步机

跑步机是最常见的一种有氧器械，由于好的跑步机在设计中都会考虑到步行和跑步对人体关节的冲击，所以踏在上面会感觉比较有弹性，这样对关节起到保护作用，特别是膝关节，比在室外的水泥地上步行和跑步安全多了。只是，如果膝盖受过伤或者膝盖比较弱的锻炼者尽量少用跑步机，毕竟用跑步机锻炼对膝盖还是很有压力的。

健身操

冬季缺乏运动，使得脂肪囤积，健身操可以针对局部塑形，还可以改善肠道消化功能，达到缩小食量的效果。随着节奏感十足的音乐，在不断变换的动作中充分燃烧脂肪，即使运动很长时间你也不会感到无聊。

体前曲

站立、抬头、挺胸、双肩打开，双脚分开与肩同宽，双手放于背后伸直，交叉握拳，上身慢慢前倾与身体呈九十度角，再将交叉的双手往上抬，注意胳膊不要弯曲。然后身体继续向下，胳膊与身体同步，用力往下压胳膊，使身体尽量的向腿部靠近，整个过程中腿尽量不要弯，共做8次。

健美操

健美操除了在室外做也是能在室内自己做哦，你可以买一些健美操教程，自己边看边跟着音乐跳，轻轻松松就可以消耗掉315大卡的热量，而且比其他有氧运动更快见效。

侧撑动作:

侧坐在地面上，一只手撑住地面把身体撑起来，另一只手高高举起，两腿尽量伸直，保持姿势5秒然后休息一下再继续撑起。左手撑累了可以换右手。这个侧撑动作可以操练到全身的肌肉，促进全身血液循环，提高新陈代谢，进而促进减肥。

踢毽子

踢毽子也是有氧运动之一，同时它还是一项健康减肥运动，如果你想快速减肥瘦身，但是又不想参加大量的运动，那么九姑娘建议你采用踢毽子减肥方法。该方法非常适合长期在办公室工作的白领们，上班时间比较忙，下班以后抽点时间可以踢一下毽子，这样不仅可以减肥，还可以强健身体。

俯卧撑

这个动作男女有别,女子和10岁以下儿童,双膝着地,小腿翘起,头至膝保持平直,双掌伸平,手指向前,在肩下方撑地,掌距与肩同宽。然后用胸部伏触地面,继而用双臂撑起至臂伸直。

跳绳对于我们每个人来说是最熟悉不过了，几乎所有人都玩过。跳绳的运动量相当高，如果以每个小时来算的话，跳绳能消耗525大卡的热量。

所以说想要减肥，其跳绳也是一个不错的方法。

体转运动

具体做法：左脚向左一步，同时双臂侧举，上体左转90度，左臂于体后屈肘，手背贴腰，右臂胸前平屈、手指触左肩，双臂伸直，经前成左臂胸前平屈、右臂侧举，同时上体右转180度，眼看右手，然后还原成直立，左右各转4次，这种运动减肥方法共做2组。

挺进步行

左脚向前迈进一大步，然后缓慢放低右膝直到与地面接触。注意左膝要成九十度，把身体重心压向左脚。然后站起来把右脚靠向左脚，迈向前方，重复之前的动作，每只脚做8次。如果刚开始有些困难，则在原地做挺进运动，每侧身体8次，然后换另一侧身体重复做。

室内自行车

自行车可以说是我们日常生活中非常常见的一种交通方式，但作为减肥与健身的有氧运动，近年来也是受到大家的热捧。

骑自行车的好处是，运动的级别与幅度张力较大，可以自己调节。

例如轻松的慢慢骑车，能消耗210大卡；速度加快，强度加大的话，卡路里消耗量可达420大卡，能够提升2倍！平时作为代步的工具，随时运动起来也是超方便的。

3分钟踏跳

在地板上放一只小板凳或一捆报纸，高度约30厘米，先将右脚踏在板凳上，左脚踩地，然后双脚同时交换位置——左脚踏凳，右脚踩地，这样交替进行，每分钟做24次。这种室内健身减肥运动可以锻炼心脏对持久类活动的反应，减少心脏受损害的危险。

蜷缩起坐

双臂交叉抱胸前，双腿弯曲，脚后跟距离臀部30-50cm，脚掌放平，让脚尖钩住家具底沿，上身向后平躺；起来时躯干和头部向前倾，尽量碰触脚尖钩住的家具。1分钟内不间断地重复。这一动作能强健腹部肌肉，避免脊椎下端疼痛，并保持良好的身姿。

踏步机

在室内也能有氧运动，踏步机就是当中最流行的室内有氧健身运动之一，运动量也不是很大，但是每小时却能够消耗325大卡的热量！

如果家里没有踏步机，用一个木造的箱子，或是杂志堆起来，上下地踩踏也是有同样的效果，但是要注意安全。

爬楼梯

沿着楼梯慢跑是一种很好的有氧运动，具体方法是：以最快的速度向上爬6-12个阶梯，每次跑完后休息2-3分钟，坚持不断重复这个运动。

想锻炼腿部的话还可以尝试每次跳过一个台阶，减肥效果会更好的。

此种室内健身减肥运动，要求大家一定要买个适合自己重量的哑铃回家，因为太轻没有作用，太重不但不能减肥还会长肌肉。选择那种曲臂举起，能感到用力，但不费力的哑铃最为适宜。哑铃肩上推举，哑铃侧平举，单臂哑铃划船，哑铃交替弯举，这四种哑铃锻炼方式都是减脂和修饰手臂肌肉非常有效的方式哦！

呼啦圈

臀部和腿部的转呼啦圈。呼啦圈非常的轻便便于存放，而且所需要的活动场地也比较小，因此是一项适合各年龄层的运动。而且呼啦圈不仅能够起到减肥的效果，还有助于健身，甚至因为是在腰部旋转能够刺激肠道而达到缓解便秘的效果。

跳韵律操

跳韵律操是最适合健身减肥的运动之一。找一段韵律操视频跟着跳，不但可以针对身体某一部位进行锻炼，还可以还你完美的曲线，简单易行又没有场地的限制。此外，还可以在阴雨朦胧的天气里，为家里增加一点活跃的气氛，让自己每天更有活力！

压椅子

无论是在家里还是在办公室都可以随时做这个运动，找一把椅子笔直坐在上面，手放在任意一个扶手上，脚平放在地面上，然后将身体向上拉，慢慢的数到10再恢复坐姿，反复的重复该动作可以有效的锻炼后背肌肉。

蓝豆豆营养师V18067960606说：

室内运动注意要点，

保持良好的室内环境室内环境相对封闭，空气的流通性较差。人们的活动引起室内空气污染比室外严重，因此，锻炼时应保持室内空气流通，以便能呼吸新鲜的空气，但也不能有穿堂风，让凉风对着自己吹。室温最好保持在15℃—20℃，否则会产生不利影响。室内最好保持清静，人们可随着轻松、美妙的音乐节拍进行锻炼。另外，室内进行健身锻炼的空气应相对宽敞些，周围尽量不要放置易爆及边角较锐利的物品，以免碰伤。

运动前补充点蛋白质

蛋白质能瞬间提高身体的活力。如果在锻炼前的90分钟吃一份含优质蛋白质的点心，比如鸡蛋、芝麻、核桃仁等，那么同样的举重练习，你的负荷能力会有所提高，身体所燃烧的卡路里自然比往常多。不过进食靠运动时间不宜太近。

运动要多样性

同样的运动量，所燃烧的脂肪会一次比一次少。这就是为什么每次减肥都是前期效果比较好的原因。如果今天选择慢跑，明天就该试试有氧操或游泳，最重要的是定期变换，给身体不同的刺激，消耗的热量也会直线上升。

保持训练间隔

人要连续运动40分钟以上，脂肪才会开始燃烧。减少脂肪的最佳方法是把运动时间尽可能拉长。试试间隔训练，把运动计划分几段完成，休息休息再运动。比如：在健身车上以7公里/小时的速度练习2分钟，然后以5公里/小时的速度练习2分钟，再回到7公里/小时，如此练习45分钟。

健康合理饮食

多食素食，少食肉类和淀粉类食物，但是不可过分节食，否则会伤害身体，建议可以用决明子、茯苓、黑乌龙等组方为决乌汤，茯苓可以起到健脾胃护肝的作用，经常饮用决乌汤这种组方茶，不影响饮食和身体健康，还有助于去脂排毒，可以起到事半功倍的效果。

运动前热身

脂肪的消耗需要一个漫长的过程，等你感到全身发热并且微微出汗时，你的脂肪才刚刚进入燃烧状态，而这个过程需要15～20分钟，也就是热身。简单来说，你骑了30分钟自行车，但前面20分钟属于“白练”。先做一些力量训练，肌肉是人体的发热器，10分钟就能完成热身，这样，当你开始骑自行车时，整个过程都在燃烧脂肪。

最后提醒：运动后30分钟内不能进食。因为此时胃肠血管处于收缩状态，吃东西会影响消化。运动后机体呈酸性，所以要多吃蔬果类等碱性食品。运动后不能大量饮水，因为水分经肠胃吸收进入血液后，会增加血液循环量，造成心脏负担。另外饮用水的温度应该控制在8℃～14℃，每小时不超过800毫升。

下一期蓝豆豆老师的V

18067960606

将告诉你：

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