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现在，越来越多人开始注重健康，

微信群、朋友圈，养生资讯漫天飞，

但你懂得辨别吗？

别把养病的坏习惯，

当成了养生秘方哟！

每个人生活习惯，

工作学习休息时间的差异，

使得不同的人能够选择，

利用去运动的时间不一样。

一天中什么时间段

比较适合去运动减肥呢？

学生党、上班族白天的时间多处于工作学习之中，只有早晚的时间略为充裕，所以一般会选择早餐之前和晚饭后的时间进行减肥运动，有的人早晨起来的会比较早，晨练是一部分人常有的习惯，一般会选择在早餐之前。与其天刚亮，在太阳升起之后运动是比较合适的。

补充一个小小的知识点：

夜晚植物进行呼吸作用释放了二氧化碳，此时空气质量是没有太阳升起之后好的，6点多进行正合适。

晨练不宜剧烈，以低强度的有氧运动，例如慢跑为主，慢慢唤醒身体，促进我们的血液循环。

早晨运动是有利于燃脂的，是减肥的黄金时间之一。

由于一夜未进食，身体内血糖和糖原不会太高，因为需要给身体功能，所以体内的肝糖原，肌糖原，血糖是无时无刻不在消耗的，此时体内糖原的储备不多，身体运动时会消耗部分脂肪。

所以这个时间段运动是有利于减肥的，此时运动对脂肪的利用率相对比较高。低血糖人群应该稍微吃点东西，消化后再去运动。

但如果你没有早起的习惯，更加适合的时间是下午和晚上。

有条件的人群可以选择下午两点到四点之间进行运动，此时是一天温度最高的时候。

人体的肌肉相对比较柔软，同时身体通过午餐得到了一些能量，进行相对激烈一些的运动，是可以增加减肥的效率的。

晚上会是大多数上班族选择减肥、投入运动的时间，合理健康的安排晚餐。

在晚餐之后，在7-10点之间可以选择1-2小时运动，不宜太早或太晚。

太早了影响消化，太晚了可能会影响睡眠，同时可能会“管不住嘴”。

晚上比较适合高强度的有氧运动，此时身体中的能量是比较充沛的，有氧燃烧大量的卡路里，停下20分钟，静息代谢会回到原本水平；

无氧运动之后的代谢水平会高于静息水平，能够做到持续燃脂。

所以更加推荐在这个时候将有氧无氧结合来减肥。

但是运动后如果饿了，想吃东西应该选择在1小时后，等到身体逐渐恢复到平静的状态。

这时血液内肝糖含量会降低，所吸收的能量都用来补充所消耗的肝糖。

还可以帮助降血糖，也避免脂肪堆积。

每天都有很多减肥黄金时间，关键在于饮食+运动，坚持下去一定能瘦。

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