一天中哪个时间运动，最有助于减肥？

一天24小时，我们都把它们安排的满满的，比如：吃饭、睡觉、打豆豆......而严格执行减肥计划的姑娘们，肯定在自己一天计划表中专门为运动腾出了时间。

是不是任何时候都适合运动呢？哪个时间段运动会让

效果加倍

今天就来讨论一下，一天24小时什么时间运动效果棒棒哒！

如果咱们单纯讨论运动（

无论哪种运动

）在什么时间运动效果最好，排除其他外因，那么一天24小时你想啥时候就啥时候：因为这个运动消耗的热量是没什么大的差别。

可是，我们是生活的个体，个体存在差异：饮食、作息时间、天气、环境等等，结合一切内外因素，那么我们什么时候运动，带来的效果就会存在差异。

早上7:30-8:00

这个时候美的人已经起床......

①早晨醒来，昨日摄入的热量已经被消耗，「空腹」运动会刺激脂肪的燃烧。所以，先运动后早餐，是不错的选择。

②研究表明，早晨运动对减肥、治疗脂肪肝有特殊好处。

③清晨是人头脑最清醒的时刻，这个时候无论是练太极、学舞蹈等都是极好的时间段。

Morning

早上运动推荐指数：

★★★★★

时间：把控性强。起得越早，可把控时间越多，正所谓晚起的鸟儿被虫吃；

方式：

先运动后早餐

运动后先平复一下，不用急着吃早餐，冲个澡再吃即可

先早餐后运动

用餐后2个小时再运动，需要你6点起床蓝后8点吃饭......

运动：

有氧、无氧运动都可以。如果时间限制可以选择做一些无氧运动，例如tabata、HIIT。

注意：

如果你选择先运动后早餐，但又怕血糖过低，可以先喝些牛奶或吃些面包补充能量。

傍晚17:00-19:00

勤劳的人儿已经下班回家......

人的体能在这个时候达到高峰，心跳频率和血压上升。可以做一些高强度的运动，并且可以延长运动时间。

上班一族下班了，可以有更充裕的时间来进行安排。

可以和同事、盆友一起相约健身房。

Dust

傍晚运动推荐指数：

★★★★★

时间：随心所欲。反正不用早起，只要不加班，下班就可以操练起来。

方式：

先运动后晚餐

和早上类似，冲澡休息一下之后再吃，可以吃谷类食物、鸡蛋、牛奶和蔬菜。

如果多吃，比较适合增肌以及维持体重；

如果少吃，摄入的热量是消耗的一半，减肥功效岗岗滴。

先补餐后运动

午餐距离晚餐时间长，还要工作、学习一下午，可以在运动前2个小时补充一下能量，吃的量是晚餐的一半即可。

运动：

时间充足，想怎么来就怎么来。

有氧无氧运动相结合：热身-无氧-有氧-拉伸。

晚上20:00-22:00

晚上还运动的姑娘简直是天仙......

傍晚下班到家就晚上7、8点，有的是要忙家务、看孩子，晚上运动减肥也是可以的。

晚上做一些强度低的运动，瑜伽减肥还能够帮助睡眠。

Evening

晚上运动推荐指数：

★★★★

时间：晚饭后两个小时就可以运动啦。但要把控好时间，不要运动太兴奋影响睡眠。

方式：

运动休息一小时再睡

运动过后休息一个小时，再入睡就可以避免兴奋这个问题。但是，不排除有的人运动过后就能倒头大睡。

运动后不加餐

运动后不建议吃东西，如果真的是饿得不行可以喝半杯牛奶、吃根黄瓜。

运动：

有氧无氧运动相结合：热身-无氧-有氧-拉伸。

不过，不建议大晚上户外夜跑这种运动（不安全），建议做舒缓的瑜伽。

中午12：00-14:00

没时间硬挤时间也要瘦！好样的......

「行程安排太满」只能中午锻炼。

Afternoon

中午运动推荐指数：

★★★

方式：

先运动后用餐

方法与原则可以参照上文

进食讲究

为了给中午运动保留一些能量，可以早餐晚点吃或者是上午加餐。

运动：

时间紧任务重，要提高运动效率。慢跑这类的运动就不建议做啦！HIIT这类的运动可以作为首选。

所以，考虑到种种因素：早晨、傍晚运动效果最佳，中午就不是那么合适啦~

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