迅速减肥一直是很多人想要做到的一种事情，不过节食的话太伤害身体，所以有没有运动能够快速减肥呢？事实上登山就是一个很好的选择，常年工作的人可以选择休息的一天去登山，身处环境好的地方，再加上可以尽情的大汗淋漓，这是非常的好的健身减肥的方法，专门适用于不常出门的，或者是常年在办公室工作的这样的热群。

1. 深蹲跳跃

深蹲跳跃出现在各种运动的训练菜单中，因为可以锻炼到你的弹跳力以及爆发力，此运动的主要训练肌群包含股四头肌、臀肌、大腿后肌以及小腿。

深蹲跳跃就像字面上的意思一样，先深蹲，臀部往后坐，双脚与肩同宽并将脚尖略向外张开15度左右，蹲的时候膝盖不要超过脚尖。向上跳起，可用双手保持平衡，落地时回到深蹲姿势。

2. 绳训练(战绳 Rope Battling)

绳训练，也可称作战绳，主要着重于强化身体的局部耐力，如肩膀、手臂、握力的体能。从美国的棒球队、篮球队或是美式足球队到职业的NBA、综合格斗MMA等等，都已经透过战绳在进行核心肌群、心肺功能和身体协调性之锻炼。

一般的战绳大概在1.5到2吋宽，重量则是依照绳子的长度，大概落在13到22公斤左右。

还有的就是长跑了，对于常年坐着的，身上有腰疼、颈椎有问题的人长跑减肥就是很好的选择。还有一种对于女性来说是很好的锻炼方式，就是逛街，其实说得简单一些就是走路，保证长时间的走路，肯以有效的消耗身体里的热量帮助减肥。

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