我们都知道，不少的朋友在步入中年的时候，身体容易发福，尤其是男性会有“啤酒肚”。那么对于这种情况，不少的朋友都感到十分苦恼，想通过运动的方式减肚腩。那么很多朋友都问怎样运动减肚腩呢？其实减肚腩的运动方法有很多，下面我们就来看一下以下的内容了解一下吧。

腹部是由许多肌肉组成， 平时的活动就很少。而东方人的脂肪特别容易囤积在下半身，如果吃得太多又不运动，肚腩更易形成。而一旦长出了赘肉，缺乏锻炼和饮食的不注意会使肚腩肉长期盘踞，难以消除，形成恶性循环。

意见建议：直立转体：直立，双脚打开略宽于肩部。双手将晾衣竿横放在肩后，左右扭动上肢。做的过程中注意保持髋部不动，集中使用腰部的力量。分别向左及向右转动一次，每天至少做20次。 坐式转体：弯曲双膝坐在地上，手指交叠反握，手掌朝外，手臂水平伸直。上半身及两手臂向左边轻轻扭转，膝盖则朝右边倾倒，维持2？3秒，然后反方向重复做5次。将双臂和双腿分别向外伸展，并尽量伸直，双腿并拢，双臂呈八字状伸展，臀部保持紧张状态，保持30秒。

怎样运动减肚腩呢？减肚腩的方法有很多，例如有仰卧起坐、做瑜伽等运动方法都可以减肚腩，而做仰卧起坐是一个减肚腩很好的运动方法，所以想减肚腩的朋友，不妨就尝试一下这项运动吧。

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