水中瑜伽动作 强效减脂塑曲线

水中瑜伽

水中瑜伽和水中健身一样，一般是在1到1。4米深的水池中进行，在水的包围和体贴中，即便是瑜伽的初学者也会自然、轻松地完成那些在地面上难以完成的动作。它能够锻炼调整我们体内的腺体、器官、神经、心肺功能，锻炼外在的肌肉，雕塑身材、培养气质。

1、后月背向祈祷式

1)站立，双脚弓箭步站好。

2)双手于背后合掌，手臂尽量向上举起。

3)吸气，身体向后仰身，同时抬头，尽量将头靠向手指尖的位置。

4)停留一段时间后呼气还原。

注意：在背后合掌时不要过于勉强自己抬到自己无法达到的高度，以防扭伤关节，哪怕只能抬起一点点也无所谓，循序渐进的训练，你的手臂就可越抬越高。

功效：加强肩、臂部的柔韧性和脊柱及背部力量，伸展椎间隙，对颈椎问题有很好的帮助，同时有助于纠正身体不良姿态，挺拔身资，增强控制力。

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