不光是女性朋友想达到一个锻炼身材的目的，很多男性朋友也想拥有一条大长腿，大长腿可以使我们的外部形象更加美好，可以更好地为我们自身的事业以及婚配道路上提供很大的便利，多做一些瘦腿的运动可以帮助我们男性朋友达到很好的减肥效果，简述一下男人如何运动瘦腿呢吧。

1有氧运动之所以可以减肥，是因为身体为了维持运动就要提供能量，那么首先它会动用身体内的糖原，当运动到一定时候，身体内的储备糖原已经不能为身体提供能量时，就会用蓄积在体内的脂肪来提供能量，也就是所谓的脂肪燃烧，为什么有痒运动要持续30分钟以上就很好理解了，因为前30分钟是在利用体内的糖原供能而不是脂肪，只有在糖原消耗尽时，也就是30分钟后，才开始真正燃烧脂肪 这就是为什么有氧运动要维持一定强度和一定时间才可以起到很好的减脂作用，一般要维持心率在120-160/分钟(这时候的跑步速度因人而异)，时间至少是三十分钟 建议你还是选择慢跑吧，先走几分钟热身，速度不断加快，等心率达到你需要的强度，接着跑至少30分钟。这样一周跑3到4次就可以了，隔天跑，中间那天可以休息。 当然你要是想见效快，也可以跑两天休一天，注意不要太疲劳就好。

2.觉得如果想减肥同时拥有好的身体 可以去健身房 现在很多健身房都有课程 比如一周可以参加1-2次的动感单车课 很出汗 而且很减肥 无氧运动如瑜伽 BODY BALANCE 都是练习身体素质的课 如果你是女生 想要拥有有气质的身形 建议练习瑜伽和BODY BALANCE 一节课为1个小时。 在中国的健身馆 ，通常的动感单车课程为45分钟。还有就是饮食上的 像很多教练所说的 多吃水果蔬菜 少吃肉 少吃多油的东西

男人如何运动瘦腿呢一定要依据自己的身材选择最适合自己的运动，可以采用一些单车锻炼单车锻炼可以帮助我们达到很好的瘦腿的效果，可以每天早晚用单车来代替自己汽车进行上下班，瘦腿的同时还可以为节能减排做贡献。

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