梦想减肥成功的人都会有这样一个疑问——如果你想减肥，一天中有没有最佳的锻炼时间?

据《跑者世界》报道的一项研究报告指出，只要你坚持锻炼，什么时候锻炼并不重要。

报道的这项研究中，研究人员分析了375人的数据，参与者至少减掉了30磅(约13.6公斤)，并且保持了至少一年。他们回答了一系列关于锻炼习惯的问题，包括一天中的什么时间锻炼、做了哪些运动以及锻炼的强度如何。

数据显示，每天在同一时间坚持锻炼的参与者，无论何时，总体上都获得了更好的锻炼效果，他们平均每周锻炼近350分钟，每天大部分锻炼的时间接近一小时。而那些运动时间较不规律的人每周往往少运动一小时，平均每天接近45分钟。

研究人员得出的结论是，“每天同一时间锻炼，不管是在早上、下午还是晚上，都有助于达到更高的身体活动水平。”

当然人的体温、血压、睾酮等在一天之内都在不停变化，这就决定了肌肉力量和激素水平，在一天之内也会有很明显的差异，减肥当然也要有所区别来对待。

下面我们就从早中晚三个时间段，针对性的给大家提出一些运动建议。

早上7：

早上运动能让身体较早的进入工作状态，这样可以消耗更多的能量，减少脂肪堆积。

尤其是早上空腹跑步。过了一晚上体内已经没有太多能量，这时候运动就会更容易调动脂肪给身体供能。研究说空腹状态下比吃完早餐要多消耗20%的脂肪。

但是!空腹运动容易低血糖晕倒，有血糖问题或者心脑血管问题的宝宝都最好避免。还有早上运动虽然好，但是早上的时候肌肉还处于紧张状态，剧烈运动的话会容易造成肌肉拉伤情况，也有可能会造成缺氧。

中午12:00

中午锻炼需要考虑一个吃饭的问题。中午的时间短暂，我们肯定不可能吃完午饭就去运动。

饭后胃里装满了食物，运动时震动胃肠，使连接胃肠的肠系膜受到牵拉，可能会引起腹痛。同时运动时血液的分配从消化道转移到骨骼肌，促使消化道缺血而导致胃肠道平滑肌痉挛，因而发生腹痛。

建议：在中午吃饭前，上午能加个餐，适量香蕉，坚果、乳制品，不至于饿肚子训练，还可以提供充足能量。

考虑5分钟高效燃脂训练、简单的力量器械等能短时间提高心率的项目。

下午3-5点

理论上讲，运动减肥的最佳时间是每天下午的3-5时。因为体力的最高点和最低点受机体“生物钟”的控制，一般在傍晚达到高峰，也就是下午3-5点。而且，身体对疼痛的耐受力、体能、摄氧量都处在最高值，肾上腺素、酶等调节也是最佳状态。

但遗憾的是，很多人往往没办法在这个时间段来运动，学生需要上课，白领需要上班，通常下课或下班时已是傍晚。

晚上7:00

晚上是脂肪组成的要害时段，葡萄糖和氨基酸等简单在体内转换成脂肪积蓄。晚上运动能协助食物更快地消化，不会使脂肪囤积在体内。

对于忙碌了一天的上班族来说，大多数人都集中在这个时间锻炼。

晚上运动不仅可以舒缓压力，因为身体血压和心率既低又平稳，有助于发挥最强的体力，运动起来也会嗨嗨的。

Ps：高强度运动可以在饭后两小时进行;中强度运动应该安排在饭后1小时进行;轻度运动则在饭后半小时进行最合理。

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