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搏击芭蕾(Aerobarre)是一种分离了搏击操和芭蕾的新型健身运动，它十分有助于瘦腰和瘦腿。这是有科学根据支持的：拳击需求消耗大量热量，而芭蕾动作则能熬炼到你过去基本不晓得的那些肌肉。发明了这项运动的纽约宇航健身中心专家莱拉法泽尔(LeilaFazel)暗示：你不单瘦下来，并且还能营造XG的曲线。

实践上，近年来搏击操和搏击曾经成为盛行运动，与普拉提、瑜伽和Koga自行车一样流行欧美。由于，这些运动没有传统健身那样沉闷，搏击芭蕾不单可以减肥瘦身，并且动作漂亮，可以同时熬炼你的形态。你需求准备的工具包罗一根大约4到6公斤的长棒，以及两只一公斤以内的哑铃。每个动作都做两组，然后休息放松，做两分钟挥拳动作(如图)。每周只需做三天，每次熬炼之间需求相隔至少一天。

普利也熬炼部位：臀部，大腿，小腿

双腿并合直立，脚趾向外，将棒子垂直放在空中，双手握住另一端。提起脚跟，尽可能下蹲，然后恢复站姿。做16次。

昂莱尔熬炼部位：腰腹，臀部，大腿

手持棒子一段直立，一端着地，腰腹用力锁定，左膝弯曲，脚面绷直，将左腿摆动到前方、左侧和身后，就像在半空画个半圆，然后恢复站立姿态。摆布脚各做8次。

芭蕾扶手熬炼部位：肩膀，手臂，腰腹，臀部，大腿，小腿

双手横握棒子，程度摆在胸前，腰腹用力，膝盖弯曲，双腿用力构成一个椭圆形，同时将棒子高举过头，再恢复起始动作。做16次。

看我飞跃熬炼部位：手臂，腰腹，臀部，大腿，小腿

双腿下蹲成马步状，脚趾向外，双手各握一哑铃或者其他重物，手肘弯曲，手掌位于胸前对上位置。跃起，将右脚放到左脚之前，并且挺直脚面(如图)，落下时恢复下蹲的状态;再次跳起，并且换成左脚置于右脚前的姿态，是为一个动作完成。做16次。

白日鹅熬炼部位：肩膀，手臂，臀部，大腿

双脚分开到达髋部宽度站立，双手各握一个重物。屈膝，右脚向后一步，同时双手向两侧高举过头，弯曲腕关节(如图)，恢复起始姿态。做16次，然后换成左脚向后一步动作，再做16次。

钻石美人熬炼部位：臀部，髋部，大腿

右侧身躺在地上，屈膝双脚蜷曲，右手手臂支撑身体。双脚分开空中10厘米摆布，脚背相连，左膝向上翻开，双脚构成菱形(如图)。连续翻开和闭合双腿，每组做16次，完成两组。换成左侧身躺，再做两组。

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