生命不息

运动不止

近日，据《2019运动消费趋势报告》和公开数据测算，目前约有1亿人正在假装健身，只进行健身消费却从不进行健身，或是每次去健身房只为拍照打卡，更有人是花着最贵的钱，只去洗了一个最贵的澡，结束后卡路里一点都没少！但长此以往地不健身，很可能会给身体带来诸多危害。今天小编就给大家分享一下关于长期不健身的危害，来给大家敲个警钟！

长期不运动的危害

1、易生病：

长期不进行运动的人，体质会变弱，免疫力呈下降趋势，容易被细菌感染，产生疾病困扰。

2、易肥胖：

长期久坐不动，

脂肪易堆积，肚子上的肉越堆越厚，不仅影响身材，还会变得体虚，时常感到疲惫。

3、易失眠：

长时间不运动的人要比经常运动的人，更易出现失眠的困扰，使得记忆力逐渐减退。

4、易拉伤：

不经常运动的人，由于筋、肌肉、韧带长期处于僵化状态，只要稍微一运动，就很容易造成拉伤。

5、不利于血液流动：

长时间不运动的人，身体易缺少氧气，没有更多的能量去促进血液正常的流动，使得我们的身体变差。

其实，关于长期不健身的危害，每个人多多少少都是了解一些的。但现实往往存在着一些阻力。就忙碌的上班族来说，由于较多的工作量和经常性的熬夜加班，让他们不得不“假装健身”，虽然拥有一颗运动健身的心，办了健身卡，但也没有避免时间安排不开的命运。不过，上班族如果可以利用好碎片化的时间，也是可以达到运动健身的目的的。

步行上下班

步行是世界卫生组织公认的最佳运动方式。上班族没有充裕的锻炼时间，可以采用步行上下班，距离公司较远的小伙伴，可以先乘坐交通工具一段距离后，再步行一段距离。步行不仅可免去挤公车之苦，还能够增强心肺功能。

晨午练

可以选择在早晨上班前和中午午休时做运动。地点可以选择在家或公司附近的公园里，或是在公司附近选择一家健身房来做运动，跑跑步，出出汗，工作时也会精神百倍。

“坐”操工作锻炼两不误

虽然我们每天都在电脑面前忙碌，无法大幅度地进行运动，但也能在狭小的办公区域里进行一些轻运动。例如双脚可以不停地抓地，然后旋转双脚以活动踝关节，这样有助于缓解疲劳，防治失眠、头痛、眩晕等症状。也可以在打电话时，另一只手随便拿一个东西，握住进行上举，沿后脑下落，手臂伸向侧面，转动手臂做划圈运动，从而锻炼上身和臂力。

跳绳运动可以锻炼到全身，增强心肺功能，达到减肥效果。如果你居住的楼层较低，可在家中进行，如果担心打扰周围邻居，还是建议去外面跳。

爬楼梯

下班回家可以选择不坐电梯，自己爬楼梯，从而锻炼腿部肌肉。

摇呼啦圈

摇呼啦圈可以锻炼腰部，促进腰部形成完美的线条。如果你的腰部脂肪堆积比较多，建议经常摇呼啦圈。

除了年轻人需要加强运动外，老年人也同样需要。不过老年人在健身时，要注意适当的运动量。

不同年龄段要有不同的运动量

55~60岁：

一周三次中强度运动，如三十分钟以上散步、慢跑，使患老年痴呆的可能性减半。

60~65岁：

每周走步5~6小时，女性活到70岁的可能性增加两倍。

65~75岁：

参加低强度的锻炼，使大脑思维能力和走路能力获得改善，如举哑铃，做上下蹲起运动。

75岁以上：

一周做四次有氧运动，如散步、做操、打太极、用小区健身器材活动身体，可显著提高体力。

据国家统计局数据显示，2019年有近4亿人是经常参加体育锻炼的，但距离国家体育总局规划到2020年锻炼人数达4.35亿的目标，仍存在3500万人的缺口

，所以目前还未经常锻炼的你们，是不是该动起来啦！加速弥补目标缺口，增强自身体质，争做运动达人吧！

END

以上图片来源：摄图网

版权编号：500993584、500352810、501352426、501103341

保险公司不得违法销售非保险金融产品，请勿参加非法集资。

版权申明: 本站文章来源于网络或网友自行上传，如果有侵权行为请联系站长及时删除。