拥有一双美丽的腿这个愿望一直是在我们心中存在的我们要一直把它当作一个目标并且要一直为之奋斗下去这样我们才可以在夏天露出我们的一双美腿。今天我们就来为大家安利一组。冬天在室内有效的瘦腿动作，大家一起学习起来。并且要坚持下去。

一双笔直修长的腿，大家都想拥有。在讲如何瘦腿的时候，我们先来看一下，有哪些原因会引起我们的腿部肥胖，除了天生的原因，还有一些其他的客观原因，我们需要对症下药，才可以获得一个更明显的效果。那这些原因都有什么呢？接下来我们一起来看一下。

一：引起腿部肥胖的因素

1、久坐不动

久坐不动，真的是一个很不好的习惯，它不仅会影响我们的腿部，还会影响我们的肩部颈椎等身体的其他一些部位，我们的腿部适用于一个这样的状态，腿部没有得到一定的锻炼。而且我们呈现一个坐姿，腿部保持相同的一个姿势，这样后期会引起我们腿部肥胖，日积月累腿型也会变得越难看。所以我们要时刻提醒自己在做的时间久之后要站起来伸展一下我们的身体。

2、运动量不足

平时运动确实可以让我们瘦腿，不要相信一直跑步腿会变粗，这样的话，如果他这样说他只是没有去实践而已，或者他没有做好跑后的拉伸，而已。我们在运动的时候要以正确的姿势然后运动完要拉伸是我们的身体腿部处于一个平衡的状态。加到自己的运动量并且要坚持下去运动这样也可以得到一个自己满意的效果。再强调一遍运动尤其是跑步真的可以瘦腿这个是很多人自己亲身经历的事情包括小编也是所以大家一定要坚持下去。

3、不拉伸腿部

在平时运动完之后或者在平时的工作学习中我们只要有闲暇时间可以去乳业我们的腿部经常遭打自己的大腿根部也是会瘦大腿的小度需要我们的揉捏这样可以防止小腿长肌肉。而且而且揉捏腿部也是有方法的我们可以去网上看一些健身达人的腿部训练视频和腿部拉伸视频。揉捏是一种相对缓和的运动他的主要目的是帮助我们减轻初出肌肉的酸痛感维持肌肉的一个维度平衡。

4、不控制饮食

瘦腿也是一个减肥的过程，如果你平时不注重自己的饮食习惯，那一定会让自己身体的脂肪涨起来，而且身体的脂肪，但是整体的他不会说一个部位长胖，其他不会不长胖，它是一个整体的过程。吃得很多就是会长胖这是一个死道理，再加上你不加入适当的运动，那怎么可能会瘦得下来？所以我们在平时要控制自己的饮食不吃一些油炸类的食物禁止消夜你的腿不要多运动这样才能够保证我们的腿可以瘦下来。

二：六个瘦腿基本动作

动作一：平卧上抬腿（每次3组，每组20个）

动作二：弹跳上抬腿（每次3组，每组20个）

动作三：侧卧上抬腿（每次3组，每组20个）

动作四：平卧后侧抬腿（每次3组，每组20个）

动作五：卧撑单抬腿（每次3组，每组20个）

动作六：跪姿侧抬腿（每次3组，每组20个）

以上几个动作是瘦腿的九个基本动作。我们按照正确的姿势，每天坚持锻炼。在一个月之后，我们就会看到腿部明显的变化，瘦腿是一个较长期的过程，在短期内没有看到明显的变化时也不要灰心。毕竟它长胖也是一步一步涨起来的，我们需要一点一点地将它减下去。

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