小粗腿，往往是女生们最痛恨的，眼看各种小短裙、迷你裙摇曳眼前，自己却不能穿，就因为两条小粗腿惹的祸。那么粗腿MM如何快速瘦腿才最有效呢？夏季如何快速瘦腿是所有女生在追求的方法，今天我们一起来对照3种小粗腿，练习快速瘦腿法，打造纤细铅笔腿。

【肌肉腿型】

如果你发觉自己的腿部软软的肉不多，但是肌肉非常结实，可就要多点按摩了，首先要让双腿的肌肉变成“肉松”，然后才能将腿筋放松拉长，从而使本来肌肉结实的双腿看上去更加修长。

小编推荐瘦腿练习：

1、放松硬硬的肌肉，一定要靠捶打。双手轻握拳，然后敲打大腿的前部分以及小腿腹的肌肉，然后再轻拍大腿后面和臀部。

2、坐在地上，伸直双腿，用拳头轻轻地拍打双腿的外侧，拍完后，打开双腿，保持紧贴地面，感觉有拉伸痛感，然后用拳头轻拍大腿的内侧，以及弯下腰去拍小腿的内侧。

3、双手撑住地面，尽量和肩膀平衡，然后前后腿分开，前腿大步前跨并稳定好，将臀部向后方下压，保持这个动作5秒后，然后提起臀部，继续下压。接着，前后腿轮流做，每边腿做10次，尽量让膝盖伸直。

【脂肪腿型】

如果你是脂肪型腿部的人，就证明你一定很少运动，一旦缺乏运动，肉肉就会越来越松，脂肪囤积，形成难看的小粗腿。所以脂肪型腿粗的女生最重要的就是燃烧脂肪，通过适量的运动，让小腿长出些肌肉，这样的腿部线条最完美！

小编推荐瘦腿练习：

1、首先站姿，双手叉腰，保持从上身到腿部都保持笔直，眼睛向前望，脚跟慢慢抬起，最后只用脚尖站稳，然后放松脚跟，这个动作重复做10次，每天坚持做2次，有助于让双腿肌肉变得紧实，同时拉长脚筋。

2、趴在地上，然后双手以手肘弯曲，平放在地上，然后头和腰与地面呈50度左右，用一条弹性好的大橡皮筋绑住双腿，抬起左腿，停留在空中1秒后，换成右腿，每一边做10次。

3、站姿，双腿、腰保持笔直，双手叉腰，眼睛前看。一边腿向前跨步，后面的腿就向下方弯曲成为L型。然后换腿进行，左右腿各做5次。

【浮肿腿型】

腿部浮肿，这出现在大多数久坐或久站的MM身上，因为缺乏运动，双腿的血气运行不畅，所以容易出现浮肿现象，而这一现象非常让人苦恼。那么要解决就要做适当的运动，多走路，让肌肉得到适当的锻炼，从而使双腿线条均匀，气血畅通。

1、挺直腰，大力将双手前后摆动，脖子和头不要太用力，保持这个姿势作为日常走路方式，每天要走20分钟以上。另外，走路的时候，脚跟要慢慢向脚尖方向移动，也就是说，在走路的时候，用脚跟先着地，然后到脚尖。

2、仰面躺下，然后双手抬起和身体呈直角，双脚也腾空抬起，但是不要用力，而是让手和脚都放松摇动，坚持摇动30秒，可以促进血液循环。

3、仰面躺下，双手和双脚抬起于空中，双脚打圈，做踩自行车的姿势，但是动作要保持均匀的速度，不要太快，做20次。

瘦腿运动

之外，下面小编还为大家介绍几款

瘦腿食物

，搭配瘦腿运动，无论是减小腿，还是瘦大腿，效果都更加快速见效哦！

1、香蕉。尽管香蕉的卡路里有点高，但可以作为正餐食用。多钾，少脂肪和钠的特性，使香蕉成为美腿的食物。

2、苹果。这种像“万金油”一样的水果，含钙量、水溶性纤维质、果胶都非常丰富，可以促进身体代谢，防止下半身肥胖。

3、木瓜。丰胸食物对瘦腿也有好处，通过蛋白分解酵素、番瓜素，帮助消除堆积在下身的肉肉，让双腿看起来更加骨感。

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