关于减肥，一直是网络热门话题，

相信有不少人尝试过网上流传的一些减肥方式，而这些方式很多都是不合理的，甚至对身体有重大危害。

本次带着大家回顾那些不靠谱的谣言，并将不科学、有危害的减重方式一一粉碎。

关于运动减肥

流汗越多，运动越有效？

这个说法有一定道理，但并不全对。

水是人体基本组成物质，约占百分之七十的含量，在体内会保持一个相对恒定的比例，即使短时间内大量排汗，之后喝水也会快速补回。因此，在这种情况下，这种说法是错误的。减肥与运动量有关，与流汗关系并不大。

跑步小腿会变粗？

很多女性听说跑步会让小腿变粗，认为跑步并不适合女性减肥。针对这种情况，我只想说，请不要为懒找借口。跑步后小腿变粗，只能说明你腿本来就粗，胖时只是肌肉隐藏在肥肉之下看不出来。而且肌肉增长不仅靠运动，也依赖基因与激素调节，比如睾酮(Haizlip,2015)。因此女性肌肉增长速度会远远慢于男性，各位女性减肥时完全不用担心肌肉增长成块的问题。可以这么说，凭绝大多数人的锻炼强度，还远远达不到考虑这些问题的时候。

力量训练不减肥？

人体减肥的主要方式有两种，控制饮食摄入量与代谢输出(Strychar,2006;Tate,2007)。运动就是耗能量，脂肪是人体的主要储能物质，减脂肪就能减肥。物理学中对功的定义为力与距离的乘积。因此只要是运动就能有效消耗脂肪减肥。

有氧运动必须坚持30分钟以上才能减肥？

这是指一般情况下，取决于运动强度。首先要提出的一个概念是人体储能物的概念。人体三大储能物，糖、脂肪、蛋白质。同质量下脂肪储能能力约为糖和蛋白质的两倍，因此脂肪是人体的主要储能物质。而体内供能顺序是糖、脂肪、蛋白质，优先消耗糖，其次为脂肪，一般情况下不会利用蛋白质作为供能物质。当然也有特殊情况发生，一般我们说久病不愈之人都会骨瘦如柴，这就是蛋白质作为供能物质的情况，所以说当蛋白质作为一个人的供能物时，离死也就不远了。因为运动会优先消耗体内的肌糖原和肝糖原，这两者合约100克，消耗完毕之后，脂肪就会转化成糖供应肌体能源，这时，正式的减肥就算开始了。而消耗掉100克糖的时间在普通强度下约为30分钟，但如果运动量大，可能15至20分钟即可消耗完毕。因此，才会有这么一种说法。

局部运动想瘦哪里就瘦哪里？

这种说法是错的。局部运动可能运动量不会大，减肥不明显，但能局部塑形。不得不说的是，任何运动都需要能量，当糖消耗完毕时，脂肪转化为糖继续提供能量。而这个脂肪转化的过程是全身性的，会优先消耗腹部脂肪(Collins,2014)，最后消耗的是大腿与臀部脂肪。因此局部运动也是全身性减脂，但局部锻炼能增强局部的肌肉，使线条更好看。

停止运动后肌肉会变脂肪？

这就是标准的文盲说法。肌肉是肌肉，脂肪是脂肪，两者不可混谈。肌肉是锻炼的结果，脂肪是过多能源物质的堆积。

女性做力量训练会变肌肉女？

女性缺乏加速肌肉增长的激素和条件，肌肉形成缓慢。凭绝大多数人每天玩手机都要躺着的情况看，都想的太多了。

在冬天锻炼会消耗更多的卡路里？

并不会。锻炼是能量的消耗，与时间无关。冬天有些情况确实会发抖，发抖会产生热量，但这种热量并不多。而且人是恒温动物，酶的催化效用是相当的。所以，只是锻炼本身的作用。当然，如果你一边发抖一边锻炼，两相叠加，效果或许会好那么一点点。

身体习惯某项运动后，就不会再消耗那么多的卡路里了？

明显是错的。初中老师就常教育我们，功是力和距离的乘积，惯性定律和这说的根本就不是一个东西。当你长期坚持做某项运动，之后觉得轻松了，是因为你力气大了，而不是卡路里消耗减少。

关于饮食减肥

水果是减肥的好选择，多吃也不会出错？

取决于含糖量。有些植物含糖量很高，过多摄入糖分可能引发很多健康问题。有人提出水果中的多酚物对减肥有效果，但有些效果是抵不上糖本身的。

辛辣刺激食物有燃烧脂肪的作用，所以对减肥有效？

取决于烹饪方法，如果是川菜，辣椒多，油也多……

油多产生肥胖的情况是最常见的，也是对身体健康影响很大的。

负卡里路食物可以帮人越吃越瘦？

负卡路里食物确实存在。食物本身是含有热量的，但是某些食物本身热量低，补充的热量不足以抵消咀嚼消耗的热量。因此这种食物被称为负卡路里食物，比如芹菜。但是相信绝大多数人都不可能长期坚持做到只吃芹菜。所以，这种通过饮食的方法减肥效果都有限。

其他莫名的说法

天然的、草本的减肥产品是安全的？

这种说法错的离谱，天然产物中存在不少毒性物质。平常市面上销售的产品只要只经过药监局或食监局认证的，就说明临床上不存在明显副作用，或副作用在可控范围内。减肥产品是个很大的市场，但研究甚少，或者说有不少不良反应被隐匿不报。综合来说，药理不明，检测缺乏，市场混乱，个人并不推荐，一般副作用比较大。

拔智齿可以瘦脸？

脸型和骨骼有关，和牙齿关系并不大。我对于这种说法来源有一种猜测，可能是拔牙后经过一段时间，年龄的增长使脸部脂肪重新分布，产生了一种脸瘦下去的情况。这种情况让当事人误以为与拔智齿有关。

弹力袜能燃脂减肥？

首先可以告诉你们的是，这个肯定是错的。前面提到，减肥的主要方式是控制饮食与增加输出，这点与以上两点不符。弹力袜(静脉曲张袜)主要是通过张力与保暖的作用，改善血液循环，达到缓解静脉曲张的问题，与减脂没有半毛钱关系。燃脂指的是脂肪的消耗，这里没有运动就没有消耗。因此，有些人觉得弹力袜能减肥，只是视觉上袜子把你的腿部线条绷紧了，脱了后还是和以前一样。

保鲜膜包裹腿部可以减肥？

然而，那并没有什么卵用。只是让你觉得热，而不是消耗脂肪。

（以上主要内容摘自《啊呜计划》，作者羊大胖）

最后总结

健康合理的减肥方式始终是控制饮食与增加运动量，建立健康的生活方式。其它的窍门很少，市面上流传一时的千奇百怪的减肥法基本经不起推敲，甚至存在巨大隐患。医生认可的诺特专业减重摆在你面前，为什么还要去想那些不靠谱不着调的呢？

本文来自诺特体重管家

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