一、导致腿粗的坏习惯

也许是以下几种习惯，你还没有改掉！

1、盘腿

很多小伙伴儿坐在椅子或是床上，总会习惯性盘腿。这个姿势看起来没什么，但事实上会让踝关节和膝盖容易受损。而且坐的太久，会减慢髋关节跟骨盆的血液循环，造成下半身肥胖。

如果你还一边滑手机，追剧，那么不仅是下半身，连带到整个肩膀，脊椎都会受到影响，变得容易酸痛，甚至会容易变形哦。

2、翘脚

翘脚会让下半身变胖，原因是因为腹股沟内的淋巴受到压迫，影响到下肢的淋巴循环，引起肿胀，严重者可能还会有骨盆歪掉的状况发生。

3、大妈蹲

身体整个靠在膝盖上、膝盖超过脚趾，这样不正确的深蹲，会对膝盖造成损伤，同时也会将身体所有的重量压在小腿上，为了撑住身体，小腿自然而然就变粗。

4、外八

本来走路是要平均施力在脚底，但外八会让髋关节打开，变成大腿在用力，长期下来下半身当然就变胖。

5、内八

跟外八一样，站姿、走路都要注意，不同的是內八会让骨盆受力，骨盆不仅会变宽，还可能会导致O形腿的出现。

二、肌肉腿？脂肪腿？水肿腿？

即使都是腿粗，每个人腿粗的原因也可能不一样。所以要想瘦腿，先要弄清楚自己的腿粗到底是什么类型的这样才能对症下药。有很多人都觉得自己是肌肉腿，但其实大部分都误解自己了，并不是所谓的肌肉腿，肌肉的练成难度真的比你想象的要大很多！

特别是对于女孩子来说，通过运动增肌真的不容易。女性体内没有足够的睾酮来支持肌肉生长，除非长期进行锻炼，大部分人是没有必要担心自己是肌肉腿的。

那究竟该如何分辨到底是肌肉腿还是脂肪腿呢？方法其实很简单。绷起脚尖或者双腿，自己摸摸腿上的肉是软还是硬的。如果腿上的肉摸起来硬硬的那就是肌肉腿；如果摸起来是软趴趴的肉，那说明你就是脂肪腿，肌肉不背你腿粗的锅。

除了脂肪腿和肌肉腿，在上班族和学生党身上还有可能会出现另一种粗腿——水肿腿。由于久坐下半身很少活动，循环变慢，很容易造成腿部水肿。

水肿腿的辨别也不难。按压小腿前侧或者脚面的时候会有明显的凹陷，而且不容易弹起来，这个就是水肿腿了。跟脂肪腿最大的区别就是，脂肪腿按下去很快会回弹，而水肿腿不会。

三、解决办法

So，知道了自己为什么腿粗，瘦起来就更有针对性了，变身筷子腿指日可待！

1、脂肪腿怎么瘦？

对于脂肪腿来说，最需要做的就是减脂。

减脂和增肌不一样，并没有局部减脂的说法，所以就相当于你要做

全身减脂

，说白了就是减肥。

全身体脂率降低了，腿部脂肪自然而然会减少。

有氧运动，最有效的减脂手段就是有氧运动。而最简单的有氧就是跑步和游泳。

特别强调一下跑步，不用太担心跑步会让腿变粗。

至于跑步长肌肉，还是前面那句话，女孩子想增肌真的没想的那么容易。

2、肌肉腿怎么瘦？

肌肉腿的腿部一般都很结实，所以要瘦腿首先要让肌肉变得松弛，而多做一些拉伸运动对肌肉松弛很有好处，下面就给大家介绍3个在家就能完成的腿部拉伸动作。

3、水肿腿怎么瘦？

水肿腿应该是全场最好解决的，平时注意饮食，多按摩腿部，有空的时候多泡泡脚就能有效的解决腿部水肿问题。

据观察了很多女孩子，腿粗并不是单纯的某一种原因导致的，可能是以上3种方式的随机组合。所以大家根据自己的需要选择合适的瘦腿方式就可以了。

其实不管是瘦腿还是减肥，我觉得其实做到管住嘴迈开腿就能成个7成，剩下的大概真的跟天生的体质什么的有关。

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