几乎每一个减肥的人都尝试过有氧运动的方式，认为做了有氧运动就能甩掉脂肪，但是最终却很难收获到预期的效果。

有氧运动并不一定能燃烧脂肪，操作不当还可能成为增肥的刽子手。

1.不控制饮食的有氧运动

单靠有氧运动的减肥是极其困难的。减肥的原理是消耗的热量大于摄入的热量。如果不能控制摄入热量，只是盲目的消耗热量就很难出现热量差，最终会出现运动无效和减肥失败的状况。

2.有氧运动的时间太长

长时间有氧运动有一些弊端，在没有蛋白质或其他营养素的情况下长时间锻炼会导致肌肉流失，进而影响减肥效果，甚至出现越运动越胖的状况。

在缺乏蛋白质的情况下进行锻炼时，身体会激活体内的蛋白质，即“糖异生”，这是一种消耗肌肉以产生能量的机制。更具体地说，当身体的糖储备耗尽时，脂质代谢开始，但是，当进行长时间的运动时，身体还会将蛋白质转化为糖分，这就是“糖异生”。

长时间过量进行有氧运动就会导致肌肉流失。最终会出现代谢减慢和减肥困难等状况。

3.只进行有氧运动忽略肌肉练习

有氧运动有助于燃烧脂肪，但是想要在变瘦的同时形成苗条的身材和良好的循环代谢环境，就一定不能缺少肌肉练习。

肌肉练习可以增加肌肉活力和肌肉量，进而提升基础代谢的速度，帮助有氧运动更顺利的进行，同时也能提高有氧运动的运动效果。

除了以上介绍的有氧运动的错误示范，还要注意以下几种注意事项，如此才能更好的燃脂和减肥。

1.运动期间补充足量的水分，但是不能选择任何形式的饮料。

2.运动前后都要进行充足的肌肉拉伸和舒展，防止肌肉损伤和扩大肌肉活动范围。

3.运动要循序渐进的开展，不能一次性过量运动。

不是坚持有氧运动就一定能瘦下来，还要掌握一些正确的运动规则和方法，这样才能更快更有效的瘦下去。

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