体脂肪和肌肉决定了他们完全不一样的形体

减肥行业一直都有这样的说法

外行减体重，内行减体脂

然而盲目减脂却会有很多误区

误区1

做运动，但饮食不控制

大部分人都是运动后并没有看到结果

每天都在运动却没有效果是最大的打击

三分练，七分吃

即便重训强度很大

不注意饮食你也会变成强壮的胖子

而不是形体完美的人

误区2

不吃早饭或长时间不进食

不吃早饭会减慢新陈代谢，

反正在一天中后面的时间里更难以消耗脂肪。

如果你长时间不进食

经常挨饿等于对身体发出了“饥荒”的信号

而身体会做出这样的反应

在下一次进食后储存更多脂肪，

以备不时之需。所以正确的减肥方法是少食多餐。

比如一日三餐之间加上一点零食（如低糖的水果等），

让身体处于随时有能源供应的状态而不是饥荒状态。

误区3

局部减肥

有盆友：怎么减腰部脂肪，怎么减腹部脂肪之类的问题，

并且强调自己其他部位不胖。

事实是：脂肪只可能全身减不能局部减。

腰腹部位由于毛细血管丰富，容易吸收营养，

因此是人体最易堆积脂肪的部位。

而要减少腰腹脂肪，唯一有效的办法就是控制饮食+合理运动。

误区4：依赖减肥药

这个不用我说，大家也知道不健康吧。

经常看到各种吃药瘦身的广告，事实上，

没有任何既安全又能急速提高燃脂效率的产品。

如果滥用，不但会影响人体自身对某些化合物的合成，

还可能引起头晕恶心等反映。

我的建议是不要使用任何减肥药，

这些东西大多数对身体有副作用。

只吃蔬菜水果

这是极为损害健康的做法。

人体无法储存蛋白质，

所以如果只是蔬果的话无法从中获得足够的氨基酸，

结果就是身体会大量分解肌肉。

而肌肉和新陈代谢大大相关，

如果你通过这种方法减肥，可能在一个月内减少了10斤肌肉，

仅仅只有1-2斤脂肪。

结果就是你的外观并没有改善多少。

更坏的是，大量损失肌肉意味着你的新陈代谢将大大降低，

身体会越来越难以消耗脂肪。

所以减肥的目的是减少脂肪。而不是水分或者肌肉。

记住这五点

快去瘦成一道闪电吧!

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