摘要：

孕期的种种变化都让准妈咪措手不及，这些变化里面当属浮肿尤为难过，孕中期后，准妈妈猛然间就发现自己的腿胖成了萝卜、脚肿成了蹄膀，原来的鞋怎么都挤不进去了，这到底是怎么回事？此之谓孕期水肿。

▼为什么会水肿呢孕期浮肿是一种生理性水肿，不外乎是以下

个方面导致的：

1.下肢血液回流受阻，

引发腿部浮肿。

2.内分泌变化：

孕后的内分泌功能发生变化，雌激素、醛固酮分泌增多，体内水、钠滞留，引发水肿。

3.血液稀释：

孕期血容量增加，但红细胞增加的幅度不如血浆增加幅度大，血液相对变稀，水分移向组织间隙产生水肿。

提醒：轻微水肿属于正常现象，如果水肿严重，大多是因为准妈妈同时合并有妊娠并发症，别忍着，建议去医院，寻求医生的帮助。

▼水肿和喝水无关

孕期下肢水肿是由于子宫受到压迫或摄取太多盐分所造成的，因为盐分所含的钠会使体内水分滞留，所以这跟喝水多少是无关的，建议准妈妈不要害怕喝水，正常喝水很有必要。（关于喝水的好处，相信准妈妈都很了解，这里就不赘述了，省得洋洋洒洒看着劳神）

每天要保证肉、鱼、虾、蛋、奶等动物类食物、豆类食物、动物肝脏的摄入，这些食物中含丰富的优质蛋白质以及铁元素，贫血及营养不良可是病理性水肿的原因之一。

蔬菜和水果中含有人体必需的多种维生素和微量元素，每天摄入可以提高机体抵抗力，促进新陈代谢，解毒利尿。

提醒：避免摄入食用高盐、加工、腌渍或罐头食物。

▼妙招告别水肿

生活方式去肿

1.平躺，脚抬高

下半身的静脉血很难返回心脏的原因是：人站立时心脏的位置远高于脚的位置，所以，多平躺且脚抬高有助于血液流回心脏，从而使浮肿得到缓解。

2.坐着，脚垫高

为了帮助腿部积存的静脉血回到心脏，坐着的时候，建议把脚放到小台子上（不放小台子上也可以，只要能把脚垫高就行）。

3.卧床，用左侧位

准妈妈每天卧床休息至少10小时，中午最好能午睡

小时，左侧睡利于水肿消退。

二、运动方式去肿

1.散步

借助小腿肌肉的收缩，帮助静脉血顺利地返回心脏，是有效预防水肿的高招哦！

2.游泳

锻炼腿部的一种运动，所以请咨询医生，得到批准后，试着游泳吧!

3.台阶运动

利用台阶，双脚做上下运动，这招能锻炼小腿肌肉，帮助预防浮肿。

孕晚期，准妈妈很容易失去平衡，所以运动时务必要扶住柱子、墙壁等物件，谨防跌倒。

4.按摩

按摩可以促进血液循环，按摩时从小腿方向逐渐向上，才能帮助血液返回心脏。

睡前按摩，可以大大缓解腿部酸痛，帮助睡眠（当然，洗澡时按摩也相当不错，很有情趣哦，但是要注意，不要着凉了）

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