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走向身体健康、精神富足之路

减肥是女人一辈子的事业

通常在饭后开始，饭前结束

别人有男票、女票、钞票

而你只有……“月票”

下定决心减肥

每日只吃一丢丢

天天跑去健身房

体重君好不容易下降了

可是没几天居然又恢复原状！

天哪，这究竟是什么鬼？！

讲道理，瘦不下来很可能是因为你

掉进饮食误区的坑儿里啦~

想脱坑儿？往下看！

减肥饮食的误区

误区一

不吃就能瘦

即使是减重期间，每天的热量摄入也不能低于1200卡路里，低于这个数值可能会造成

基础代谢率

过低的问题。

基础代谢率，

指身体为了维持生命所必需耗费的能量。如果依靠

甚至断食来减肥，即使短时间内瘦下来，但因为经历过快速减肥那段

“饥荒灾难”

，身体会一直

“心有余悸”

，拒绝从

“节约模式”

“普通模式”

，通过保持较低的基础代谢率来“保护”自己。一旦恢复正常饮食，就会迅速反弹。

误区二

水果充当主食

水果膳食纤维丰富，热量较低，成为很多减肥人士的“新宠”，他们选择不吃正餐而以水果代替。其实，

水果的糖分含量并不低，

而人体正常所需要的动物蛋白、健康脂肪、微量元素等，水果中几乎没有。平时可以用水果代替零食，但若是将其作为主食，则会得不偿失。

误区三

蛋白质摄入越多越好

蛋白质是身体合成肌肉的基本原料，且能够带来较高的饱腹感，减重期间必须保证足量蛋白质的摄入，但这并不意味着吃得越多越好。暂且不论任何食物吃多了都会使热量摄入超标而引起发胖，

蛋白质过量会加重肾脏的负担，

对人体健康造成不良的影响。

原则上建议一般人每天的

蛋白质摄入量为每公斤体重0.8克-1.2克，

如果平时运动强度较大，则需适量增加。

误区四

拒绝碳水化合物

零碳水化合物减肥法曾经风靡一时。但事实上，碳水化合物是身体三大供能营养素之一，

占人体每天所需要的能量约55%～65%。

为了减肥不吃或摄入极低的碳水化合物，可能会造成蛋白质的过度分解，从而导致营养不良和水肿。

主食中富含碳水化合物，成人每天至少要摄入100克的碳水化合物。减肥人士选择主食时要粗细结合，可以用部分粗粮豆类薯类来替换精白米面，

多吃蔬菜，提高饱腹感。

误区五

水喝多了会水肿

首先要科普一下：除了天生易水肿的体质，很多人遭遇水肿可能和水喝得太多没有半毛钱关系！

长期站立或坐着工作、饮食太咸、经常熬夜

等不良生活习惯都会导致水肿型肥胖，与其少喝水，不如改一改你的生活和饮食习惯吧。

减肥期间，一定记得

多喝水，

餐前多喝水，有一定抑制食欲的作用，还能增加肠胃蠕动，把

体内的垃圾和代谢废物排出，

减少小肚腩出现的机会。

误区六

运动之后可以多吃

辛辛苦苦在健身房挥汗如雨运动了一个小时，肚子好饿~于是去大吃一顿，心里想着反正刚刚消耗了很多热量，也不怕长胖~这种想法当然是错误的。

运动后

需要及时补充营养，

帮助肌糖肝糖恢复，但应以适度为准。

首先，运动过后马上大吃大喝，此时消化能力差，

吸收能力好，

吃进去的热量被吸收的也更快！其次，运动消耗的热量并不像你想象的那么可观，因此依然不能放肆大吃。

一看吓一跳！

原来大家对减肥存在这么多误解

难怪肉肉们一直不愿意离开~~

其实减肥时期应该这样吃才对！

减肥时期这样吃

早餐吃饱

早餐最好

在6:00-8:00这个时间段进食，

因为起床晚而把早餐延后的话，会导致晚餐也被延后，越晚进食越容易胖。早餐要注重营养均衡，好的早餐不仅要有营养还要“顶饿”，因为上午通常是人们工作比较集中的时间，如果两个小时就消化完了，10点多钟就会感觉到饿，会影响工作发挥。

想要吃饱就要吃很多，但是一般的上班族并没有太多的时间来吃一份丰盛的营养充足的早餐，

不如选择营养均衡、美味低卡的营养

奶昔。

将约两勺特定蛋白饮料与240毫升牛奶、豆浆、水或者其它饮料混合搅拌以后即可享用，五分钟就能搞定一个上午的营养与能量～（具体咨询德刚老师，微信nc116688）

午餐吃好

午餐一般应在11:30-13:00进食，对于减肥人群而言，午餐适合吃蔬菜和肉类，在满足身体所需营养的情况下，还应

减少脂肪的摄入。

选择肉类时记住一个原则：

白肉优于红肉，腿少的优于腿多的。

午餐吃完后最好站立半个小时，另外要记得吃

7分饱就够了，

如果有午休的习惯，吃过饱后睡觉，容易导致消化不良，也容易长肉肉哦~

晚餐吃少

晚餐适量少吃，

也不宜吃得过晚，

晚上新陈代谢逐渐变低，吃得过多则会使热量无法消耗而转化成脂肪积存。晚餐还要

偏素，

以富含膳食纤维的碳水化合物类为主，尤其应多摄入一些

新鲜蔬菜，

尽量减少过多的蛋白质、脂肪类食物的摄入。

与早餐、中餐相比，

晚餐宜少吃。

一般要求晚餐所供给的热量以不超过全日膳食总热量的30%。

晚餐过饱，血液中糖、氨基酸、脂肪酸的浓度就会增高，

日久身体就会逐渐肥胖。

想减肥？

仅仅减少热量摄入还不够

减肥期间的饮食也是一门学问

只有对减肥了解通透了

才能真正健康的瘦下来

最后别忘啦

80营养，20运动

除了控制饮食还要记得运动哦！

（内容来源于网络）

英子老师，

产后肥胖，虽然作为

国家公共营养讲师数年

，但很难掌控自己的体重和健康，这主要是现代的饮食环境造成的。在我的指导下，

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营养，健康，成长

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