话说，

减肥真是场打不完的仗。

真的，

没有比发胖更让一个女孩子绝望的事情了，

胖子在青春期是没有青春可言的。

大家愿意跟胖女孩交朋友，

也许因为她性格好，

但极少有人愿意跟胖女孩谈恋爱。

在这个世界上，

确实会有不看重外表，

透过现象看本质的男人，

他们寻找的是灵魂伴侣，

他们一点都不在意另一半的长相。

但是，像我这种走路都会摔跤的笨蛋，

怎么会有这样的好运气撞到这样的人？

我告诉自己，我得减肥了。

要么瘦，要么死。

我不需要瘦到弱不禁风，

变成身娇体弱的林妹妹，

但也绝对不能再做那个胖乎乎的球了。

我也想露出两条细长的腿，

穿漂漂亮亮的小裙子。

连身材都控制不了的人，

怎么能控制生活里的其他方面呢？

日常方面

注意细节，改变自己

1、看电视的时候别躺着，打电话的时候别坐着。你完全可以

边看电视边做几个深蹲

，打电话的时候去溜达溜达，上楼也可以不坐电梯是不是。

2、不要熬夜，不要熬夜，不要熬夜。保证

每晚至少要睡七小时睡眠

，有良好的作息才能有稳定的激素水平和内分泌状态。很多人只关注热量的摄入和消耗，却忽略了真正重要的激素水平。

3、可以找一个朋友和你一起开启减脂计划，有人一起坚持会让这个过程更有趣，而且你们还可以

互相监督和鼓励

，毕竟如果你天天看着自己的朋友吃汉堡薯条也是一种煎熬。

每周可以给自己拍一次全身照

，最好是露出腹部的，有时候身材变化你可能很难注意到，照片能帮你记录下来，看到自己的变化能激励你继续坚持下去。另外，不要每天都上称，早晨轻一点晚上重一点是很正常的，但是有时候就会影响你的情绪。

5、仪式感很重要，在家里显眼的地方用便签纸（有小黑板就更好了，窗户上用mark笔也可以）

写下自己的目标

，或者挑一个你的目标身材照片洗出来贴在墙上。时刻提醒自己不要放松，每次想松懈的时候想象一下自己如果完成了目标会有多爽。

6、难免会有心情不好的时候，大部分人都会第一时间选择大吃一顿放纵自己。

其实可以换一个方式，

泡个热水澡，打电话给朋友倾诉，甚至练一会瑜伽。变的更好之后你会发现现在的烦恼能抛去大半（虽然可能还有其他烦恼吧。）

运动方面

7、首先记得一点，肌肉能比脂肪燃烧更多热量，所以

不要只做有氧，力量训练能带给你的是更长期的减脂效果

，所以你可以尝试每周去3-4次健身房。

8、而有氧是更直接消耗热量的方式，而且能让你的心肺功能更强大，一周做3-4次有氧，可以选择在力量训练后，也可以单独做，

每次时间控制在45分钟以上。

尝试多种运动方式

，我还不知道你们呀，一种运动做久了肯定会觉得无聊。瑜伽、骑单车、游泳都可以呀，更好的选择是和朋友约着去打各种球类，有意思呀而且还能锻炼你的敏捷、协调性。女孩还可以去学跳舞，毕竟跳舞的女孩都不会丑。

10、如果没有运动基础，有很多不错的

运动类APP可以参考用

。健身指导类：FitTime、KEEP、NTC（niketrainingclub）。跑步记录类：咕咚运动、Nikerunning。

饮食方面

11、千万不要懒，饮食对于减肥真的很重要。想减肥就把吃作为头等大事对待，

认真的吃才能健康有效的瘦下去。

12、在冰箱上贴一张饮食计划表，在每次打开冰箱的之前你都知道自己需要的是什么，节省时间。

13、

把家里所有垃圾食品都清理出去

，扔掉也好送人也好（不胖在自己身上都好嘻嘻嘻）。免得你总看到它们，谁知道你什么时候就松懈被诱惑了。出门买一趟零食也算是一个比较高的门槛了，希望你迈不过去。

14、让你胖的不只是脂肪，虽然脂肪的热量是每克9大卡，但是至少它提供的热量是稳定的。更应该引起注意的是碳水化合物，虽然它的热量只有每克4大卡，但是他会导致你的血糖迅速升高回落，还会打断身体的脂肪代谢，转去代谢糖原。一句话概括，

脂肪可以适量吃，碳水吃起来不能肆无忌惮。

15、别忘了喝水，水也会影响代谢的！而且饮水不足的时候身体会发出“你饿了”的假信号。

每天2000ml左右

你喝够了吗？

16、

粉料优于酱料，瘦肉优于肥肉，粗粮优于精粮。坚果小包分装即吃即停，多吃蔬菜抗饿顶饱高。

17、午餐和晚餐的差别不大，放在一起讲。首先大的原则是三大营养元素的建议分配比例，

碳水化合物：蛋白质：脂肪＝4:3:3

。碳水化合物的来源主要是主食，蛋白质主要来源于肉类，脂肪则是来源于油、肥肉等。

但其实，

最好的方法莫过于净食健康法，

能够给身体带来全面的洁净！

同时还可以塑形减重~

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