很多人年复一年反复的减肥，胖了又瘦，瘦了又胖，好像减肥从来没有成功过，这是什么原因导致的呢？

今天我来告诉大家，导致减肥失败的7个经验教训，这些是来自我从业10来年，服务几万人的身上得出的结果，希望通过对这7个减肥失败的原因的分析，能帮助你解决长久的困惑。点赞收藏，发给年后需要减肥的朋友。

7个导致减肥失败的原因

第一点是水果。

无论哪个时间段吃水果，哪怕是一点点，都可能让你在接下来的一两天停止燃脂，特别是对年纪偏大或新陈代谢缓慢，以及有明显胰岛素抵抗的人群。我并不是说水果没有好处，但对减肥困难人群，建议暂时远离水果。

第二点是吃零食或加餐

，因为每进食一次都会刺激胰岛素分泌，然后停止燃脂，即便你吃的是健康零食，更何况往往我们的零食或加餐都是吃的那些美味的垃圾食品，让你欲罢不能，一吃就停不下来。关于戒掉零食，我有一个小技巧与你分享，那就是不要尝试用意志力去控制自己，因为你很难不受诱惑，而是一定要清空家里的所有零食储备，避免视觉和环境刺激。

第三，吃低蛋白或不吃肉。

很多人一开始决定减肥第一件事就是不吃肉，甚至认为不吃蛋白质可以帮助身体排毒，这是错误的认识。我们的身体需要一定的蛋白质来重建和修复，如果你把蛋白质数量减得很低，很可能会掉肌肉和脱发。一般来说，每天90-180克的肉是需要的。

第四，必须吃早餐。

没有任何科学依据证明人类就该一日三餐。如果这点成立，那为什么不是一日四餐或更多？睡了一夜，你的身体好不容易进入了燃脂状态，一旦吃早餐，你的减肥进程立刻被打断。更关键的是，很多人的早餐几乎都是糖类食物，例如汉堡、薯条和各种面食。如果一定要吃早餐，请大幅减少或去掉这些糖类食物，或者尝试将早餐逐步延后。

第五，低脂餐。

首先不得不说，很多人尝试低脂餐只吃瘦肉，一点肥肉都不沾，也不用任何油来烹饪，这很可能也会减肥。但问题是，人们容易将这种低脂饮食形成习惯，时间久了则很可能带来各种健康问题。要知道，膳食脂肪是胆固醇和必需脂肪酸的重要来源，这两者对我们的身体缺一不可，一个名词叫兔子饥饿症。你可以在网络上查询这种低脂饮食或无脂肪饮食的极端后果。

第六，被忽略的病史线索。

如果只关注肥胖人群的当下情况，则很可能对停滞不前的减肥进程束手无策。尝试回想一下，体重是从什么时候开始增加的，或者何时开始把代谢搞乱的。无论是怀孕、创伤、压力事件、某些事物的改变和饮食的改变等等，你都可以从中获得有价值的数据。我给你举个例子，有些人一直在节食，哪怕每天只吃500大卡，但依然无法减肥。他们非常沮丧，还一度放弃了减肥的想法。我问他们是从什么时候开始变胖的，他们说，我从小就胖。我再问，从生下来就胖吗？他们回答，那倒没有，大概是从四五岁时开始的吧。他们开始回忆和反思，当时得了非常严重的哮喘，服用了类固醇。好了，答案找到了。类固醇会激增皮质醇，导致发胖，所以我们开始关注肾上腺调整，并做一些事来消除这影响。重视疾病时，这是非常重要的一刻。

第七，忽略了要先变健康后减重

，这也是一个重要的教训。我再举个例子，多年前一名员工的女儿，她当时体重180斤，基本上什么方法都试过，也很难减重。我给他制定了计划，一个月后你才什么结果？他一斤都没减，连我都很沮丧，但他反而没有生气，还愿意继续坚持。因为他说我现在感觉很好，精力好了，皮肤变好了，脸上也没那么重，所以他又坚持了一个月，一个月后，他减掉了18磅，厉害吧，唉接下来的三个月，她总共减掉了50斤。

为什么会这样？因为肥胖人群本来就处于不健康状态

，身体需要先修复，让代谢机能等恢复正常，这需要时间。所以健康饮食是基础，你需要的是一点耐心，而不是一来就疯狂运动、节食或者承受很大的压力，这些都反而会阻碍你的减肥进程。

很多人只坚持了一周，没有看到效果，然后就放弃了，这是问题所在。感谢你的聆听和关注。关于失败的减肥经历，你还有什么想法，欢迎在评论区留言。

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