“反弹”

是减肥者最害怕的一个词了

一次反弹，能把之前一个月甚至半年的努力付之一炬。体重下降、反弹、体重再下降、再反弹，这样的心路历程太心酸了。

但是对于减肥的人来说，反弹又比较常见。所以我们常说减肥具备的品质中，第一个就是坚持。如果不够坚持，很难减肥成功。

因为人的脂肪细胞是有记忆的，你在拼命的减肥但是细胞在拼命的恢复原样。所以脂肪细胞一旦形成肥胖的信息，保持一段时间之后就很难改变，想要减肥也变得很难。

所以，对于减肥者而言，一旦在减肥成功之后稍有懈怠，100%是会反弹的。甚至会比之前胖的更厉害，情况越来越糟。

所以今天，就来聊一聊“反弹”

减肥者为什么会反弹

相信这是减肥者心中疑问很久的一件事儿，之所以会反弹，是因为在减肥的时候偷了懒，减肥减的太快，就铁定会反弹的。身体的各个机能都没有适应瘦的状态，体重的下降只是摄入能量的减少导致的而已。

所以很多人在第一次开始减肥时候，感到很轻松。通过各种方法，减少摄入能量立马就瘦下来了。但是要知道，这时候减掉的只是你身体中的水分、肌肉、脏器等组成物质，真正要减掉的脂肪却只有一点点。

所以减肥的前期，效果最明显。因为这大部分都是身体中的水分被减掉了。减肥最大的难关在于脂肪，但是脂肪却是需要饮食和运动的配合，一点点的去减掉，不可操之过急。

如何减掉脂肪，实现减肥？

我们常常强调，体重的多少不能代表一个人的身材如何。现实中也常常见到，体重相同但是外形看起来差别很大。这是因为在同等的重量下，肌肉和肥肉所占的比例不同。

肌肉含量多，而肥肉的比重小的人，身材看起来紧致而且比较消瘦。相反，肥肉比重大的人，看起来都是肉乎乎的。所以身材的好与坏，体重只是其中一个标准，我们还要看体脂率的标准。

体脂率，是脂肪的重量占人体总重量的比例，它是判断胖瘦最科学的依据。所以对于减肥而言，减掉身体上的脂肪至关重要。

不仅要减去表层的脂肪，包括身体内脏的脂肪都要统统减去。表层的脂肪只是影响美观，而内脏的脂肪可是严重影响着我们的健康的。

所以减肥不能单独的追求体重，而是要循序渐进一点点的把脂肪彻底减掉，而节食减肥药等方式减掉的体重，只是表象的减肥。这样是一定会反弹的，可能会变得更糟。

抛弃虚假减肥，避免反弹

想要减肥，我们首先得弄清楚减肥的基本原理。身体是一个中转站，食物进来之后将食物吸收热量然后储存，储存的热量一部分被消耗，一部分被囤积下来。这囤积下来的部分就变成了身体上的脂肪。

所以减肥要做到

“节源开流”

，减少热量的摄入，加大热量的消耗。让身体没有可以囤积的热量，甚至消耗身体的备用热量脂肪。这样一来就能够达到我们减肥的目的。

在这期间，我们要管住嘴，要在吃上下足功夫。不去吃高脂肪高热量的食物，转而向清淡、低油、低卡、低脂、低盐的轻食靠齐。对于迈开腿而言，要适当的做运动。

ps:总结而言

我们所说的

“七分吃三分练”

关键就在于要合理搭配健康的饮食多吃各种各样的瓜果蔬菜还要注意选择高蛋白、低碳水、低脂肪的食物再配合适当运动

这样做，减脂成功就胜利在望养成良好的运动习惯才有健康身体，保持完美体形身材不反弹哦~

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（注：本文部分图片源自网络，侵权删）

编辑：鼎烹

照片：网络

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