减肥最担心的是什么？

1.减肥方法健不健康？

2.好不好坚持？会不会很难坚持？

3.会不会努力瘦下来后又反弹了呢？

除此之外，更重要也是最重要的一个问题就是，

到底有没有效果？

能不能真的瘦下来？真的特别害怕

一番努力到头来却没效果，更糟糕的是身体还垮了。

其实之所以会遇到这样的问题，是因为用错了减肥方法，方法不对努力白费！！

那为了帮助大家，更好更健康的瘦下来，今天特地总结了生活中比较常见的，也是大家最容易中招的

9大减肥误区

快来看看你踩到地雷了没有？！

很多人都觉得肥胖是营养过剩导致的，

但事实上，它反而是一种

营养不良

的表现。

原理很简单，因为你经常吃下去的食物，

比如生活中常见的

高糖、高淀粉、精制加工食物

，如果摄入过多，不止没有营养，还

很容易就会

导致身体微量营养元素的流失和缺乏

，比如最典型的：

维生素C、维生素D、钙、镁、铬

等等。

而这些微量营养素，在身体代谢中起着至关重要的作用，一旦缺乏可能就会诱发

，甚至更多的

慢性疾病

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肥胖究竟是营养过剩？还是营养不良？

想减肥，那就要少吃油，水煮的更好

这简直已经成为了大众公认的理念了，很多人也是这么做的。

但是你知道吗？

身体用来供能的燃料有2种，

脂肪和葡萄糖

，如果不用脂肪来供能的话，身体就只能用葡萄糖供能，于是

你也会倾向于吃更多的米面糖

那么问题就来了，因为主食中的

含糖量特别特别高

，一旦摄入过多，身体就会将这些能量中的一部分用来供能，

剩下的大部分能量就会被转化成脂肪，储存起来

则不一样，它是一种

非常高效的能源

，并且在

补充营养、改善健康、提高免疫力、平衡激素

等各方面有着非常重要的作用。

比起葡萄糖，

你的身体、大脑和心脏

都更喜欢用脂肪来供能

。因为燃脂后得到的酮体，具备高效使用氧的特性，可以为细胞提供更多的能量，有助于生长发育。

最直接的例子就是，研究表明，

新生儿大脑的耗能比例占到整个身体的60-71%，且

以酮体为生

所以减肥真正要做的是，

减少高糖摄入

，同时

补充优质的油脂

，帮助身体进入燃脂状态。

因为只有真正进入燃脂状态，身体才能更快更健康的瘦下来，并且保持身材不反弹！

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最大的谎言——低脂饮食减肥法

和“减肥要少吃油”一样，大家对于吃肉的态度也是无比复杂。

既想吃，又不敢吃。

而其中一个不敢吃肉的很重要原因就是，因为肉里有油脂多，所以不敢吃，但事实真的是这样的吗？其实并不是的，刚刚我也有说过的。

除此之外呢，还有大量的研究和案例表明，如果

长期单纯的素食

，会导致

人体蛋白质摄入不足

，造成

贫血、记忆力下降、免疫功能降低、早衰

等现象。

而且长期素食还会

对体内激素造成致命影响

，导致

不孕不育

。尤其是年过30的女性，生育能力本就面临下降的趋势，更要慎重“吃素”。

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Ins上的超级网红，吃素15年最后怎么了……

比起节食来说，好像大家会更容易接受少吃多餐。

毕竟少吃多餐只是将食物分成了几份，每天少量多次的摄入，可以一直保证自己的肚子处于不饿的状态。

但问题是这种

高频率的进食

，只会不断

增加你的食欲

，让你

越吃越想吃

，一不小心就会吃过头。

而且这样

不定时的进食

，会让身体在本不该消化东西的时候工作，从而

打断身体自我修复的过程

当健康都不能保证的时候，想要轻松瘦身就会变得越加困难了。

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少食多餐能减肥？真相可能会吓你一跳……

管住嘴，迈开腿

”，这话是不是很耳熟？

很多人在一开始减肥的时候，总是把运动当做了“救命”的“良药”，殊不知想依靠运动瘦下来，难上加难！

因为你

每天能通过运动消耗的能量是

在我们身体当中，最大的能量消耗来自于

基础代谢

，占总能量消耗的

60%-80%

包括运动在内的日常活动总消耗

，才占

20%

左右。

更何况，在大量运动之后，身体还会对你进行“

代谢补偿

”，比如让你

食欲大增

，或者

开启节能模式

，让你懒得动弹。

所以，如果你想减掉更多的脂肪，还是需要更加

重视饮食

，毕竟俗话说得好“

七分吃，三分练

非常理解大家想要瘦下来的心情，但是减肥如果只靠运动的话，真的很辛苦很困难。

但如果你在饮食中

降低碳水化合物的摄入量

，保持一个良好的低碳饮食习惯，再搭配适量的运动的话，这样你才能瘦的越来越好看。

而且你会发现，当你减掉一定的脂肪后再运动，有助于塑形，让你的身形体态变得更好看。

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多运动就能瘦？别开玩笑了，健身房是用来健身的！

如果你想减肥，基本绕不开“

卡路里

”，因为它已经成为了人们估算和控制自己每日能量摄入的主要依据。

但问题是，

很多人对摄入热量和消耗热量存在误解。

举个简单的例子，将卡路里相等的糖和蔬菜吃进身体，哪个食物更健康更有营养，这不用我多说大家都知道吧。

所以，如果只关注卡路里的加减问题，而不看

食物种类、分解速度、能量利用方式、营养成分

对体内激素的影响

，这是非常不科学的。

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计算卡路里减肥到底靠不靠谱？

谁都想今天开始减肥，明天就能看到效果。

但事实上，减肥不是一个线性过程。

你看那些真正减肥成功，并且保持身材不反弹的人，她们的体重记录，都是像股票曲线一样，

起起伏伏的往下降

，基本不存在直线下降的可能。

有可能这段时间降得很快，再过段时间小升一回，然后又开始慢慢往下降。

只要总体趋势一直在往下降

，从长期来看，都是能够瘦身成功的。

所以，如果你发现自己的体重几天都没有变化了，千万不要着急，放平心态不要无形中再给自己施加压力，因为这样反而会更影响你的减肥速度哦。

那一个比较好的解决方法是，你可以在这段期间减少自己称体重的次数，放平心态，可能你下一次称体重的时候会有惊喜~

经常在网上听到别人分享一些“水果减肥法”，什么三天只吃水果餐，立马瘦了好几斤，看得人跃跃欲试。

但事实上呢？

水果里的营养成分，除了小部分的维生素与矿物质外，其它的大多数都是

葡萄糖和果糖

比如说

葡萄糖

，如果摄入过多，就会容易导致血糖震荡，

储存更多脂肪

比葡萄糖更狡猾，

一旦摄入过多，肝脏就会把它转化成甘油三酯，并以脂滴的形式留在肝脏里，

形成脂肪肝

这也就是为什么很多人不喝酒，但一样会得脂肪肝的原因之一

所以，如果你想依靠水果来减肥，小心减肥还没成功，脂肪肝却先来了。

更何况，高糖水果吃的越多，只会让你越吃越胖，哪里还能瘦得下来呢……

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“水果减肥法”到底坑了多少人？

好吃的食物，总是更容易勾起人的食欲。

如果这个食物再加上“

”二字的话，那就更容易让人沦陷了，比如说坚果、根茎类蔬菜等等。

但即使是最健康的食物，

也有可能导致暴饮暴食

而一旦吃得过多，就会影响到减肥效果，还可能会诱发其它慢性疾病。

所以就像我们常说的那样，适可而止，吃的时候

细嚼慢咽

，慢慢去品尝食物的美味。

但是，一定要

控制好摄入量

看完这些减肥误区之后，有没有感觉很熟悉，这不就是咱们

这些年踩过的坑嘛。

也正是因为很多事情不了解，所以直到踩过坑才明白，原来最近最安全的那条路一直都在身边。

一直关注我们的老朋友都知道，狐狸家推崇的是

健康科学的吃餐方式

比如说，减少生活中米、面、糖等精制碳水的摄入，用红薯、南瓜、紫薯等根茎类碳水来代替，同时补充足够的优质油脂和蛋白质。

不节食，不吃药，不遭罪

只是通过

简单的改善饮食和生活习惯

，来达到瘦身和改善健康的目的。你想吃肉就吃肉，不需要压抑自己。

而且没有什么能比

实验数据

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更能说服人的了，所以如果你感兴趣的话，可以打开我们公众号，阅读

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，希望能对你有所帮助。

好啦，咱们下期再见。

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