今时今日，

不需要“佳节”相伴，

“胖三斤”离大家都不会太远……

因此，减肥逐渐成为

小伙伴们的“终极难题

图片来源：soogif

只要一日三餐都不吃米饭，减肥轻松加愉快！

小兄弟，你的思想很危险！不吃主食减肥，是减肥的一大误区！

科学减肥界杠把子

被称为减肥知识战略级储备库

的未大夫，

今天就给给大家解答一下，

如何躲开减肥的三大误区，

从此减肥不再挠头。

看完这篇文章，你必定有所收获。

从表面上来看，吃主食似乎是减肥的绊脚石。因此不少人选择三餐不吃主食的方法来减肥。但大家都不知道的是，

这种操作不仅不科学而且是有害的

俗话说一天不吃饿得慌，主食是身体代谢能量的

直接来源

。如果不吃主食，能量断了供，肌肉就会惨遭分解，“被迫”提供身体所需的能量。

肌肉减少可不是闹着玩的，这样会导致身体基础代谢率下降。要知道，代谢率下降了反而会更容易囤积脂肪。所以万一你没控制住食欲，

反弹的速度肯定会让你感受到什么叫“惊喜”，甚至比减肥之前更重

大家一定要分清

减脂和出汗是两码事

，风马牛不相及呢，不能混在一起！

如果你出了一身汗，兴冲冲地上秤发现自己轻了。先别高兴得太早，那是因为排汗的过程是身体散热的过程，汗液带走热量，同时也会

带走大量水分和电解质

，所以你看上去变轻了。众所周知，人体大部分由水构成，出汗变轻不是很正常的事情吗？

不要骗自己了，脂肪还在你身上。

综上所述，出汗多少不能决定减脂的效果，主要看运动过程中脂肪转化为热量的程度。

你运动消耗越多脂肪能量，减脂效果越好。

是药三分毒，的确是有药物能够减肥，但

安全系数存疑

目前的减肥药大部分是以

食欲抑制剂

为主，只是通过抑制食欲来促进减肥，这种药物

存在一定的副作用

。例如腹泻、双手震颤、盗汗、心跳加快、怕热等。

还有一种是

利尿剂、泻剂

治标不治本

。增加排便、排尿的次数，减少的只是体液、肌肉等净体重，

跟上述出汗的道理一样，只要停药，体重就会迅速反弹

如果实在需要用到药物，请遵从医生的指导使用。

那么问题来了，

到底怎么样科学地减肥呢？

减肥界的六字真言送给你：

“管住嘴，迈开腿”。

至于如何正确地“管住嘴、迈开腿”，

未大夫给大家支支招。

如何科学地“管住嘴”

“管住嘴”不是节食、断食，而是对自己吃东西的习惯做一下控制，

例如减少富含油脂和糖分的肥肉、甜食、动物内脏、油炸食品、膨化食品等高热量食物的摄入

研究表明，当摄入热量小于消耗热量，

且热量差值在500千卡左右时

，是一种较为健康的饮食方案，既能保证身体的基本能量供给，又能达到瘦身的目的。

要特别注意的是，合理控制饮食，

保持营养素平衡是减肥的基础

。减肥期间要保证膳食均衡、品种多样，

合理摄入富含蛋白质、膳食纤维的食物

小TIPS：富含蛋白质的食物有

鸡蛋、鱼肉、鸡肉

；富含膳食纤维的食物有

玉米、小米、燕麦、大麦

，谷物粗粮中麸皮里面含有的膳食纤维非常的丰富。

多吃蔬菜

也是不错的选择。

如何科学地“迈开腿”

运动是一个持续的过程，短时间内剧烈运动对于减脂是没有多大作用的，而且没有准备的剧烈运动对身体有害无益。一般建议大家选择

跑步、游泳、骑车、跳操等

中等强度的有氧运动，每周150分钟左右为宜。

另外可以适当搭配局部肌肉训练、短跑等无氧运动

增肌塑形

看过上期

膝关节损伤揭秘

的朋友可能会更注重于保护膝盖，未大夫更推荐大家选择

骑车和游泳

这两个项目。

提醒下大家，特别是

体重较重

朋友，请爱惜自己的身体，

循序渐进增加运动量

量力而行，根据自身条件制定运动计划，先从运动量较小的运动量开始，视身体情况逐渐增加运动量，可别为了减肥伤了身子。

资料：微医

支持：广东省中西医结合医院

编辑：念响新媒体

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