随着生活水平的不断提高，肥胖人群越来越庞大，与之相关的慢性疾病越发常见，甚至降低了生活质量。即使对体重加以重视，但减肥达不到理想效果？可能是减肥误区在作祟！

世卫组织曾发出警告：超重和肥胖是全球引起死亡的第五大风险，全球每年“胖死”的人至少280万。但我国肥胖者的数量只增不减，白胖孩子已扎堆，中年大肚越加常见，老年肥胖总伴随着三高、心脑血管等疾病。

但是多数肥胖可逆转

体重下降1kg，血压下降约1mm汞柱，或是体重减轻5%，都能对“三高”、冠心病等起到辅助治疗的作用。如果在体重超标的早期（两三年）时，积极进行综合性减肥，调节内分泌，80~90%的肥胖容易逆转。

众多肥胖者其实都知晓肥胖会带来“不可逆”伤害，却对减肥无计可施，运动、节食等常见方法无法达到减肥效果，问题出在哪？

运动后盲目进食

运动结束后，人体往往会产生饥饿感，盲目进食会使减肥功亏一篑。运动后进食要确保食物营养，热量不可超过150卡，避免吃垃圾食品。建议运动前30分钟，补充食物与水分。

忽视热身运动

热身运动，可以避免运动时出现肌肉拉伤等问题。热身充分，拉伸动作到位，加快身体进入减肥状态。

重复同一运动

反复做相同的运动，人体会慢慢适应，代谢系统会减少与热量的反应，达不到理想的减肥效果。可适当调整计划，做些力量训练，不仅可以燃烧更多热量，还能防止肌肉流失。

过度运动

运动，可以辅助维持人体健康，但过量的运动会加重身体压力。

身体对于激素的需求，也控制着减脂能力。压力过大，人体长期释放皮质醇，维持胰岛素水平，身体会储存脂肪，降低代谢，流失肌肉。

避免反弹

减肥第1个月，可能会增加食欲，体重稍有上升，但第2个月体重明显下降。若停止减肥运动，应逐日递减运动量和运动时间，以免引起"反跳性肥胖"。

不良用餐习惯

边玩手机边吃饭，一心两用，味觉变迟钝，进食量增加；胃和大脑之间存在感觉时差，吃得太快，可能导致胃有饱感，但大脑还没有反应过来，进食过量；不吃早餐，肥胖机率比常人高出4.5倍。晚饭吃太迟或吃太多，都会加大BMI值。

过多控制饮食

素食不等于低热量，长期只吃素食不吃荤菜及过度节食，一则可能引起营养不良，二则可能导致骨密度降低，引发骨质酥松，三则基础代谢降低，容易成为“易胖体质”，更有可能反弹。

饼干代替饮食

饼干属于高油、高热量、高钠、高糖食品。尽管多数饼干吃起来不油腻，但平均脂肪含量却高达20%。曲奇饼干、粗粮饼干、苏打饼干、巧克力夹心饼干的热量最高。

一般情况下，3块饼干等于一勺油，5块饼干等于大半碗米饭，以饼干代替主食反而容易发胖。

膳食结构不合理

暴饮暴食、三餐不规律、膳食结构不合理等习惯，可能引发菌群失调，造成慢性炎症，推动肥胖、糖尿病等代谢疾病的发展。

睡眠时间

节食者，睡眠少于

5小时

，腹部脂肪增加

2.5倍

研究指出，睡眠不足及压力过大时，人体内的生物碱含量偏高，可能诱发暴饮暴食；血糖浓度持续上升，可以导致糖尿病和肥胖；新陈代谢减缓，脂肪容易囤积。

但睡眠时间多于8小时，也会增加腹部脂肪。对于正在减肥的人群，7小时左右的睡眠时间是最佳长度。

久坐不动

80%的肥胖群体为水肿型肥胖，尤其是久坐或久站人群，血液流通不畅，可能造成静脉曲张。而肠胃蠕动缓慢，体内毒素易沉积，从而导致浮肿肥胖。

生理因素

随着年龄的增长，人体机能代谢水平降低，内分泌系统发生变化，中年人群较易发胖。尤其是卵巢功能衰退的女性，

雌激素和孕酮分泌减少，导致糖代谢异常、脂肪分解减少、食欲亢进等，脂肪囤积更快。

家庭因素

肥胖和代谢紊乱有遗传倾向，有肥胖家族史、饮食习惯不健康、作息不规律等，也是造成肥胖的原因之一。

而生命早期的营养不良是成年期肥胖和高血压等慢性非感染性疾病的高危因素。

水肿体质

水液潴留在体内，容易造成毒素、脂肪堆积，肌肤发黄。草木樨提取物是天然利水剂，有抗水肿的功效；玉米须提取物可刺激肠胃蠕动，加快毒素排出；茶多酚可阻断脂肪吸收。结合刺梨、银杏叶等提取物，草木樨排水纤体片专攻水肿浮胖，轻体瘦身！

以上的减肥误区时一定要及时纠正！健康减肥，科学减肥！

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