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体重增加，难以控制

，是步入中年最大的特征。

我们常说，年纪大了，想减肥真是难上加难。不仅如此，

我们还有很多减肥误区，大家对这些错误的办法深信不疑，有时还口口相传。

这些误区，无一例外都是你通往更美好身材路上的绊脚石，减肥一定要讲究科学。

减肥误区一：

强迫自己过度节食

节食不仅不能起到减肥的作用，还会有反作用。

因为人体对于食物的需要是有着神经调节的，通过基础代谢来实现。如果摄入热量减少得过多，基础代谢会保护性的降低，耗去的能量也会减少，反倒没什么用了。

很多人减肥的时候吃的特别少，会造成蛋白质的亏空。皮肤是什么做的？就是蛋白质。我们整天谈胶原蛋白美容，其实胶原蛋白也是蛋白质。

减肥蛋白质吃不够，胶原蛋白缺失，皮肤肯定会加速老化。

还有，

很多人减肥依赖于吃素。

其实，如果没有一个科学的素食计划，就会很容易造成铁缺乏。

人体一旦铁缺乏，脸色必然也不好看。

而且，节食还会有其他的副作用，

比如暴食症、厌食症等，十分伤害身体健康。

▲法国超模VictoireMaçon-Dauxerre曾因为减肥，想达到穿0码衣服的效果，过度节食，而且

患上了抑郁症，当时她的身材已经足以用骨瘦嶙峋来形容。

减肥误区二：

不吃早餐

如果经常不吃早餐，肥胖的概率要比吃早餐的人群高出1倍之上。

因为不吃早餐会在午餐前倍感饥饿，午餐时身体倾向于选择高脂肪、高能量的食物，身体吸收能量的速度也会增快，反而不利于减肥。

减肥误区三：

少喝水

有些人害怕喝水过多会造成身体水肿，

引起水分潴留造成体重增加。

其实这种想法是错误的，只有饮水不足才会引起人体不断积储水分作为补偿，使体内更容易积聚脂肪，

少喝水不仅达不到减肥的目的，而且还会对健康造成损害。

减肥误区四：

吃减肥药

▲哪有没有不节食、不运动，在家躺着就能瘦身的方法呢？今年，赵本山的女徒弟胖丫，因为卖自制减肥药被判刑。

很多人不想运动，

依赖吃减肥药来减肥，其实这是很不健康的减肥方法

，减肥药物或多或少都会有副作用，会对身体的健康造成一定的损害，即便暂时减肥成功，很多人也会在停药后体重反弹，

甚至有的违禁减肥药会添加抑制中枢神经的成分或添加激素成分，造成女性内分泌紊乱

，容易使女性患上子宫肌瘤或乳腺癌等疾病。

减肥误区五：

空腹运动可加速脂肪燃烧

空腹运动弊大于利。

空腹时人的血糖浓度偏低，此时做运动又会消耗大量的能量，血糖浓度就会更低。血糖是大脑的直接供能物质，

血糖浓度一低，大脑就会因为缺少动力而感到疲劳，人就会感觉头晕乏力

，出现面色苍白、出冷汗等不适症状，甚至还会晕倒。

减肥误区六：

越剧烈的运动瘦身效果越好

运动强度增大，脂肪消耗的比例反而相应减少，

只有持久的小强度有氧运动才能消耗更多的脂肪

，这是由于小强度运动时，肌肉主要利用氧化脂肪酸获取能量，使脂肪消耗增快。

轻松平缓、长时间的低强度运动或心率维持在每分钟100~120次的长时间运动最有利于瘦身。

减肥误区七：

局部运动，哪胖练哪

很多人肚子大，就使劲做仰卧起坐。结果呢？如果仅仅做仰卧起坐，不控制饮食，也不做其它运动，那基本没有任何作用。

其实，

局部运动并不能局部减脂，起不到想瘦哪儿就瘦哪儿的效果。

因为人是一个有机的整体，脂肪供能也一样，它是由神经和内分泌系统调节控制，这种调节是全身性的，通过全身的血液循环来实现脂肪的消耗分配。

运动所消耗的能量大于摄入的能量，才会使全身的脂肪减少，但不会其他部位不变，只减一个部位的脂肪。

减肥误区八：

过分追求苗条

▲陈鲁豫的身材不仅是瘦，可以用瘦骨嶙峋来形容了。她在博客中分享过自己的食谱，她不吃主食，米饭最多也就十几粒。网友们纷纷感叹，她那么瘦，居然还要减肥，胖起来会更好看吧？！

过度追求减轻体重，

至在体重正常甚至明显消瘦的情况下还认为自己太胖，刻意地限制饮食，会造成严重的营养不良、体重过轻，还可使人患上一种近视障碍类的精神疾病——神经性厌食症。

另外，当体重正常者减至丧失身体脂肪的三分之一时，就会出现下丘脑的功能障碍，从而造成内分泌失调、月经失调等，还可直接影响排卵和受孕等。因此，

不能过分追求苗条，拥有健康的体重时，减肥应适可而止。

想要成功的健康减肥，就要尽量养成健康的生活习惯：

控制饮食、合理运动、增强信心。

只要坚持，就没有掉不下去的膘，只有不想瘦的心。

*部分内容来源：果壳、华医网

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