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最近气温骤降，每天只想躲在被窝里，班都懒得上，还减什么肥！

都说冬天衣服穿得厚，肉肉随便露。可小仙女们还要美美地穿打底裤呢，不瘦下来怎么穿？

除了减肥要做的基础训练，还要注意避开一些减肥误区，否则终将减了个寂寞。

运动没有计划

运动减肥之所以有效，关键在于有氧运动，例如跑步、跳绳、骑行。中高强度的运动，不仅可以燃烧脂肪，而且在运动完后很长一段时间还会持续燃脂。但如果你只是一时兴起，随便动一动，没有持续性的计划，就很难达到理想的减肥效果。所以最好制定一个长期的运动计划，可以以一个星期为周期，哪一天做什么项目做多久。

不吃早饭

如果你坚持一个月不吃早饭，会看到体重上的明显减轻，但你的体脂率可能不会有太大的波动。因为通过这种方式所减的并不是脂肪而是肌肉。而且当你恢复正常饮食之后，很容易产生反弹。

拒绝摄入脂肪

减肥确实要减少脂肪的摄入，以蛋白质为主。但不能完全不摄入任何脂肪。有些油脂不但不会增加体脂，还能促进自身体脂的消耗。所以应该限制的是反式脂肪（例如煎炸食品，深加工食品）和饱和脂肪（肥肉）的摄入，而所有的食用油。

减肥素菜沙拉

一天到晚吃蔬菜沙拉，却总不见体重减轻半点。这并不是蔬菜的问题，而是沙拉酱的选择出错了。实际上，调味料本身含有很高的热量，也许你吃一大盘蔬菜也不比一碗米饭的热量低多少。所以在烹饪的时候尽量少放点调味料吧。

喝啤酒会长胖

“啤酒肚”让人们对啤酒多了一个肥胖的印象，而事实上并非如此。啤酒的热量其实不高，

0.5

升啤酒含热量

160

千卡。所以，如果只喝啤酒，一般是不会长胖的。很多人之所以会长胖，往往不是因为喝啤酒，而是因为边喝酒边吃肉，才导致脂肪堆积在身体里。

倩之美

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