免责声明：以下的文字，不做任何医疗建议，只做信息分享。

全文字数：

3601

字，预计阅读时间，

很多粉丝通过我们分享的低碳生酮的文章、视频，慢慢开始接受低碳饮食，月瘦10斤甚至更多的朋友有很多。

最近有粉丝在后台留言：为什么生酮饮食一个月，减肥效果也不明显？

今天跟大家聊聊原因，为什么低碳生酮了，还是瘦不下来？

低碳生酮减肥原理

要想减肥，最重要的就是食欲。

我们总是说，要控制食欲，其实食欲你是控制不了的，大多数人都会被食欲控制。

这也是节食的人常见的问题，节食（控制食欲）-暴食（被食欲控制）-再节食。

就这样，反反复复，相爱相杀。关键是，还没用。

低碳生酮饮食，

减少碳水化合物摄入后，血糖更稳定，食欲更平稳。

不吃米面糖以后，血糖就不会“过山车”大起大落。

血糖对食欲的影响很大，吃一顿高碳水大餐后，比如说早上包子油条，血糖会升高，然后回下降，回到低血糖状态，这个时候，信号被发送到大脑中的受体，之后食欲增加。

食欲是控制不了的，需要让它自然而然的减少，就需要提到胰岛素。

如果人体内的脂肪相当于一块超大电池，储存在肝脏和肌肉中的糖原相当于一块中型电池，那血液中的葡萄糖就相当于一节5号电池。

很多人，常年高碳水饮食，其实每天的能量供应，都是那节小小的五号电池（血液中的葡萄糖），所以，一旦感到饥饿，就抓心挠肝。

想要减肥，就要想办法调用体内的糖原（中型电池）+脂肪（超级大电池）。

打开燃脂模式的钥匙，就是

胰岛素

当我们吃东西时，胰岛素就会上升，它主要做两件事。

1、降低血糖。

2、将多余的糖储存为脂肪。

而脂肪细胞就会分泌出另一种激素→瘦素。

瘦素能让你“吃饱就停”，向大脑发出信号，已经饱了，不要吃了，而且它还会帮你提高代谢，燃烧掉多余的能量。

有些人，常年吃米面糖，就很容易出现胰岛素抵抗，这个时候，即便是你开始低碳生酮饮食，也很难立刻瘦下来。

因为胰岛素抵抗的修复，需要

至少1-6个月的时间

。在这期间，你需要做的就是，

不要放弃，继续低碳。

改善胰岛素抵抗之后，身体自然会调用自身脂肪提供能量，也就是我们说的“酮体”供能。

因为，脂肪只有在体内没有葡萄糖的情况下才会被燃烧。

进入生酮模式以后，你就会惊奇的发现，自己食欲减少但是却精力旺盛。一天吃两顿也可以，一天一顿也不会很饿，就这样，自然变瘦。

如果一天只吃一顿，那吃什么就很重要了。

多吃新鲜的肉蛋鱼+深绿色蔬菜，少吃米面糖和加工食品

低碳生酮减肥的陷阱

低碳减肥的原理搞清楚以后，我们再来说为什么总是不能进入生酮燃脂模式。

这些陷阱，你需要自测看看，有没有踩坑。

→→→隐形碳水

隐形碳水会阻止人们进入生酮燃脂状态。

很多人在进行生酮饮食，一日两餐，但是两餐中间会吃零食或者水果，比如，吃一把坚果或者一个苹果。

但是，很多外面买的坚果，比如，腰果或者大杏仁，表面会裹一层含糖淀粉。

（外面裹着一层碳水）

再比如，有些人吃一个苹果，其中的含糖量就足够让人退出生酮状态了。

如果你想要减肥，就需要认真评估你每天吃进去的碳水化合物。

生酮饮食，提倡的是把每天饮食中的碳水化合物摄入减少到10克甚至更少。

这相当于，米面糖这样的东西完全不能碰，因为低碳的蔬菜，比如芦笋、西兰花、生菜等深绿色蔬菜，就已经包含了少量碳水。

你还需要注意，调料和酱料，也是隐形碳水的重灾区。

图片来源|网络

比如，酱油最好选择无糖酱油，超市里买的各种沙拉酱、蕃茄酱、烧烤酱等里面都含糖，购买时需要看标签，选择碳水化物含量少的购买。

→→→腹胀问题

除了隐形碳水，腹胀也会直接影响减肥效果。

如果你经常感到腹胀、便秘，这也会影响你的减肥效果。很可能是因为，你的

进食频率太高

，说白了，就是每天吃的次数太多了。

腹胀，可能是因为你对某些甜点中对

糖醇很敏感

，导致腹胀，而腹胀是没办法让你减肥的。

因为腹胀会导致体内的积液无法排出，很难减肥。

你每一次进食，就算你吃得很健康，都会使体内胰岛素上升，而胰岛素激增就会储存能量，你会更容易产生内脏脂肪。

花生酱、坚果、芝士和某些蔬菜，都会引起腹胀。

图片来源|网络

我们之前说过，生酮以后的人，身体会变得比较敏感，不是病理性的敏感，而是，你吃了某个东西后，身体会立刻出现反应，并表现出来。

比如，你吃了坚果，就会感觉肚子胀，一直打嗝，就说明可能坚果吃多了，以后需要少吃点。

总之，低碳生酮饮食，不仅减肥，还是一个你跟自己身体交流的过程。

→→吃饭频率高

最近疫情严重，很多人在家里，一天三顿打不住，还有很多零食，一直处在吃吃吃的状态，难怪会长胖。

如果你开始低碳饮食，身体反馈还不错，建议你可以尝试一日一餐。尤其是中老年人，上了年纪，身体新陈代谢慢，一日一餐能修复胰岛素抵抗问题。

→→→运动不足

我们对于运动减肥的观点很极端，有人说减肥不运动，就是耍流氓。还有些人说，锻炼一个月，也没见瘦，果断放弃。

其实，很多中年女性，正处于更年期或者绝经前期，皮质醇增加，肌肉减少，组织松弛，这更加剧了肥胖。

图片来源|网络

肌肉流失，会让人看起来更胖更臃肿。如果你想要运动减肥，并不是马上锻炼肌肉，而是先开始低碳饮食+运动，肌肉增加可能需要时间，两到三年都是有可能的。

建议根据自己的实际情况，制定运动计划。

最近疫情在家，就可以选择一些室内的锻炼项目，健身操、卷腹运动或者平板支撑都可以。

→→蛋白质吃太多

我发现，很多人在进行低碳生酮饮食减肥时，都会进入这个误区：

白质吃太多，脂肪吃太少。

生酮饮食，是饮食中

75%健康脂肪+20%蛋白质+5%碳水化合物

图片来源|网络

很多人，内心深处还是没有打消对于脂肪、肥肉的顾虑。担心肥肉会长胖，会有健康风险，吃下去不好消化等等问题。

别担心，看这里。

脂肪吃不够，就会容易饿，饿了就转而去吃很多蛋白质，蛋白质摄入又会刺激胰岛素分泌。

普通人生酮饮食，一天的蛋白质摄入量控制在

5-8盎司（约140g-226g）

之间，再多就没什么好处了。

→→→缺镁

如果你开始生酮饮食，初期可能会大量的排尿，身体会出现电解质不平衡的现象。

《镁的奇迹》的作者卡罗林·迪恩说：排尿损失的主要电解质之一就是镁。镁是一种可以帮助燃烧脂肪和减轻体重的能量矿物质。

CarolynDean,MD,anaturopathicdoctor,nutritionexpert,andauthorofTheMagnesiumMiracle.“Oneofthekeyelectrolyteslostthroughurinationismagnesium.”Sheaddsthatit’sanenergymineral,whichwillhelpyouburnfatandloseweight.

图片来源|网络

迪恩博士建议，生酮饮食初期，多喝水，水中可以加入少量盐，或者吃一些镁补充剂。日常生活中，镁含量高的食物：杏仁、菠菜（彻底煮熟后食用）、牛油果和莴笋等。

→→→吃错了蔬菜

许多蔬菜都是富含碳水化物的，比如

土豆、红薯、山药、玉米、胡萝卜

等淀粉含量高的蔬菜。

想要通过生酮饮食减肥，最好选择的蔬菜是深绿色蔬菜或者十字花科蔬菜，比如芦笋、甜椒、孢子甘蓝、绿叶蔬菜、西葫芦、西兰花。

图片来源|网络

→→→关注情绪，别太早放弃

很多人开始减肥，就开始每天称体重。

体重掉了，就开心。体重持平，就焦虑。体重上升，就暴躁。

就像前文提到的，长时间摄入高碳水饮食，产生胰岛素抵抗，即便现在开始低碳饮食，身体也需要一个修复期，才能开始燃脂减肥。

有些人，一周就能进入生酮状态，有些人，一个月甚至更长时间。

给自己的身体一些调节时间，别着急。

调整作息、舒缓情绪、不酗酒、心情放松，让自己的身体处于健康的状态，再去减肥，效果会更好。

要记住，不是因为减肥才健康，而是身体各方面健康以后，自然会变瘦。

说在最后

最近疫情期间，不出门，吃了一顿接一顿，很多人都长胖了，我懂你的忧伤。

好不容易，下定决心，通过低碳饮食减肥，一周两周过去了，效果还是不明显，心态就崩了，我也懂你的无奈。

凡事，不都是好事多磨嘛。

想要健康的瘦，长久的瘦，低碳生酮饮食，真的是一个非常明智的选择。

你要相信，很多人都已经通过这个低碳生酮饮食瘦下来，而你可能遇到的问题，都已经有人替你踩过坑，甚至已经总结出经验办法，科学避开。

而你需要做的，就是再多一些耐心，多一些坚持。

我们一起等初暖花开，等你瘦下来。

参考链接：

1.http://www.chinalowcarb.com/insulin-leptin/

.https://www.youtube.com/watch?v=p8TMt9TZ5Qo&list=PLVLP-bhbxACY47_uAThXuS-7bxdBisiwC&index=109

.http://www.chinalowcarb.com/lose-weight-in-middle-age/

https://www.thehealthy.com/weight-loss/keto-diet-mistakes/

版权申明: 本站文章来源于网络或网友自行上传，如果有侵权行为请联系站长及时删除。