HELLOJULY

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JULY

案例：

五一假期，小编和好友终于见面了。我们一起逛街、约饭、看电影，之后又开启了热聊模式。聊天中，我们谈到了减肥的话题。好友说，她最近又胖了，想健身却没有时间。小编的这个朋友是一个设计公司的商务助理，工作繁忙，每天加班到晚上九十点是常态。早餐午餐吃得少，晚饭吃得多。尽管工作劳累繁忙，但体重不降反增。小编告诉他，或许她已经患上了“过劳肥”（压力型肥胖）。

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压力型肥胖是什么

压力型肥胖是指由于压力造成下丘脑—腺垂体—肾上腺皮质功能紊乱，引起皮质醇分泌增加，使人暴饮暴食，体内脂肪堆积，又被称作“肝胃郁热肥胖”。年轻一代发生压力肥胖的居多，其中男性大多在30岁以后，女性多在25岁前后，女性有比男性在更年轻的时候就出现压力性肥胖的倾向。

过劳肥的原因有哪些？

压力大，暴饮暴食

很多职场人承受着巨大的工作压力，压力大会使肾上腺皮质醇指数上升，从而使食欲增加，提高了人体对高热量食物的需求。同时，压力大会使人体的代谢能力下降，加上激素分泌失调，便会使人体抵御肥胖的能力下降。

作息紊乱，睡眠不足

一些上班族作息不规律，经常加班甚至昼夜颠倒。长期下来导致代谢功能下降和内分泌失调，体重迅速攀升。现在很多年轻人晚上经常熬夜至凌晨，而白天则需早起工作，长期下来导致睡眠不足。研究显示，长期睡眠不足会增加肥胖的风险。此外，睡眠少会导致人体内饥饿激素增多，从而导致肥胖。睡眠少不仅会让人精力不足反应慢，还会减缓人的新陈代谢，使身体能量消耗减少，体内脂肪堆积引发肥胖。

长期久坐，缺乏运动

现在很多上班族往往是一坐一整天，下班也不运动。长期保持坐姿会使身体血液循环、呼吸气体交换减慢，使新陈代谢率降低。不正确坐姿则容易引起一系列的骨骼肌肉损伤，如颈椎、腰椎疾患、颈部肌肉劳损等，使人体感到全身酸痛、劳累，只想躺着，一步也不想动。

白天吃的少，晚饭吃太多

由于工作繁忙，很多白领早饭不吃，午饭应付，到了夜里狂吃夜宵。饥一顿饱一顿的饮食方式很容易埋下肥胖的隐患。晚上进食太多不易消化，很容易使多余的热量囤积储藏，导致肥胖。

如何避免过劳肥？

学会释放压力

高强度的生活节奏是我们压力的来源，我们需要学会偶尔“关闭”这种生活模式。不管是听着音乐唱唱歌，还是登山骑行看夕阳，或做个按摩都行，也许时间不长，但也需要放松身心，避免因为压力带来的肥胖。

多运动

如果工作繁忙，要会“钻空子”运动。比如，利用上厕所的时间活动活动筋骨，做一做扩胸运动。上下班尽量选择步行、骑行后者爬一爬楼梯。利用周末不上班的时间进行运动。建议选择中低强度的有氧运动，如跑步、游泳等，不但可以促进新陈代谢，增强免疫力，还可以减缓衰老，使大脑处于最佳状态。

合理饮食

工作再忙也要保证一日三餐定时定量，这是控制热量、有效减肥，也是保护肠胃的方法。选择低盐、低脂的的清淡饮食。焦虑时不碰高热量食物，如巧克力、冰激凌、炸鸡、薯条、奶茶等。当心烦不饿又想吃东西的时候，可以选择食用新鲜水果代替零食。

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