春节长假结束了，大家应该都玩得超级开心！不，是吃得超级开心……针对“每逢佳节胖三斤”，献上“三天减肥计划”一份，你想试试看吗？

第一天

结束春节第一天，还想任由自己狂吃？可别这样做，第一天我们得克制自己，调整饮食，以甩掉肥油为主。除了食用一些帮助去油脂的食物之外，我们还得进行一些高强度运动。

吃什么？

早起：芹菜汁或柠檬汁+燕麦牛奶或燕麦粥+香蕉

午餐：糙米饭+海带豆腐汤++深海鱼类+苹果

早起一杯芹菜汁或者柠檬汁可以帮你降压降脂，清理肠道，帮助排便，让你开始轻松的一天。燕麦是很优质的谷物，吃了易饱腹，而且促进肠道蠕动，加上牛奶或是熬成粥，更是美味无穷呢！而以糙米作为晚餐是再合适不过的选择了，因为很多人一到晚上就超级想吃，一碗糙米饭下肚，让你对甜品没欲望。不过，为了你的嘴巴着想，编辑建议你搭配点鱼肉和青菜，口味甚佳噢！

运动前：地瓜+豆浆

运动后：坚果+鸡蛋+高蛋白饮料

运动需要燃料，而食物就是你的燃料，在进行运动(特别是高强度运动)前，一起要记得补充适量的优质蛋白质和碳水化合物，建议在训练前60-90分钟加餐。而训练后的肌肉就好像一个海绵，正确的补充能带来更好的肌肉生长。我们建议在训练后的30分钟内进行补充。

推荐蛋白质来源如鸡肉，鱼肉，瘦牛肉，鸡蛋白等。碳水化合物最好是低升糖类，如燕麦，糙米，番薯等。

晚餐：鸡蛋沙拉

减肥中的你可以将晚餐改成充满蔬菜又饱足的沙拉，如果担心持续摄取蔬菜，会造成体力下降、营养不足，建议搭配马铃薯、地瓜、南瓜或全麦面包等富含纤维的碳水化合物食品，或是鸡胸肉、虾子等低热量高蛋白食物，补足缺少的味道与营养。

你可以这样做将鸡蛋以水用大火煮熟，待沸腾后闷12分钟，后放于冷水中浸泡再切成四等份。地瓜切片后用些许油小火煎烤几秒钟，完成后加入生菜与番茄，可搭配芥茉酱食用更有风味。

这份菜单里，面包、糙米中含有碳水化合物，能提供能量；西柚、苹果中有钾、维生素C和纤维素，能帮助消化吸收;咖啡、海带利尿，能消除水肿，燃烧脂肪。

怎么运动？

选取自己最能接受的运动，如出外进行游泳、羽毛球、网球等球类运动，或是去健身房进行举重等肌力训练，如果你想要在家，那就试试各式减肥操吧！必要的时候还可以搭配哑铃。

推荐运动：

此套运动能紧实腹、背、臀的曲线，也可以修饰手臂，每周做三次，以十二至二十下为一组，每次做三组，做一个月效果最好。

1.手肘着地，上手臂与肩膀尽量呈九十度，双脚采跪姿动作，腹背稍微用力收紧，感觉像穿小一号裤子。

2.吸气，手肘维持着地姿势，双脚伸直、膝盖离开地面，脊椎不需下压，呈现自然曲线即可，避免脊椎受伤。

3.吐气，臀部向上抬高，让身体曲线呈现三角形，吸气再回到步骤2，运动过程中不要憋气。

第二天

今天，我们的主要目标是完成春节饮食状态向日常饮食习惯的过渡，选用一些能帮助加快新陈代谢的健康食物，并辅助一套居家健身操，让你维持体重不发胖。

早餐：西柚半个、烤土司1片、黑咖啡1杯

午餐：健康炒饭+青菜一盘+柑橘

Tip：做出健康炒饭很简单，关键是选用糙米饭，少放点油和用一只好的不粘锅，用健康的肉类来代替香肠，并且放多点蔬菜！

晚餐：水煮青菜+荞麦面

一杯黑咖啡能高效促进血液循环；糙米饭、荞麦面能提供身体必须能量，并且易饱腹，让你不发胖；青菜、紫菜富含纤维，能润肠通便；；而西柚、柑橘等水果富含维生素，能促进消化吸收，防止脂肪堆积。

怎么运动？

爬楼梯已经成为一种流行的新式健身锻炼，这是一种有氧代谢运动，能够消耗体内脂肪，增强心肺功能。重要的是简单方便，帮你在家轻轻松松就能减掉脂肪。

动作1、抬高双手，弯腰，伸展大腿内侧及侧面肌肉

动作2、一条腿弯曲踏在台阶上，双手叉腰保持平衡。后腿离地绷直抬起，身体前倾，前腿渐渐伸直。

第三天

到了第三天，我们的任务是建立良好的生活习惯，以便于接下来塑身计划的有效实行。

早餐：白粥+水煮蛋+面包+水果

午餐：西红柿鸡蛋汤+白米饭+菠菜+瘦肉

晚餐：五谷米粥+蔬菜沙拉+深海鱼类

考虑到白米饭的口感较好，这一天我们建议大家来一碗白米饭，配备营养的深绿色蔬菜和促消化的西红柿，以及补足身体能量的瘦肉，是绝佳的午餐选择。而晚餐的五谷米粥能让你产生很强烈的饱腹感，配上低热量高营养的深海鱼类，也是非常美味的。

怎么运动？

芭蕾舞者有着不可思议的如同雕塑般美妙的身姿，她们的身材让人艳羡！所以我们选用下面这套助塑形的芭蕾舞减肥操分享给你，很简单，只需一把椅子即可。

芭蕾舞者减肥操第一式

1.面对椅子的后背站直，同时双瘦伸直，右手指尖扶在椅子背边缘；

2.左手向上抬起，手指有力地分开，向前伸直；

3.将右脚踮起，左脚膝盖弯曲紧贴在右膝盖上；

4.同时上身向后扭转，左手向后伸直，保持平衡；

5.换成左脚站直，继续循环练习；

芭蕾舞者减肥操第二式

1.身体侧边面对椅子背面，右手抓住椅子边缘，左手向上成举式，身体微微向右侧弯曲；

2.同时两脚分开，两脚脚尖向外伸出，膝盖向外成下蹲姿势；

3.右脚站直，脚心贴紧地面，身体向椅子靠拢，右手下放到腰部位置，掌心朝脸；

4.同时左脚膝盖抬起，碰到右手的手肘，继续换另一边练习；

对于这份春节后三天减肥计划，你需要注意的是：

1、对于我们推荐的减肥餐单和减肥运动，你无需严格遵守，你完全可以按要求自由搭配；

2、无论是高强度还是低强度运动，请一定要记得运动前热身以及运动后伸展；

3、保持身心愉悦，不要为大家说你胖了而忧愁和焦虑，建立健康的生活方式和快乐的内心，你很快就能瘦下来！

节后瘦身谨防6个误区

减肥误区一：锻炼哪里减哪里

“锻炼哪里减哪里”是一个错误的观点，这句话就像“吃什么补什么”一样，根本毫无根据。脂肪的堆积是周身性的，女人臀部、腰部和腹部脂肪最容易生长，然后是四肢，减肥最容易减下来的却是四肢，因此减肥也是周身性的，所以不不存在锻炼哪里减哪里之说。

减肥误区二：出汗就能减肥

很多MM们都认为运动出汗和减肥效果是成正比的，其实不然，锻炼时是否出汗和减肥是毫无关系的，有科学研究证明，运动流汗的过程中，消耗的是水和盐分，并不是脂肪。

减肥误区三：恶补素食

不管是不是素食，过渡的饮食任何一样东西都是不好的，这样不外乎是从极端迈向了另外一个极端，当节后大量恶补素食的时候，容易造成腹胀和消化不良，这对你的减肥没有任何作用，反而影响你的身体健康。

减肥误区四：减肥过猛

经过了春节的洗礼，妹子们的腰身都变大了，体重也增加了，妈妈再也不用担心你的营养了，但是MM却很担忧，于是开始了过激的减肥方法，让自己的身心都受到了威胁，心急吃不了热豆腐，想要有一个健康的体重。

减肥误区五：少吃一餐能减肥

有些人觉得少吃一顿饭，就可以减少食物的摄入，有助于瘦身。其实少吃一餐，挨不到下一餐肚子就饿了，这个时候忍不住吃下的几块饼干或蛋糕，可能热量比吃一顿正餐还高。节食减肥的最终目的是控制过多的热量摄入，而不是盲目地不吃食物。应该制定一个科学控制卡路里摄入的营养减肥食谱，再配合适当的运动，才会达到健康减肥的目的。

减肥误区六：每天散步能减肥

有些人觉得散步能减肥，可是却发现怎么走都走不瘦，原因可能是他们将吃饱饭后的散步当作每天的运动。正确的做法应该是，每天至少快走15分钟至20分钟，这样的“健走”运动才会达到减肥的效果。不过快速行走运动后，一定要记得放松全身的肌肉，这样可以促进血液循环，让脂肪持续燃烧。

（新华网）

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