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核心提示

我为什么瘦不下来？我做了那么多的努力？到底怎么回事？最近群里总是在反馈吃了几天酵素都不见体重下降，感觉家人们的心情迫切的需要“割肉式”减肥；减肥永远是一个时尚话题，有些妹子甚至将减肥当成一生的事业，矢志不渝的坚持着；那么为什么有些人瘦不下来或是瘦的那么慢呢？看看下边这些原因，是不是你也有中枪。

随着信息时代的来临，80%的人都在使用电脑办公，这样导致了很多人一坐就是小半天，起来走走也只是为了上个厕所而已，

而久坐不动也导致了很多肥胖症的产生。

因为通常我们坐在电脑前，都会时不时的吃一点小零食，稍不注意越吃越多，加上不爱运动，

也就导致肚子和大腿等部位的肉越积越多

，身体的脂肪也就越来越多。

减肥并不像别人说的要少吃一点那么简单，很多人选择节食的方式减肥，但是没有多少人能真正的瘦下来还不反弹的。

下面我们就来看看4个被忽视的坏习惯吧，这些坏习惯可能就是你减不下来肥的原因哦~

节食减肥

减肥，三分练，七分吃，我们先说怎么吃。

很多人会认为食物都是热量高的，所以就疯狂节食，顿顿水煮白菜、水煮青菜，白米饭和一些主食基本都不吃，比如尝试什么“七天苹果减肥法”，只吃单一的一种食物，这种方法是大错特错的！！！

减肥期间学会怎么吃非常重要，而且你必须要在保持饮食均衡的情况下，控制你吃饭的饭量，用最简单的话说就是

“水果、蔬菜、主食、蛋奶、坚果这些一定要吃，只是控制数量少量的吃！

我们要达到的目标是

健康的瘦

，而不是

病恹恹的瘦

通过节食来瘦身的这种方式，后期只要稍不注意就很容易反弹，甚至可能比之前还要胖，所以还是请大家慎用这种方法减肥！

不运动

接下来我们来说说三分练，想要拥有一个好的身体，是离不开运动的。白领大多坐着工作，每天的体力活动也只限于办公室和家之间，吃的多、动的少，所以容易造成脂肪堆积，

如果你想减肥，你就要更多的去运动，跑步、快走、跳绳、游泳都是有助于减肥的运动！（

不方便运动的时候可以饭前饭后嚼一粒口香糖，将多余的食物残留代谢出去

运动不仅可以增加肌肉紧绷，改善身体线条，减少身体脂肪，还可以放松心情，这有助于塑造一个好身材。

不吃早餐

早餐，一天当中的第一餐，保证营养和能量的摄入，占供给人体一天所需能量的30%。我们先来看看身体在一天里的饮食安排：

早上6-9点之间吃早餐，

中午11-13点之间吃午餐，

正常的晚餐时间大约在17-20点

虽然不吃早餐可以减少一餐，但会让你一天的新陈代谢处于低迷状态，而且早饭不吃，

午餐很容易多吃，也容易暴饮暴食

不吃早饭对减肥来说得不偿失、舍本逐末，鼓励减肥中的朋友们都应该注意早餐的质量和营养，早餐吃好吃饱。

一些人认为吃更少的食物能减少一些卡路里，使他们更快地减肥。很多人，由于早餐不吃，中午不自觉吃的更多，导致营养过剩，加速了肥胖的增长率，而肥胖又很容易引发各种疾病。所以不吃早餐是很不健康的。

如何安排减脂三餐？

首先，

营养均衡的饮食很重要，可以把每天要吃的食物分为九大类：蔬菜、水果、坚果、豆类、肉类、蛋类、奶类、主食、植物油。

其次：

三餐的热量比可为

4：4：2或者3：4：3（晚上有运动）

俗话说

早吃好、午吃饱、晚吃少

，俗话能存在这么多年也是有道理的~

丰盛的早餐可以让你恢复旺盛的新陈代谢，也有助于中餐好好控制饮食，不至于吃的太多。

中饭8分饱，尽量多种食物选择。这样的午餐可以为你提供下午需要的能量，而且也有助于控制晚餐份量。

晚餐少而清淡。但不能不吃或者吃很多东西，

均衡的三餐有助于防止吃零食和情绪化进食。

Tips:每天的早上10点和下午4点可有少量的加餐，比如食用坚果类食物(eg：碧根果、杏仁）和奶制品（豆奶、纯奶）。

不喝水

每人每天需要8杯水，但很多人不喜欢水就直接忽略喝水，口渴了也是喝饮料。但是，当你减肥时，喝白开水是非常重要的，

喝水能提高身体本身的基础代谢率，也就是提升你每天坐在那里不动身体的热量消耗，也就是让你成为易瘦体质的关键！

水是人体的重要组成部分，当我们进食时，食物的消化吸收就有水分的参与。代谢后的废物也需要被水携带，从体内排出。白开水可以促进脂肪燃烧、新陈代谢等，所以如果你想减肥，你就一定要摆脱这个坏习惯。

这4个坏习惯，很多人会忽视它，这可能是你体重不下降的原因之一，所以在你减肥的初期，你就要试图改掉这4个坏习惯。此外，除了这些习惯，找到正确的减肥方法也是至关重要的。

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