每每到了冬天

都是小编体重飙升的时刻

面对不断增长的数字

不禁感叹道：

一定是衣服穿的太多了！

怎么就这么容易长胖呢！

不知道小伙伴们是不是也这样

“天冷长胖”

这难道是一个定律？

下面小编就给大家讲解一下

天冷人就会自动合成脂肪吗

很多人会说，在寒冷的季节里，人体基础代谢下降，并且倾向于合成更多脂肪来帮助身体御寒。

听起来似乎很有道理。但事实上，为了维持身体温度，在极冷的环境下，人体的代谢率反而会适当上升。

目前，也并没有研究表明，在低气温时，人体更倾向于合成脂肪。

为什么天凉容易长胖呢

到底为什么在冬天容易长胖呢？主要有以下原因：

节日假期繁多

过节就难免有聚餐，难免有应酬，难免要去找找好吃好喝的。

没办法，人类自古就喜欢在寒冷季节靠近我、温暖你~

另外就是容易多喝酒、多喝饮料，热量非常容易超标。尤其是摄入的酒精——一小罐啤酒，就含有超过150千卡的热量，一聚会一喝酒，热量就超标～

冬日美食高油高糖

就算躲得过各种饭局吧，也很难躲过传统的冬日美食。它们大多高油、高糖，容易在不知不觉中造成摄入热量过高。

比如，红红火火的火锅、羊肉汤、各种坚果、各种油炸肉类、各种糕点、各种甜品……

某些看似健康的零食，加工处理后也都属于高糖分、高碳水的食物，不宜过量食用。下面“举个栗子”：

糖炒栗子10颗熟栗子大约200千卡

烤红薯一块中等大小大约400千卡

是不是很爱吃？

季节性抑郁

冬季日光减少，容易造成「季节性抑郁」，使人对于食物的渴求增加，容易压力性进食、情绪化进食、暴饮暴食……

活动量减少

天气寒冷，人在户外的时间短，间接导致运动量相应减少。

心理倦怠

天气转凉后，穿的衣就多了，不需要露肉了，往往很难注意到自己身型的变化，也比较容易从心理上倦怠。

那怎样可以不长胖呢

其实冬天长胖无非就是：吃多了，动少了。

要想保持好身材，就要注意以下几点：

规律饮食，不大吃大喝

冬天（和其它季节都一样），减肥应该多吃高蛋白、低糖、少脂肪的食物，比如瘦羊肉、鸡鸭肉、鱼虾肉，而不是「肥羊、肥牛火锅」。

如果吃火锅，尽量多吃蔬菜，挑选热量低的蘸料，避免过多的芝麻酱、花生酱、油类。

❷适量补充维生素D

这可以缓解季节性抑郁，比晒太阳更见效，还不会变黑。日常多多喝水，多做轻松的活动也都有助于转移注意力，舒缓情绪。

❸控制主食的摄入

如果吃了烤红薯、板栗等，吃后就要减少当天主食摄入。一般一餐吃一个拳头大小的蒸煮红薯，或者七八颗栗子就差不多了。吃多了还容易反酸。

❹请保持一定的运动量

冬季健身运动时，还需注意以下几点：

灵活选择室内健身方式；

重视运动前的热身，可以适当增加热身的时间；

多穿一些衣物保持身体温度，尽量使用速干的材料——在低温下，汗水无法排干，很容易造成不适；

注意运动时的补水，哪怕视觉上没有在出汗。

（本文内容来源于丁香医生，作者Ruki）

快和小编一起行动起来

打破“天冷长胖”

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