网上的减肥方式各种各样，但是使用了错误的方法可能会没有效果，只是重复地浪费时间。那么，接下来让我们一起看看，在减肥中常见的误区都有哪些吧！

一天只吃两顿

减肥还是要保证一日三餐，若长时间没有进食，在下一餐的时候，很容易吃多，过剩的食物很容易变为脂肪。需要知道的是，

早餐一定要吃好

，因为早餐距离上一餐的时间有十个小时左右，人体需要补充更多能量。经常不吃早餐的人，

更容易暴饮暴食和发胖，造成身体血脂水平的波动

出汗越多，减脂越快

许多小伙伴在减肥时，以为出汗越多，减脂越快。其实，

出汗量并不适合用来衡量运动减脂效果

。排汗在带走热量的同时，也带走了身体的大量水分和一些电解质；出汗前后反映出来的体重差，主要是

身体失去的水分重量

，并不能代表真实的脂肪消耗量。

不吃主食

看到这里，有些小伙伴可能会说，我通过不吃主食的方式就瘦了不少呀！碳水化合物的热量较高，所以不吃主食，在短时间确实会瘦，但长期下来会

导致营养不良、流失肌肉等现象

。而且到了下次吃主食的时候，

体重会反弹得很快

不能吃红肉

有些人觉得吃红肉更容易增肥，于是就主张远离红肉。但其实红肉中含有丰富的

蛋白质

铁元素

吃对红肉

对减肥和身体健康有益

。减肥的小伙伴可以选择瘦肉，比如

瘦牛肉、瘦猪肉

戒糖、戒脂肪

低脂饮食、断糖饮食、低碳水饮食……这些减肥名词都在告诉你“要少吃糖，少吃脂肪”。减肥确实是要减少热量的摄入，少吃糖和脂肪的确没错，但不这并是不要你们采取戒糖、戒脂肪这样的极端方式。

糖类和油脂作为人体所需要营养物质，完全戒掉会损害身体

大量吃水果

减肥的确是提倡吃水果，水果一般不含脂肪，富含膳食纤维和维生素，对人体和减肥都有帮助。但是各种营养都要适量搭配，

吃水果不能过量

，水果含有

，摄入较多的水果，小心糖分超标，导致长胖。

这几个减肥误区你都中了几个呢？以后可要注意了！

编辑：

谭泽华

审核：知俏研究院贺玉婷

图片来源：360搜索

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