节食减肥法是一种控制人的饮食来达到减肥效果的一种方法。因为相比于减肥药物来说更为健康，而被人们所接受。然而节食减肥法并不是那么健康的，下面就跟我一起看看人们所认知的节食减肥误区。

采用节食减肥法，就是以节食或控制饮食的方式减肥，九成都会再胖回来？

对。控制饮食过程越辛苦，节食告一段落后胖回来的可能性就越大。唯一有效的方法是：长期改变饮食习惯，动不动就会变胖的人一辈子都得小心控制饮食。

只要运动，或多或少都能甩掉点体重？

错。一般人必须持续45分钟的密集运动，才会开始产生减肥的效果。据估算，一位女性以时速5公里的速度走上96小时37分钟后，才能减掉1公斤的脂肪。何况剧烈运动后，往往胃口大开，不经意吃下更多的东西。想减肥就要有定期、规律但不过夜的运动。最理想的是每周平均做3个小时的运动，或者每天持续走路、做园艺、做家务等不消耗过多体力的活动。

早餐不吃反而容易发胖？

对。一早起床，肝脏和肌肉内分别存留一定量的糖分，如果你什么都不吃，这些糖分会转化成能量，以供整个早晨活动之所需。上午11点左右，原本储存的糖分消耗殆尽，你开始觉得疲惫，工作效率下降。为了支撑下去，身体组织不会将“脑筋”动到储存的脂肪上，反而会消耗你身上的肌肉，以期立即得到精力的补充。长此以往，你的肌肉组织会逐渐消失，将来随便吃什么都容易发胖。

口香糖对身体无害？

错。为减轻糖分，并让产品有点甜味，生产者通常以山梨醇、甘露糖醇等添加物替代。这些添加物的卡路里含量与糖分相差不多。因此，多吃无糖口香糖只能防蛀牙，不可能对身材毫无影响。

不含盐的饮食有助减肥？

错。不摄取盐分，只是让身体组织少一点水分而已。但盐分摄取切忌过量，以免身体积累过多水分而引发高血压等致命病症。

进行饮食控制时，最好以维生素补充体力？

对。因为每天摄取食物的卡路里总量低于1400,便无法提供身体所需的维生素和矿物质。

不仅如此，节食减肥往往会给减肥者的身体带来更多的不利：

抗力明显下降。

基础代谢率下降，成为易胖体质，极易反弹的更高

大家都说越减越肥。其真相就是节食减肥带来的这个“功效”。节食饿肚子会降低身体代谢率，身体启动保护机制，因为单纯的过度的节食，只会造成身体所需营养素的缺失，致使免疫功能下降，影响身体健康，久而久之，就会感到疲惫、虚弱和易怒，并加大了感染流行性疾病的概率。

节食减肥的反弹速度很快！做个最形象的比喻：节食减肥就好比我们的细胞被饿扁了，看起来好像瘦了，但是重新吃起来细胞就又会鼓起来又胖了。节食根本就没有把脂肪消耗掉。

节食减肥是懦弱的人的选择。他们不敢面对运动的困难，选择折磨自己。

各种维生素不足

缺少维生素A容易引起肠胃及泌尿系统感染，甚至影响生殖系统。缺少维生素B会使降低碳水化合物及脂肪代谢，易肥胖。缺少维生素会使胶原蛋白合成出现障碍，影响皮肤的弹性及光泽。身体排毒功能出现障碍。

蛋白不足

每个器官都会涉及到蛋白质，当我们优质蛋白摄入不足的时候，便会影响整个身体的机能。皮肤变得暗沉、无光泽、易衰老(胶原蛋白流失)；新陈代谢紊乱，内分泌失调，长痘(酶和激素不能充分生成)；抵抗力下降(缺少抗体)；缺乏严重者更会水肿(渗透压无法调节)，可通过服用健肌粉或者蛋白粉等功能营养品补充需要的蛋白质。

饿肚子减肥是愚蠢的

任何减肥者任何减肥者告诉他不要饿肚子，你要做的是控制饮食，不是节食，吃好的食物！

1、合理的减脂饮食应该是：膳食营养素平衡的基础上减少每日摄入的总热量；既要满足人体对营养素的需要，又要使热量的摄入低于机体的能量消耗，让身体中的一部分脂肪氧化以供机体能量消耗所需。

2、改变膳食的结构和食量：少吃零食，少食油炸食品，少吃盐；减少点心和加餐，控制食欲，七分饱即可。尽量采用煮、煨、炖、烤和微波加热的烹调方法，用少量油炒菜，养成饮用白水和茶水的习惯。

3、进食应有规律，不暴饮暴食，也不要漏餐

科学的运动加上合理的饮食，才是减肥最好的方式，

图文源自网络

肌肉梦想

微信号：

jiroumx

每个人都曾幻想拥有一身强壮的肌肉，发达的胸肌亦或是八块腹肌，

这里不仅仅只有专业健身，普通人亦可以！

关注“肌肉梦想”

长按二维码点选（识别图中二维码）

悦健健身QQ群：

167803943

，微信群加小悦个人微信：

achengll

悦健官方商城

，品质保证！

阅读原文

即可浏览

版权申明: 本站文章来源于网络或网友自行上传，如果有侵权行为请联系站长及时删除。