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通往肥胖的路途很快乐

通往减肥的路途却异常艰辛

每天要纠结于吃与不吃

还会遇上各种花式大坑

这不~就有粉丝留言

对“甩脂机”提出质疑

我懒不爱运动。上班忙，下班了累，我自己用甩脂机来运动可不可以甩掉脂肪？

甩脂机到底是“神器”还是“坑”？

要讨论甩脂机是否真的有效，

我们先要看看胖子的天敌——脂肪君，

究竟是怎么来的

脂肪是如何形成的

我们吃进去的食物，其中一些会变成热量，用来维持身体的基础代谢以及日常活动的正常运行。如果所摄取的热量多于身体每天消耗的热量，多出的部分则会分解为脂肪酸和甘油，最终合成脂肪，囤积于体内。久而久之，身体就会变得“肥胖”或“超重”。

了解了脂肪的形成过程，才能正确破解消耗脂肪的方法。那么号称“甩掉脂肪”的“甩脂机”究竟对消耗脂肪有没有用呢？接下来是破解甩脂机谎言的时刻！

甩脂机谎言

甩脂机，也叫抖抖机，这个号称“站上去就能甩掉”的“减肥神器”，实际上却是谎话连篇。

谎言一：

抖一抖就能甩掉脂肪？

关于甩脂机的工作原理一般描述为：通过振动产生离心力，把人体的脂肪细胞甩成小颗粒，变成脂肪酸和甘油，由汗液排出体外。

真相：

使用甩脂机后皮肤出现的油腻，是体表油脂腺分泌出来的油脂，并非脂肪被打碎后流出来的。其实，减脂肪并非物理变化过程，而是生物化学变化的过程。

谎言二：

黄油都化了，脂肪也一样？

广告画面中，为了证明甩脂机的“甩脂作用”，通常会有“融化黄油”的场面，声称“黄油都化了，你的脂肪也是如此”，然而这两者真的是一样的吗？

真相：

黄油和人体内的脂肪细胞是完全不一样的，广告中的黄油融化场面，只是简单的物理反应。而甩脂机使用过后，人体皮肤表面出现的一层油也仅仅是因为人体汗腺和皮肤腺分泌的汗和油，这是再正常不过的反应，跟体内脂肪无任何关系。

谎言三：

被运动也能减肥？

甩脂机通过外界的干扰，让你产生运动的效果，但是“被运动”可以达到减肥效果吗？

真相：

人体想要运动燃烧脂肪需要三个条件：运动要达到中低强度的运动心率；持续20分钟以上；运动必须是大肌肉群的运动。甩脂机这三个条件一样都达不到，可见所谓的“神奇效果”，都是谎话！

小编贴士：

你不会在“甩脂机”的抖动中甩掉脂肪，还可能产生不良影响。有专家解释说，人体的内脏在腹腔中都是靠韧带来维持正常位置，如果剧烈振动的话，会影响到内脏位置，包括造成韧带松弛，如长期振动，严重者会造成胃下垂及肠道移位。

如何正确“甩掉”脂肪？

难道脂肪就没法“甩掉”吗？甩掉太夸张，因为身体会优先选择其它能源物质来供能。

人体主要能源的消耗顺序

要消耗脂肪，先要了解人体主要能源的消耗顺序：肌肉中的肌糖原-血液中的葡萄糖-肝脏中的肝糖原-血液中的脂肪-部分蛋白质-作为储备的脂肪。可见，脂肪不是你想甩，想甩就能甩，它藏得很深，浅层次的运动都不一定能撼动它的地位。

科学减肥：营养+运动

所谓“运动”，即消耗脂肪，大多情况就是要保证中低强度的运动心率、长时间（30分钟以上）的大肌肉群运动，才能有效消耗脂肪。而有氧运动则是大多数减重成功的人所推荐的运动减肥方式。

>>>（1）运动方式：

常见的有氧运动有慢跑、快步走、骑自行车、上下楼梯、跳绳、游泳等。

>>>

（2）运动时间：

做有氧运动时间控制在30-45分钟最合适，这个时间段能够最大化地消耗脂肪，让减脂效率倍增。

>>>

（3）入门准备：

不常运动的人，尤其是过于肥胖的人和中老年人，开始运动前最好接受健康诊断，以此确定合适的运动类型、强度和时间。建议运动小白可以从简单的运动开始，走路、爬楼梯等都是入门级别的小运动，起初可以将时间定在30分钟，在身体渐渐适应了运动的强度后，加大难度，增加锻炼的时间。

所谓“营养”，则是控制摄入量，均衡营养，保证健康的饮食习惯，远离高油高热量食物，才能在保证健康的同时让脂肪不再积累。

营养均衡

总有心急的减重者采用节食的方式减肥，但这种做法是万万要不得的，节食只会让你遭受诸如缺乏蛋白质而损害身体机能，基础代谢率下降成为易胖体质，维生素摄入不足而抵抗力下降等等一系列损伤。正确的做法是保持营养均衡的基础上，减少脂肪、糖类的摄入，每天的膳食中，谷薯类、蔬菜类、鱼肉蛋豆类、水果类一样都不该少。

定时进餐，少食多餐

科学规定每天膳食的时间，可避免过度饥饿而引起的饱食中枢反应迟钝，进食过量。建议每天吃3-5餐，即在早午晚餐之外，中间可以水果、少量坚果等作为零食。吃饭要细嚼慢咽，避免进食过快或一边进食一边玩手机，无意之中过量进食。

每顿少吃一两口

体重的增加或减少不会因为短时间的一两口饭就有明显的变化，但日积月累，量变就会成为质变。每天坚持少吃一点，对于预防能量摄入过多而引起超重和肥胖有着重要的作用。易发胖人群更要限制进食量，不能完全吃饱甚至吃撑，保证七分饱就停止进食。

甩脂机之所以大行其道

就是利用了爱美人士的急切心理

美不是一天就炼成了

丢掉甩脂机

营养+运动=健康

科学减重才是王道

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第一部分奶昔介绍

奶昔到底是什么？

一个字：饭

两个字：食物

三个字：营养餐

四个字：营养食品

五个字：全能营养餐

六个字：细胞营养食物

康嘉奇营养奶昔代餐根据《

中国居民膳食营养素参考摄入量

》，严格配比各类营养素，是一顿高营养低热量的饭。

奶昔最直接的功能只有两个：均衡营养、排除毒素

奶昔是给细胞补充营养的，奶昔

进入身体给每个细胞补充均衡的营养素，配合一个好的饮食作息习惯，原料充足了、身体内环境好了，细胞的活力就会渐渐增强，这种情况下人体细胞会修复身体受损的地方让你更有精力体力还能提高免疫力，修复小肠绒毛、把酸性体质转化成弱碱性体质、增强脏器功能、提高代谢率、增强抗氧化、也会把多余的脂肪代谢出去。

所以不管是减肥还是塑型的人都可以喝，其实不是奶昔神奇，是你的细胞神奇，因为当细胞补充到均衡营养有活力了以后他会自动调节自身身体，因为没有比你细胞更了解你自己身体的了！

奶昔是体重管理产品！

营养奶昔代餐是一款用来健康体重管理的产品，它里面没有任何的药物成分，不仅能减肥，而且能增重，用来代替我们的早晚饭是减肥，如果吃饭的同时还吃奶昔的话就是增重。

1，奶昔减肥原理

那么，奶昔这顿饭是怎么来减肥的呢？简单直白的说：它能满足人体的营养需要，但是它的热量又特别低，人体每天是需要大量的热量的，这就会产生一个热量差，通过控制热量差来减肥的，这样减掉的是纯脂肪！

让我们来计算下热量：

人一天最低需要摄入

1000

千卡热量

（不能低于

1000

千卡，否则会损害身体，减肥不是热量越低越好）

两餐代餐奶昔产生

200

×2=400

普通正餐一餐约为

700

三餐之和为

1100

正常人消耗热量一天

2200-2400

所缺少的

1100-1400

就须要燃烧脂肪来补足（只有营养均衡的情况下才会燃烧到脂肪，不然只会消耗肌肉，比如：节食。而失去的肌肉是马上会反弹的）

一周消耗

7000-9800

7700

千卡热量

公斤脂肪

一周减

0.91-1.27

所以一个月约减

4--5

（如下图）

奶昔用来减肥的，还有另外一个原因，这一点也是区别市面上常见减肥方法的根本性地方。奶昔能够给我们的身体均衡营养，再配合一个好的饮食作息习惯，有助于我们的身体毒素垃圾排出，我们的身体细胞活性随之提高，身体的代谢也会慢慢提高，好的代谢就是易瘦体质。

2，奶昔增重原理

过度消瘦的主要原因有以下几种：

厌食症：总是不想吃东西

身体代谢异常过高：消耗热量太快

消化道疾病：营养不能吸收、热量也不吸收

奶昔增重主要是给身体均衡营养之后，搭配好习惯，身体慢慢的变得健康，各项功能回归到正常水平，体重也就慢慢恢复正常了。

有人说这不就是节食吗？我早晚吃个苹果，挨饿节食减肥不是也可以减吗？

吃营养奶昔不会饿。

吃营养奶昔减肥，里面富含大量的膳食纤维，能维持四个小时的饱腹感，一般到饭点才会觉得饿，中间即使饿了也可以补充一些热量低的水果和零食。控制热量的同时满足营养和饱腹感。

、吃营养奶昔嘴不馋。

人缺乏某种营养物质时，为得到所需营养，大脑会下令吃更多的东西（例如：钾），就是“嘴馋”，甚至很多人掌控不了自己吃零食的欲望。而我们的营养奶昔是让您用美味又能吃饱的营养奶昔代替两餐，补齐人体所需要的所有营养物质，当你得到比平时更多的营养元素后，大脑就不再指令你吃太多的东西。

由于营养奶昔是草本营养食物，不是抑制食欲的药品，你吃东西仍很香，但不再是“无底洞”。

、营养奶昔代餐并非节食，只是换一种健康的饭吃。

节食减肥是可以减，但营养不良，无法持续，蛋白质缺乏，减肥同时减掉肌肉和水分，导致身体遭到破坏，代谢下降，更容易堆积脂肪，反而形成易胖体质。这就是为什么市面上很多减肥方法，都是反弹很快，因为它们根本不注重减肥时补充人体需要的营养素。

而营养奶昔代餐，营养均衡，蛋白质充足，可以持续减50斤，100斤都没问题。减脂肪同时增加肌肉，肌肉是消耗热量的最大身体组织，肌肉增加，代谢就会提高，形成易瘦体质，不反弹，而且细胞营养专利技术，细胞重新生长，皮不松弛，修复肥胖纹。

、恢复正常饮食不反弹。

营养奶昔可使胃部平滑肌细胞活化，产生弹性，回复胃容积正常大小，不易暴饮暴食。而且因脂肪细胞内的脂肪已被燃烧掉，细胞恢复正常大小，同时增加瘦肌肉，身体代谢也就恢复正常了，所以脂肪不易堆积。获得不易发胖的易瘦体质。

同时，植物性的营养奶昔，食用一段时间后，味觉会变清淡，不太贪吃油腻甜味食物，而喜欢吃清淡蔬菜水果类食物，形成健康饮食习惯，真正终身受益！

第二部分：基础知识，基本概念

肥胖是指一定程度的明显超重与脂肪层过厚，

肥胖症是一种慢性病

据世界卫生组织估计它是人类目前面临的最容易被忽视，但发病率却在急剧上升的一种疾病。

肥胖的最直观的表现是体内的脂肪细胞储存的脂肪粒变大而膨胀。每个成人体内，大约含有

300

亿个白色脂肪细胞，其组织又称

脂肪组织

，常呈白色，

幼儿期

大量增殖，到青春期数量达到巅峰，此后数量一般不再增加

。如果小时候不注意减肥，造成人体产生过多的脂肪细胞，那么从小就打下了肥胖的基础。

而且脂肪细胞还有一个特性，就是不会随着你的减肥成功而数量减少，只是体积变小。在体重严重超标的情况下，即使已经成年，身体为了储存多余的热量甚也会增殖出更多的脂肪细胞。

脂肪的好处

可以保暖

可以保护身体

可以转化能量

可以御寒

可以减少脏器的摩擦

脂肪过多的坏处

对骨骼生长有影响

脂肪肝

心脑血管疾病

糖尿病

高血压

脂肪过多容易肥胖

精力体力下降

脂肪沉积过多对女性月经期不准和怀孕都有影响

脂肪过多人易怒情绪有时不稳定

肥胖的原因

遗传因素

大多认定为

多因子遗传

，父母的体质遗传给子女时，并不是由一个遗传因子，而是由多数的遗传因子来决定子女的体质，所以称为多因子遗传，例如非胰岛素依赖型

糖尿病

、肥胖，就属於这类遗传。父母中有一人肥胖，则子女有

40%

肥胖的机率，如果父母双方皆肥胖，子女可能肥胖的机率升高至

70%

80%

。真正因为

多因子遗传

的例子并不多见，遗传了父母

错误的饮食习惯

，而导致肥胖的例子，则屡见不鲜。

内分泌失调

人体的内分泌系统直接参与和影响能量代谢，内分泌的紊乱可能导致机体新陈代谢的异常，从而导致脂肪的大量合成，容易出现肥胖的症状。

药物致胖

有一些药物很容易导致发胖，如糖皮质激素类药物（泼尼松、氢化可的松、地塞米松等）、治疗精神病的药物（氯氮平、非那根等）和一些避孕药。有时有人会问激素会不会使人发胖，指的就是使用的糖皮质激素，这类激素还会有其他副作用，但因其在治疗中的决定性作用，往往不得不使用。使用激素所导致的肥胖呈向心性肥胖，俗称“水牛背”。

精神因素

有人有这样的经历，在生气的时候，往往不思饮食，而在焦虑的时候，往往会不停地吃一些零食，其实这是精神因素对食欲的影响。当精神过度紧张时，人的交感神经兴奋、肾上腺能神经受刺激，食欲就受抑制；而当迷走神经兴奋时，胰岛素分泌增多，食欲就会亢进。从这个意义上讲，凡能引起人的交感与迷走神经兴奋的因素，只要这种刺激达到了一定的程度，都会引起人体的肥胖或消瘦。

肠道问题

人体的小肠绒毛是类似树状的，顶端是吸收营养的，下部是吸收热量的，肠道问题造成的小肠绒毛顶端损坏，只能吸收热量而不吸收营养，造成身体虚胖。

另外便秘也会导致肥胖，因为身体的垃圾毒素排不出去必然会造成身体的代谢降低，而且会引起皮肤暗黄，色斑。

不良的饮食作息习惯

譬如暴饮暴食，三餐不定，偏食，经常熬夜喝酒，这些都是造成肥胖的常见习惯

也是造成肥胖最重要的原因。

肥胖类型

单纯性肥胖

是各类肥胖中最常见的一种，约占肥胖人群的95%左右。这类病人全身脂肪分布比较均匀，没有内分泌紊乱现象，也无代谢障碍性疾病，其家族往往有肥胖病

这种主要由遗传因素及营养过度引起的肥胖，称为单纯性肥胖

继发性肥胖

内分泌紊乱

或代谢障碍引起的一类疾病，约占

肥胖病

％左右。肥胖只是这类患者的重要症状之一，同时还会有其他各种各样的临床表现。多表现在：皮质醇增多症、

甲状腺功能减退症

、性腺功能减退、多囊卵巢综合症、等多种病变中。治疗时主要治疗原发病，运动及控制饮食的减肥方法均不宜采用。

健康减肥公式

健康减肥=

均衡营养

控制热量

适量运动

良好作息

愉悦心情

每日饮水量计算

女：体重公斤数乘以50=最少饮水量

男：体重公斤数乘以55=最少饮水量

男女：体重公斤数乘以70=最多饮水量

注：很多人也可能会说，喝水并不能减肥，还会浮肿，这是因为没有真正了解水。水是加速减重过程并保持体重的最重要的因素。

水能抑制食欲并有助促进人体的新陈代谢，减少体内脂肪积聚。

水分摄取量降低会导致体内脂肪的积聚；相反，增加水分摄取量确实可减少脂肪的积聚。

水是体内物质代谢的重要原料，特别是脂肪的代谢需要大量的水分。

人体组成成分70%左右是水分，一个好的水循环是维持身体健康的重要因素

标准体重简便算法

女：身高减100乘以0.8=标准体重公斤数

男：身高减100乘以0.9=标准体重公斤数

注：依据个人的偏好上下几公斤浮动五公斤都很正常，而且跟年龄相关！

减肥五快五慢

男的比女的减的快

个高比个矮的减的快

体重大的比体重小的减的快

年龄小比年龄大的减的快

健康比不健康减的快

注：这些是直观表象，实际是跟身体的代谢快慢息息相关，因为身体的代谢很大程度上决定了我们减肥的时候的热量差控制。

食物热量

热量是食物消化以后产生的能量，以满足我们每日活动需求。如果摄入的热量过多，就会以脂肪的形式储存在体内。

成年人每天大概需要

2000~2400

大卡的热量，一公斤脂肪所含热量是

7700

大卡。

(KCAL)=4.184

(KJ)

代谢是生物体内所发生的用于维持生命的一系列有序的化学反应的总称。

这些反应进程使得生物体能够生长和

繁殖、保持它们的结构以及对外界环境做出反应。

在我们跟客户所介绍的代谢是指身体消耗热量的能力快慢。

代谢跟肥胖最浅显的关系就是热量差决定胖瘦。我们一天的动能是由食物而来，食物经由消化、吸收后，提供了一天的热量，而平常的生活起居、运动走路及工作劳动，这些都是会消耗热量，假如一天中摄取食物的热量超过消耗热量，体重就会慢慢的增加；反之如果一天中摄取食物的热量低于消耗的热量，体重自然会慢慢的减少，也就是说我们的身体内有一个热量的天秤，遵守着热量不灭的原理。

热量消耗的途径主要有三个部分，第一部分是基础代谢率，约占了人体总热量消耗的

65~70%

，第二部分是身体活动，约占总热量消耗的

15~30%

，第三部分是食物的热效应，占的比例最少约

10%

，这三者的比例大致已经固定，其中基础代谢率决定了大部分的热量消耗，因此代谢率低的人，在减重时就会吃很大的亏，将来体重增加的机会一定比别人大。

消耗热量=身体代谢率+身体活动总消耗+食物热效应

减肥周期

人体的细胞更新周期是3到6个月，也就是说至少三个月，人体的细胞会更新一遍，因为细胞本身的有记忆的，所有说减肥至少要坚持三个月以上，体质才能稳固。

如果说我们用奶昔减肥不到三个月就减到了标准体重，那我也建议你可以代一餐满三个月来调理体质，直至身体达到易瘦体质。

奶昔减肥效果曲线图

因为奶昔是体重管理产品，它本身的功效只有两个，就是均衡营养和排除毒素，减肥只是它控制热量之后的一个自然而然的结果。

所以奶昔减肥效果也不同于市面上的常见的减肥方法。像减肥药或者节食，它们的减肥曲线是刚开始就直线下降，然后是不怎么减了，因为它们刚开始减的是身体内的水分，然后是肌肉，最后才是脂肪。

奶昔减肥效果曲线一般是阶梯式的，可能中间会有一个塑形期，塑形期期间体重是不怎么变化的，但是身体的尺寸变化会比较明显，这样就避免身体因为减的太快而出现皮肤松弛。

亚健康人群：开始不减，通过调理之后逐渐开始减重、减肥，然后收紧肌肤，然后再减，再收。。。

健康人群：开始就可以很顺利减重，然后收紧肌肤，然后再减，再收。。。。

不健康人群：

反复使用过减肥药或者内分泌失调的、节食减肥，作息时间紊乱，长期处于营养不良状态，尤其是长期缺乏蛋白摄入的人，使用康嘉奇奶昔之后，里面的营养很均衡很全面，短期内由于身体补充了足够的营养，体重会稍微增加

，然后进入不减不长，然后再减，然后再收紧肌肤，然后再减，再收。。。。。

塑型期

塑型期是指在减肥期间某一时间段体重变化不明显的现象

出现的原因

身体适应了减肥期间的饮食和运动，身体代谢趋于平衡后体重下降也变得很慢。

塑型期的好处

避免减得过快出现皮肤松弛

塑型期时间

：出现时间不一定，持续时间长短不一定

如何应对

：塑型期出现的原因是身体目前适应了奶昔代餐这种变化，要想突破塑型期，也就需要改变一下饮食运动等习惯。

如果客户是大体重且心态不错，减肥周期很长，可以建议客户慢慢减，出现塑型期的时候恢复正常健康饮食一段时间再开始吃餐。

如果客户比较着急，可以建议客户代三餐代两餐交替进行，加大热量差；或者建议客户搭配运动以及其他有助于提高代谢的活动。

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