这年头唉，如果要打开一个人的话匣子，其实很简单——我们聊一聊减肥？（ps.搭讪美女慎用）

“通往肥胖的路途很快乐，而通往减肥的路途很艰辛。”

日本著名作家村上春树曾如此“感慨”减肥之难。

前两天papi酱也分享了

“一个人的减肥全过程”

，把减肥过程中吃与不吃的斗争展现得淋漓尽致。

减肥的路上，除了吃与不吃的“持久战”，还有许多这样那样的坑……

减肥流言，你中招了吗

节食减肥法

传说：

只吃一点水果、蔬菜，一点蛋白、脂肪都不吃。有些美容院还提供减肥餐，多数是热量很低的饮食餐，像曾经流传一时的“七日瘦身汤”之类，反正就是少吃，饿着肚子总不会胖吧！

真相：

极低热量饮食，容易导致蛋白质、维生素和矿物质缺乏，对健康不利——尤其对于正在长身体的青少年人群。

单靠节食减肥不是长久之计。美国健康协会在大规模统计中发现，靠断食减肥的人，有95%的人在5年内体重反弹回原点，反弹到比原来还胖的占了70%。

——郭坚（广州市红十字会医院内分泌科副主任医师）

瘦腿袜减肥法

传说：

可以让腿部曲线更加修长、有没，听说还能防止静脉曲张呢！立马穿立马瘦！有图有真相！

真相：

压力可把腿部的肉压紧，看起来会比平时瘦一些——但袜子脱下来腿部就会恢复原样，真正瘦腿的作用微乎其微。而且，瘦腿袜不是静脉曲张袜！静脉舒张袜严格意义上属于医疗器械，用于辅助治疗静脉曲张的，不是瘦腿用的。

穿上“瘦腿袜”，虽然看上去腿变瘦了，其实不然——如果压力梯度递减不均匀，容易造成腿部血液循环不畅，反而会增加酸胀、水肿的可能性，不利于腿部健康。——

金毕（华中科技大学同济医学院附属协和医院血管外科教授）

甩脂机减肥法

传说：

甩脂机，也叫抖抖机，振动能产生离心力，把人体的脂肪细胞甩成小颗粒，变成脂肪酸和甘油，由汗液排出体外。

真相：

使用甩脂机后皮肤出现的油腻，是体表油脂腺分泌出来的油脂，并非脂肪被打碎后流出来的。其实，减脂肪并非物理变化过程，而是生物化学变化的过程。

如果脂肪细胞可以被甩成小颗粒，那么血液里的红细胞岂不是可能被甩破，身体岂不是要出血了？——

李建新（广东省工伤康复中心外科副主任医师）

药物减肥法

传说：

传说太多了……“快给你的肠子洗洗澡吧”的中成药，“睡着都能减肥”的左旋肉碱，还有西布曲明、奥利司他等等，貌似，短期服用，真的有效果哦！

真相：

药物就是药物，肥胖是一种病，但是这些药不管用！药物后期带来的毒副作用是不可忽视的，别忘了，减肥，是为了好看，更是为了健康，本末倒置何苦来！

从专业角度来说，经过专门判断、权衡其心肺功能等各方面指标后，才考虑使用减肥药。——

廖志红（中山大学附属第一医院内分泌科主任医师）

裹保鲜膜运动减肥法

传说：

这是女明星最为推崇的减肥招数。明星现身说法哦！

真相：

但事实上，裹保鲜膜减肥与穿塑身衣减肥、桑拿减肥等一样，减掉的都是水分，而非脂肪，也不靠谱。

……——

（专家懒得点评）

减肥真相：无捷径！！！

很抱歉地告诉你：减肥没新招！就是得“

运动+少吃

”啊。

若你有短期控制体重的需求，如当新娘要穿婚纱等，可暂且稍微饿几天，但是，若想长期控制体重，这招显然不合适。

吃动平衡，才是硬道理

1.晚餐少吃一点。

由于晚餐之后活动量减小，能量消耗降低，因此晚餐不宜过饱，也应尽量避免高蛋白、高油脂、高热量的膳食搭配。

2.餐前喝一碗汤。

餐前一碗汤，先把胃酸稀释，能够帮助抑制过盛的食欲。

3.餐前吃一个水果。

餐前吃水果能产生一定的饱腹感，从而避免由于饥饿感引起的暴饮暴食。

4.每天坚持走一万步。

很多运动项目受到场地、器械等因素的影响，对人们来说都不容易实现，唯有走路是最容易坚持的。

5.积极参与中低强度的有氧运动

，以消耗体脂肪为目的。

有氧运动包括：

散步、快步走、慢跑、踩单车、游泳、跳绳、做操、跳舞、打乒乓球或羽毛球等。

恰当的运动强度：

进行运动时还可以与同伴进行交谈。如果运动时还能唱歌，则运动强度不够。如果运动后很快就感觉上气不接下气，则运动强度太大。

此外，每天保持8小时的充足睡眠、坚持吃早餐、定期监测体重等小习惯，皆有助于帮助我们把体重控制在健康范围内。

懂得“吃动平衡”的道理，行动上坚持不懈，持之以恒，才能健康减肥呢！

今日互动话题

你还试过哪些减肥“妙招”呢？

说来开心一下

小编表示毫无鸭梨，因为家医君个个都是A4腰

~~(*^__^*)

在评论下方留言告诉小编吧

编辑：草璇

未经许可不得转载，

转载授权

投稿、合作、调戏家医君，

请戳我

肿瘤患者，能吃什么？

父亲正常女儿色盲，必有隔壁老王？

关于处女膜的这些事，男人和女人都该知道

版权申明: 本站文章来源于网络或网友自行上传，如果有侵权行为请联系站长及时删除。