“肉全长在肚子上了”

“唉，腰上游泳圈又大了一圈

……..

浙江已经进入夏天了，

腰腹部的肉肉怎么还没跟我分手……

天天上班，坐下就是一整天，还不运动，

小腹和肚子的赘肉会越积越多，

比如，医馆君就有小游泳圈……

腰腹部的脂肪因距离心脏较近，

又最容易被动员出来进入血液循环造成危害，

成为了名副其实的“心腹”之患。

为什么脂肪爱长在腰腹部？

这是由于

腰腹部一般都活动不到，再加上长时间的久坐不动

，脂肪很容易爬上肚皮。而腹部内有众多脏器，特别是消化道的脏器，人胖了以后内脏脂肪也会堆积。再者，由于腹部有其自身特征，本身腹壁就有两层脂肪。

另外，

可能还跟人体的消化系统有关

据相关研究发现，脂肪在人体中囤积的速度，通常比我们想象得要快很多。

研究表明，

人们在吃下大餐约3小时后，食物中的脂肪就会迅速积累到腰部。

腰部脂肪组织的细胞最容易“黏住”这些脂肪滴，并将其储存起来。不过，

在进食早餐后，只有一少部分脂肪会储存在腰部，但是进食晚餐后，食物中一半左右的脂肪都会囤积在腰部。

过多的腹部脂肪会影响身体健康。如果你有更多的腹部脂肪，它可能是你有更多的内脏脂肪的指标。

而腹部脂肪多的现象不一定是肥胖者才有，即使是“瘦人”，也可能有很多腹部脂肪。

你的腰围超标了吗？

世界癌症研究基金会有报告称，

腰围每增加1英寸（2.54厘米），患癌风险就增加8倍

。而腰椎是最直接受压的部位之一。身体多余的每公斤体重都会增加脊椎的负荷，首先对身体轴线负重部位，即对腰椎产生紧压，引发腰椎疾病。

比如，40多岁的男性大多处于发福期，大多数人体重超标。

各种应酬胡吃海塞后，消化系统就会消化不了这么多食物，很多脂肪物质沉积在体内，久而久之体重增加。

身体多余的每公斤体重都会增加脊椎的负荷，首先对身体轴线负重部位，即对腰椎产生紧压，引发腰椎疾病。

《中国成人超重和肥胖症预防控制指南》就明确规定，

男性腰围最好不要超过85厘米，女性腰围不要超过80厘米。

一旦超过这两个临界值，就很容易患高血压、糖尿病等慢性疾病。

对照看看，你

超标了嘛？

其实，想做腹婆还是腰精，完全取决于你自己。

瘦腰方法↓↓↓医馆君动员你一起学！！！

少喝饮料多喝水

多喝水有利于提高新陈代谢率，而且可以防止脂肪堆积。

尝试早餐前尽量饮一杯温开水，可以疏通肠道、稀释血液的黏度、降低血压，控制食量。

同时，要

少要喝啤酒

和一些含有二氧化碳的饮料

，碳酸饮料中含有的泡沫会让你的肚子发胀。

蔬菜水果不能少

减小腹离不开全身减肥，因此控制摄取的总热量相当必要。

多吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感，还能帮助你减少吃甜品的强烈欲望。

此外，多吃富含纤维的食物能有效治疗便秘，而便秘是你小腹鼓胀的元凶之一。如苹果、猕猴桃、菠萝、香蕉等。

规律饮食八分饱

许多上班族的饮食都不规律，有时候很迟才吃饭。无论是为了健康还是身材，都要养成按时用餐的好习惯，不要随意更改用餐时间，也不能随意吃东西，这样就能防止摄入多余的热量。

不要每天都吃得太撑，饭只需要吃八分饱即可，这样不会让你造成脂肪囤积，可以帮你预防腰围变粗。

多吃芹菜多喝酸奶

芹菜属于辛辣的调菜，可以加快肠胃的蠕动；益生菌是帮助肠胃的好助手，其在酸奶中含有量最丰富。

事实上，女性每天都坚持喝酸奶的话，坚持4周就可以看见小肚子变小的效果了。

购买酸奶的时候记得检查食物标签，尽量选择低脂酸奶。

注意饮食后的习惯

吃完饭后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式

，可以选择散散步或整理一些东西。如此除了减少脂肪堆积外，还能帮助消化。

因为饭后30分钟内，如果保持不动的状态，最容易形成腹部脂肪。

及时排除肚子里的废气

为了及时排除肚子里的废气，

你可以多多按摩自己的小肚子。

两手夹住腰部，四指下按肚脐周围的部位，顺时针画圈圈也行。

这样看似很简单，但事实证明，这种按摩方法是行得通的。

坚持规律性运动

运动是最有效的瘦身方法。

每天至少要走15至20分钟，走动的时候注意收腹，不时地深呼吸也可以帮助减肚子。

此外，

转呼啦圈和仰卧起坐

也是瘦腰收腹的好方法，不妨试一试吧。

除了收腹瘦腰外，

若想露出你的

美背和

小蛮腰，

收好这简单又有效的腰背肌锻炼方法吧！

飞燕式

俯卧在硬床上，然后双臂靠在身体的两侧并且伸直，头部和肩部和双臂向后上方抬起，与此同时，双腿伸直向上抬高，使整个身体像一只飞翔的燕子，抬起后再放松落下，

一次锻炼反复做10次

。特别注意，

腰椎不稳和腰椎滑脱的人不能进行这个锻炼

拱桥式

仰卧硬板床上，双侧同时屈肘屈髋屈膝，再以头、双足双肘五点作支撑，双掌托起腰用力把腰拱起，经过一个阶段的锻炼后，腰部肌力较前提向时，可将双上肢屈曲放于胸前，以头及双足三点作支撑进行拱腰锻炼。逐渐改用双掌双足四点支撑，进行拱桥状锻炼。

一次锻炼反复做10次，可以很好舒缓腰部疲劳酸痛症状

深蹲式

两脚分开与肩同宽，下蹲的时候脚跟不要离地，臂部靠近小腿。背部靠墙，挺直腰背，同时双手握拳前伸，开始动作要慢，站起来时伸腰收回双拳，动作由慢到快，5-10个一组，每次做1-2组。

对于老年人

腿脚活动不灵活，有些动作做不起来时，可以尝试反复搓腰。将双手分别放于同侧腰大肌处，由上向下，再自下而上反复搓10-15次，直到双侧腰部发热为止。

来源：健康圈、环球网健康、人民网健康频道

部分文字、图片来自网络

编辑/制作：医馆君

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