无论怎样恋恋不舍,假期还是冷酷无情地离开了我们。

虽然美食、景点、吃鸡已经绝尘而去，但不要悲伤、不要难过。

毕竟，还有多长出来的脂肪陪着我们：）

捏捏肚子上日益丰满的赘肉，你是不是也想到了胖橘？

图片来源：giphy.com

稍微胖点也没什么，关键要看胖在哪。

比如说，腰特别胖，就是个很不好的现象，因为腰围是衡量一个人寿命长短的重要指标。

为了大家都能长命百岁、寿比南山，今天请专业医生来谈谈腰围的问题。

腰越粗，命越短？

还真不是谣言

我们都知道肥胖对身体不好，但与全身很均匀的肥胖相比，腰太胖（腹型肥胖）对健康的杀伤力更大。

腹型肥胖，不仅让脂肪囤积在肚皮下面，还会连累肚子里面的肝脏、胰腺、胃肠道等部位，让大家一起“胖”，所以腹型肥胖又叫“内脏型肥胖”。

人胖了，走路都费劲，内脏太胖，运转起来也会吃力一些。

一项欧洲针对四万三千多名成年人，随访了12年的研究表明，腰围每增加11厘米和肥胖相关的十种癌症（比如肾癌肝癌）增加13%，大肠癌的风险增加22%。

都得癌症了，想长寿都难。

胖不胖，腰围也有发言权

在医学上，我们习惯用体质指数来衡量一个人胖不胖，即BMI＝体重（kg）÷身高（m）的平方。

对于中国成人，一般认为BMI在18.5～23.9之间为体重正常，24～27.9之间为超重，28以上为肥胖。

但统计显示，即便是体质指数在正常范围的人，仍有约14%是腹型肥胖。

所以，腹型肥胖是一种比较隐蔽的肥胖，不那么容易看出来，得用尺子量。

按照目前的标准，如果成人男性腰围≥90厘米，女性腰围≥85厘米，就算是“迈入肥胖界”了。

如果你也觉得自己有“啤酒肚”，最好量一量、称一称、算一算，要是超标的话，可能就得减肥咯。

测腰围的方法：

在身体两侧找到肋骨最下端和胯骨最上端两点，取两点连线的中点，用皮尺水平围绕一圈（紧贴而不压迫皮肤），就能测到腰围。

测量时要脱掉或拉高上衣，身体站直，并慢慢呼吸，不要憋气，不要吸肚子，可重复测2～3次以保证准确性。

4个动作帮你“瘦腰”

首先要说的是，不存在所谓的“局部减脂”，瘦腰就不能靠做仰卧起坐这类“只练肚子”的动作。

但是全身减脂怎么样能减得更快呢？丁香医生下面推荐由4个动作组成的高强度间歇运动（HIIT）训练法。

HIIT能有效地锻炼到身体的主要肌群，并完美地结合了有氧训练和阻力训练于一身。省时，有效，科学，还得到了美国运动医学会（ACSM）的强力推荐。

咱们赶紧来看看！

动作一：爬山

图片来源：丁香医生设计师团队

这个动作看起来就像爬山一样，首先双手撑住地板，双腿交替向前蹬。

整个过程里你需要腰部保持自然水平，肚子收紧，有节奏呼吸。

这个动作结束之后不要停，咱们立刻换下一个动作。

动作二：交替平板支撑

图片来源：丁香医生设计师团队

首先和平板支撑一样，腰部保持水平，视线朝下放松脖子，手肘和肩膀在一条垂线上。

然后大臂发力，交替让手臂伸直撑起身体，这时候你可能会左右乱晃，但这是正常现象。

但这还不是最厉害的，咱们看下一个动作！

动作三：拳击手

图片来源：丁香医生设计师团队

首先，双手交叉抬过头顶，对侧腿向后伸，想象上半身和下半身折叠，蜷缩身体，直到手掌击打膝盖，动作完成。

这个动作刚刚上手的时候，可能会出现站不稳，或动作不顺畅等问题，但你可以先降低速度保证动作质量。

不过除了全身动作，腹肌怎么能少得了？

动作四：举腿

图片来源：丁香医生设计师团队

你需要躺在瑜伽垫上，双臂和腰部紧贴地面，下腹用力抬起臀部“举

起自己的腿。

抬至最高点略作停顿，缓缓回到起始位置。

抬腿时呼气，下放腿时吸气。

整个动作计划安排非常灵活：

你可以每组动作设定40秒时间，做尽量多的次数，休息20秒，为一组，循环3次。

更详细一点，比如小明采用“瘦腰高强度训练

的方式锻炼，那么具体内容就是：

爬山40秒–休息20秒–交替平板支撑–休息20秒–拳击手40秒–休息20秒–举腿40秒–休息1分钟，如此循环3次。

这种间歇训练的方式，比起传统有氧运动，更适合提高爆发力，并且有着更强的减脂效果。

最重要的是，一次训练，只需要15～20分钟的时间，很适合没有时间去健身房的人。

现在生活条件越来越好，所以导致很多人的体重出现了超标的现象，她们的腰围比较粗，平时人们可能觉得只是在外观上会受到一定的影响，其实如果腰围越粗的话，也容易患某些疾病，有可能还比较容易患癌症，听到这些，人们可能就会觉得比较的害怕，今天我们就来介绍这方面的相关的知识。

文中称，经研究表明，腰围每增加11厘米和肥胖相关的十种癌症(比如肾癌肝癌)增加13%，大肠癌的风险增加22%。

那么，腰围过粗真的会有这么大的危害吗?又该如何预防呢?今天我们就来详细了解一下!

腹型肥胖有哪些危害?

“腰粗”被称为腹型肥胖，普通肥胖程度可以体重指数(BMl)判别，但内脏脂肪堆积的腹型肥胖危害更大。腹型肥胖又称为内脏型肥胖、中心性肥胖，过多的脂肪不仅堆积在皮下，更严重的是堆积在内脏。

腹型肥胖不仅会诱发脂肪肝、糖尿病、心血管疾病等代谢类疾病，还与癌症的发生密切相关。

根据美国CDC(疾病控制与预防中心)的最新报告显示，腹型肥胖是脑膜瘤、多发性骨髓瘤、食管腺癌、甲状腺癌、绝经后乳腺癌、胆囊癌、胃癌、肝癌、胰腺癌、肾癌、卵巢癌、子宫癌和结肠直肠癌的重要风险因素。

报告统计发现，腹型肥胖相关的癌症患者占癌症患者总数的40%。其中50岁至74岁年龄段的患者占三分之二，女性癌症患者中占到了55%。

研究还发现，腹型肥胖还能促进乳腺癌的转移，对于BRCA突变携带者来说，肥胖会提高其DNA损伤的风险。

从现代医学的角度来说,肥胖并不是福,而是祸。肥胖至少有以下几个“祸点”。

第一,造成体态笨重,活动不便,心理障碍;第二,衣食住行花费增加;第三,带来种种致命性的疾病,甚至造成早亡。其中,肥胖最多的危害是可导致一系列严重的并发症,比如高血压病、糖尿病、血脂紊乱、冠心病、恶性肿瘤等,这些疾病都是人类健康的主要杀手。

总的来说,肥胖本身并不致命,但由肥胖所带来的、容易并发的糖尿病、冠心病、高血压等却真正会减少寿命。因此,我们既反对盲目减肥,也不提倡

“养膘蓄脂”,而应当尽力使肥瘦适中。也就是说,要根据自己的具体情况推算出自己的理想体重,然后通过饮食、运动等措施,将自己的体重控制在理想范围,才

能保证有一个健康的体魄,也才能真正地健康长寿。

肥胖会带来哪些危害?

导致血脂异常

肥胖者,特别是腹型肥胖者比普通人更容易表现为高胆固醇血症、高甘油三酯血症、低密度脂蛋白和极低密度脂蛋白异常升高,而高密度脂蛋白反而降

低。肥胖者容易患高脂血症的原因目前还不十分清楚,可能的原因有如下几点:一是进食脂肪多,二是体内脂肪储存多,三是高胰岛素血症可增高血脂,四是血脂的

清除有问题。

增加脑血管病变

肥胖者容易患高血压、血脂紊乱及糖尿病,而有高血压、血脂紊乱和糖尿病的肥胖者,大脑更容易出问题。首先,这种人容易发生大脑动脉粥样硬化,他们的大脑血管又硬又脆,容易在高血压的作用下发生破裂,引起危险的脑出血,甚至危及生命。其次,肥胖者血液中的组织纤溶激活抑制因子也比普通人高,这种因子使血栓一旦生成,就难以溶解,所以肥胖者容易发生脑血栓,也就是脑梗死。

增加患高血压的概率

肥胖与高血压密切相关。在40—50岁的肥胖者中,高血压的发生几率要比非肥胖者高50%。一个中度肥胖的人,发生高血压的机会是体重正常者的5倍多,是轻度肥胖者的2倍多。

增加心脏负荷

有人发现,肥胖者心绞痛和猝死的发生率提高了4倍。这说明肥胖肯定会增加心脏的负担,造成心脏损害。正常人体的心脏就像一个水泵,不停地收缩和舒张,维持着血液的循环流动。肥胖者由于血液中储存了过多的脂肪,所以血液总量也相应地增加了很多,心脏就会相应地增加收缩的力量。

当心脏不堪重负时,它

就无法再有效地泵血,就造成血液积聚在心血管系统的状态,重者甚至出现明显的心功能衰竭。

导致脂肪肝大约有一半的肥胖者患有脂肪肝。肝脏是合成甘油三酯的场所,然而肝内并没有多少多余空间来储存它。在肥胖者体内甘油三酯合成与转运之间的平衡发生了失调,肥胖者的脂肪酸摄入多,所以肝脏合成的甘油三酯也多。大量的甘油三酯堆积在肝脏内.结果形成了脂肪肝。

增加糖尿病风险

肥胖是发生糖尿病的重要危险因素之一。在2型糖尿病病人中,80%都是肥胖者。而且,发生肥胖的时间越长,患糖尿病的几率就越大。

引起骨关节疾病

肥胖可能引起的骨关节疾病主要有三种:骨性关节炎、糖尿病性骨关节病和痛风性骨关节病。其中发生最多、危害最多的是骨性关节炎。肥胖引起的骨性关节炎主要影响膝关节,其次可影响髋关节及手指关节等。

肥胖者易患癌症

根据流行病学调查的结果,肥胖妇女更容易患子宫内膜癌和绝经后乳腺癌,肥胖男性则更容易患前列腺癌;而且只要是肥胖者,无论男女都更容易患结肠癌及直肠癌。肥胖的程度越严重,上面几种癌症的患病率就越高。

伙伴们记住了吗？

赶快提醒一下你的家人朋友吧！

请置顶黄帝养生公众号，关注健康每一天！

黄帝养生诚心祈愿每个家庭都幸福，人人喜乐安康！

版权申明: 本站文章来源于网络或网友自行上传，如果有侵权行为请联系站长及时删除。