关注我的都变瘦了

不信你试试

左菲约瘦，欢迎大家的加入！

为什么我天天跑健身房？跑步机、瑜伽、动感单车，一个都没少做，怎么就是瘦不下来！！！到底什么情况，难道我注定是个胖子吗？

当然不是，如果你没少锻炼，也有控制饮食，但是却没瘦，很有可能是中了一些常见的健身房误区和谣言。

局部减肥

很多人花了过多的时间在卷腹、抬腿或者其他针对某个身体部位所做的专项训练动作，然后指望着有一天这些动作能够达到减掉这块地方肥肉的目的，对不起，这是不会发生的。

脂肪的增长是因为热量过剩（摄入超过支出），而脂肪的囤积是全身性的，而不是只长在某块地方，所以你做任何动作，不过是在锻炼相应肌肉的同时消耗全身的糖分和脂肪。

每个人脂肪囤积的比例都有细微的变化，这取决于你的基因、性别和年龄等因素。

比如男性的腹部更容易囤积脂肪，这也是为什么成年男性的啤酒肚比较常见；

而女性则通常纠结于自己肥肥的大腿，这并不是错觉，因为女性的大腿脂肪囤积率要更高。

为什么练这些动作的时候会感觉肉在燃烧？

其实训练时感受到的灼烧不过是乳酸堆积所造成的，这和脂肪燃烧没有半点关系。

所以，最有效的减肥方式不是死命练你想要瘦的部位，而是

通过全身力量训练来加快整体的新陈代谢，创造更大的热量窗口，从而保证脂肪的减少。

更多训练=更好效果

训练时间更久，训练量更大，并不代表你的训练效果就自然而然会更好。

这是因为你的肌肉不是在训练的时候生长的，它需要足够的时间来休息，从而达到“超量恢复”的效果。

高强度的训练不仅会对肌肉造成损伤，还会对中枢神经造成破坏，虽然这些损伤和破坏都属于良性的，但它们都需要时间来修复。

如果你觉得你需要一周七练才能练出自己想要的好身材，那你就大错特错了，赶紧重新制定训练计划吧。

练得猛就可以大吃特吃

训练能让你在健身的路上迈出一步，但饮食不注意却会让你倒退两步。

一次高强度的训练撑死了燃烧700-1000大卡的热量，但你随手点一份汉堡薯条套餐就能轻松突破1200大卡，更别提喝下去的饮料和吃进去的甜品冰淇淋了。

所以运动不应该成为暴饮暴食或者不健康饮食的补救方式，恰恰相反，

健康的饮食应该是锻炼的基础，这样不仅训练的状态更好，减肥也会更加轻松。

少吃肉就能减肥

不吃肉意味着你的蛋白质摄入不够，而这个问题十分普遍，几乎所有减肥人群或者入门的健身爱好者都会犯这样的错误。

目前，

蛋白质的成人推荐膳食营养供给量为每天每kg体重0.8g蛋白质

，然而这个数字仅仅是给运动量较少的普通人定下的最低额度。

对于在减肥期间有大运动量的人来说，每kg体重应摄入1.4-2.0g蛋白质

，这样能够最大化高蛋白饮食的收益。

也就是说并不是吃的蛋白质越多越好，超过每kg体重2.0g蛋白质这个量之后，更高蛋白质摄入的收益相对来说就很小。

除了增加摄入量，选择合适的蛋白质来源也很重要，一个优秀的蛋白质应该是含有全部9种必须氨基酸的完整蛋白质。

减肥时要杜绝碳水化合物

碳水化合物一直被视为减脂的最大阻碍。很多人在减脂期都闻“碳”丧胆，练前练后都不敢摄入一点碳水化合物——这么做，其实对身体是最伤的。

练前你需要补充训练所需糖原以保证训练质量，练后你更需要即时摄入快糖来恢复体内因为训练而消耗的糖原。

如果碳水化合物摄入不够，那摄入再多的蛋白质也不会被身体送去造肌肉——所以别害怕训练前后摄入碳水化合物，它们的主要作用是被当作能量消耗，而不是拿去做成脂肪囤在肚子上。

减脂期重要的不是你吃不吃碳水化合物，而是你吃哪种——糙米、红薯、藜麦之类的粗粮，含有丰富的食物纤维和复合碳水，多吃粗粮有利于补充身体所需纤维和营养；你需要避开的糖、加工谷物、白面包之类的“坏”碳水。

总而言之，漫漫减脂路上，吃才是最难控制的，生活中还很多更隐形狡猾的“减脂陷阱”。努力避开这些陷阱，让自己成功瘦下来吧！

如果你想

，如果你正在用着

不健康

的瘦身方法，如果你已

减肥失败

多次而准备放弃。

请加入到【左菲约瘦】减脂瘦身行动中来，这是你人生最后一次减肥！

END

2019年，让我们陪伴你开始减肥吧！

客官！在看一下呗~

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