减肥中很多人，为了瘦下来，几乎什么都做得出来，偏偏体重却总是没有变化！很多时候，瘦不下来不是因为你不够努力，而是你犯了减肥中最大的6种“忌讳”。

以下6个减肥禁忌，如果不注意，怕是真的瘦不下来了~

不讲究饮食

现在已经有很多女生都知道，光靠节食减肥是不可取的，而且很容易就反弹！减肥要靠饮食和健身搭配，才有可能真正瘦下来！

吃饭前先喝汤。有句话说过，饭前喝汤，面条健康，是有一定道理的，吃饭前，喝点汤，有利于肠道消化吸收，可以减少脂肪的堆积。

喝完汤以后吃一些蔬菜。蔬菜里面有很多营养成分。如果吃完主食以后再吃蔬菜，不利于维生素和矿物质的吸收，所以，吃肉之前，先吃一些蔬菜。不仅健康，还不会长胖。

吃主食的时候，搭配吃鱼肉。鱼肉是营养价值很高的食物，而且不会导致肥胖，朋友们不要太担心自己的体型会变胖。

食物中有太多盐分

如果你每天都是靠外卖为生，再偶尔和朋友约个火锅、烤肉，那么我猜你也一定和我一样习惯了重口味！

但其实，吃太多盐就是很多人发胖的其中一个原因！

研究表明，不单是甜食，高盐饮食也能促进胰岛素的分泌，而胰岛素的过量分泌会让身体认为目前储备的能源不足，造成身体按照胰岛素的指示继续储备能源，也就是把更多的糖转化为脂肪，储存起来。

喝太多酒或水

酒精代谢过程中会释放出大量的热量，而且是优先使用的热量，让同时吃进去的其他食物热量变得多余而转化为脂肪。

同时，酒精在体内代谢过程中促使NADH（一种酶）增加，该酶能促进脂肪合成的。酒精代谢后生成乙酸，乙酸经过一系列代谢，还是可以合成脂肪的！热量过剩的话，大约3%-5%的酒精最终会转化成脂肪。

其实，过量饮用水，不仅会让你很容易出现水肿的现象，而且会造成胃里积蓄过多的湿气。而湿气是万病之源，体内湿气加重，脾胃运化能力会减弱，就会出现虚胖、水肿。所以大家应该控制在每天喝1.5~2升左右的水，而且每次喝水量在200毫升左右即可~

完全不沾肉类食物

肉类作为身体获取蛋白质的主要来源之一，长期不吃肉则会因摄入的蛋白质不足，使体内肌肉量减少，从而导致基础代谢降低，反而使你越来越胖。

另外，肉类中的动物蛋白属于完全蛋白，可提供人体必需的氨基酸，相较于一些植物蛋白而言

，吸收和使用的效率更高。

吃东西太快

很多人总是不自觉地吃饭很快，总感觉有人跟他抢吃的一样！而这类人肥胖的几率就会比吃东西细嚼慢咽的人要高很多！

因为食物在咀嚼的过程中会生成唾液淀粉酶，它能促进食物消化，更利于身体吸收食物中的营养。

而当你吃东西太快的时候，就会忘记咀嚼这件事，没有了唾液淀粉酶的消化作用，当然就导致营养不能被充分吸收，同时脂肪无法正常代谢，人也就越来越胖！

而且有没有吃饱并不是肠胃告诉你的，而是大脑向你发出信号！但是大脑和身体之间有20分钟的延时，就是说，只有在你已经吃饱了20分钟以后，你才有饱腹感。特别是当你吃得很快的时候，你根本无法感知自己有没有吃饱，又怎么能控制自己不吃胖呢？

不吃早饭是大忌

俗话说，早餐要吃饱，这可不是瞎说，因为不吃早餐不仅不利于肠胃健康，而且还容易发胖！

因为经过一夜睡眠，身体有10多个小时一直在消耗能量却没有进食的状态；此时，人体需要含丰富碳水化合物的早餐来重新补充、储藏能量。

而不吃早餐会使人在午饭时出现强烈的空腹感和饥饿感，不知不觉吃下过多的食物，多余的能量就会在体内转化为脂肪。

这些减肥禁忌你都记住了吗？祝你早日减肥成功！

「简体美课堂」减肥路上的那点事！

「简体美课堂」为什么减肥过程中要找饥饿感？

「简体美课堂」新陈代谢及减肥原理

「简体美课堂」为什么说肥胖是一种疾病

◆「简体美课堂」减肥4误区——吃法不当会变肥

精选|女神身材标准最新出炉！你达标了几个？

夏天减肥，教你如何摆脱脂肪

你点的每个“在看”，我都认真当成了喜欢

点击阅读原文，了解简体美

版权申明: 本站文章来源于网络或网友自行上传，如果有侵权行为请联系站长及时删除。