秋冬季

了，又是一年增肥季；最近，大量的亲们都在向小编

咨询如何瘦下来，她们深谙美丽对女人的重要，那么渴望瘦下来，渴望美。面对亲们的咨询，小编经常感到责任重大，如何将最科学的美丽计划奉送给亲们，是我们团队每时每刻都在思考的问题！在此，小编再次感谢那些信任我们的亲们！您相信了

提供的减肥方法，您才会认真对待，认真执行，人也才会真正的瘦下来，美丽起来！

下面，

就将一些常见也容易做到的常识和方法总结出来，形成一份“减肥爱美计划书”，

奉送给信任我们的亲们，希望对您有所帮助！

导言：

减肥方法

很多，找到适合自己的方法，才会起到事半功倍的效果；方法用错，只会适得其反，越减越肥。

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一【下面列出几种（越减越肥）不可取的减肥方法】

1、谢绝早餐

许多人以为早上肠胃吸收能力高，吃早餐会容易致肥。其实早餐对身体非常重要，不吃早餐会令体质变差，欠佳的体质更易引致肥胖。

2、单一餐单

每天都吃固定份量的“水果餐”、“菜汤餐”、“白肉餐”，换句话说就是强逼身体来来去去只吸引某几种营养，缺乏整体全面的养份，是戕害身体的“最好方法”！你把身体搞坏，它自然不会让你“好看”。

3、减肥=减脂肪

亲会为了减肥而完全不敢碰脂肪类食物吗？其实脂肪不一定是100%的元凶，吃下肚去的脂肪并不会立即转化成储存用的脂肪，反倒是让肠胃消化分解脂肪，更有助抑制脂肪在体内积存。另外，含高脂肪的食物耐饱度高，吃少量脂肪，就不用吃太多别的其他食物、零食，对减肥会有正面作用。

4、肥胖，是因为营养过剩

有人以为，肥胖就是吃太多，营养过剩，于是乎，就学习苦行僧，拒绝吃有营养的食物。事实是，肥胖并不是因为营养太多，反而是由于体内欠缺某种物质、养份，身体欠缺消化的能力，令体形不受控制地“发展”开去。只有在身体能量充足时，才可以调动之前储下来的脂肪，把恼人的肚腩肉减去。

5、不能喝水

身体并不是笨蛋，只有在体内水份不足时，身体才会积存水份作为“后备水源”，这种机制，反会令脂肪更容易在体内聚集。况且饮水不足会使新陈代谢紊乱，减肥没效之余甚至会影响健康！

以上认知与习惯，亲您有过吗？如果有以上的习惯，亲们从现在开始要好好调整自己的饮食和生活习惯，不要盲目减肥，想减肥反而越肥。

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二【下面是亲们常常问到的减肥方法，不可取！】

1、节食可以减肥吗？

现在的女子们，常常为了保持苗条的体形，吃得越来越少，但吃得太少也会造成很多困扰，节食减肥的危害，您一定要清楚哦：

人体每天需要

一千大卡的食物热量，才能从事安全而有效的运转，否则体内的蛋白质就会大量流失，而我们人体心肌和血管平

滑肌中蛋白质的逐渐流失会造成心脏血管疾病，严重时会死亡，国外常有报道因每日摄入总热量低于

五百大卡而死亡的。另外，每天低于一千大卡的食物热量如维持很久，会因人体细胞由于长期营

养不足而转变成癌细胞，种下数十年后得癌的不幸结局，这一点是一般人所未曾想到的。

长期营养

不良是得癌症的主要原因之一

2、运动可以减肥吗？

运动虽能消耗人体内的热量，但

仅靠运动减肥效果并不明显

，研究表明，即使每天打数小时网球，但只要多喝一两听易拉罐或吃几块西饼辛辛苦苦的减肥成果

便会化为乌有。有些人认为每天坚持30分钟的慢跑即可减肥，但实践表明，慢跑虽可达到有氧锻炼之目的，但减肥轼效却微乎甚微，因为只有

运动持续时间超过大约1个小时，运动所需的能量才以脂肪供能为主

。例如现在常

见的跳健身操减肥塑身，持续时间大约只有1个小时左右，也就是说，在脂肪刚刚开始分解的时候

，人们就停止了运动，其减肥效果自然不言而喻。

如果是做剧烈运动的话，不但减不下去脂肪，还会促长肌肉。我们人体肌肉是由许多肌纤维组成的，主要可分为两大类：白肌纤维和红肌纤维。在运动时，如果进行快

速剧烈和爆发力锻炼，得到锻炼的主要是白肌纤维，白肌纤维横断面较粗，因此肌群容易发达粗壮。大家都知道，脂肪可以减掉而肌肉是不可能减掉的，因此用此

方法减肥会

越练越“粗”

3、吸脂可以减肥吗？

减肥本来应该是循序渐进的过程，可是不少人却选择了快速达到效果的吸脂减肥方法

，手术减肥虽然速效却留下了很多的隐患。其中之一便是反弹，由于我们的身体中有很多不同的

脂肪层，吸脂时，一般会保留0.5厘米-1厘米的浅层脂肪，身体在不断的恢复过程中，当脂肪过

剩时，仍会吸收其他地方的脂肪，就造成了反弹。

美国的一项最新研究发现，抽脂手术只能帮助人们减轻体重，由于抽脂手术只是抽掉肥胖者皮下的脂肪，而那些深层脂肪才是造成高血脂的元凶，深层的脂肪堆

积会降低人体对胰岛素的敏感性，增加人们患糖尿病的风险。它们还可能分泌一些能引发炎症的物

质，进而引发心血管疾病，这些物质还会接进入肝脏，使肝脏无法正常控制人体内血糖和胆固醇的

含量。因此

抽脂术至多只是一个整形手术，对健康没有任何促进作用

4、减肥药可以减肥吗？

现在市场上销售的减肥药种类繁多，主要有胶囊、咖啡、片剂、粉剂、口服液等等。虽

然这些减肥药都有一定的减肥效果，但却会对我们的身体产生很大的副作用。它们的成分虽然不尽相同，但是原理都大同小异：

第一种是食欲抑制剂，以控制中枢来达到抑制食欲，减少热量摄入的目的；

第二种是加速代谢减少吸收剂，刺激兴奋交感神经，以加快新陈代谢，增加能量消耗；

第三种泻药和利尿剂，以大黄、番泻叶、芦荟等成分为主的减肥茶可以减少吸收、脱水从而达到减重的目的。

然而，无论哪一类的减肥产品都存在着健康风险：长期食欲不振会引发营养不良、厌食、脱水休克；含有甲状腺素的减肥药会兴奋交感，加快新陈代谢，达到类似甲亢病人一样“干吃不胖”的效果，但会引起心率增快、血压增高等症状，正是心源性猝死的根本原因；而看似安全的减肥茶、肠清茶等也会引起频繁腹泻、肠道功能紊乱，且

减掉的大都是体内的水分，所以反弹也很快，并不能真正达到

减肥的效果。

在此，

小编提

醒亲们，

国际卫生组织规定的减肥三原则是：不腹泻，不节食，不乏力。因此

健康的减肥

才是我们想要的，才是减肥后我们想要的效果。

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三【几类不同体制的减肥】

1，肉比较结实的体质：建议您不要做太多激烈运动，小运动就行了。因为有些人越运动体重越上升，所以有这种情况的女孩子不建议做太多运动。

2，喝水都长胖的体质：跟胃肠消化有关，胃肠消化吸收能力是长胖的关键。脾胃好，肠胃消化吸收能力强，甚至喝水、都会被吸收利用，长胖自然容易。

3，妈妈们产后肥胖肉松弛体质：产后肥胖是因为怀孕、分娩时引起下视丘分泌功能紊乱，而导致脂肪代谢失调所引起的，很大程度上是因为月子里补的太早吃的太好，吸收的远大于消耗需要。

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了解了减肥的禁忌与尝试后，针对以上这些现象，

给大家总结了一套减肥瘦身计划，计划分3步来进行，如果能坚持一个月以上，保证您会对自己的成绩充满信心的，减肥不再是难事，变美也指日可待。

1、饮食指南

早上饮食：一定要喝600ml水(一杯),要吃饱，切忌不吃饭，喝水要一口一口的喝,不能喝急,否则胃会撑大。

步骤：1、喝一杯温水;

2、吃一个煮鸡蛋（因人而异）;

3、喝第二杯温开水;

4、吃一个蛋黄派可以减肥（因人而异）;

5、再第三杯温开水;

6、吃一个苹果（早餐因人而异，以上步骤1-6可以有选择，到吃饱为止。.也可以喝豆浆、牛奶）

中午饮食

：米饭+吃菜少油腻；尽量吃鸡、鱼、牛肉来代替猪肉；可以多吃水果，多喝水。

晚上(吃少)尽量吃流食,吃稀饭

1、喝一杯温水;

2、喝一盒脱脂牛奶或吃一颗鸡蛋

3、吃一个苹果或吃1根香蕉

以上要求，根据每个人的身体条件，酌情参考；有些朋友做不到的，可以参照下文食谱禁忌，进行合理的安排与调配。

2、运动指南

利用16—17点或20-21点时间，适当运动，有氧运动时间一般在不少于30分钟，可每周可进行3～5次。

有氧呼吸运动包括小跑，跳绳，练减肥操等，运动之后慢慢喝水，帮助肠胃蠕动，消化，长期坚持运动能改善皮肤的粗糙。还能增加体内血红蛋白的数量，提高机体抵抗力，抗衰老，增强大脑皮层的工作效率和心肺功能，增加脂肪消耗，所以运动也是减肥的必要要求。

（提示：千万不要说每天30分钟时间都抽不出来）

3、正品

普洱茶油贴授权微信号：love094-8023

专家指出：三瘀不通，永远难瘦。三瘀是指体内的瘀气、瘀血和瘀脂，它是造成人体脂肪过多合成，无法分解堆积而形成肥胖的根本原因。三瘀还会造成女性衰老加快，导致皮肤灰暗、粗糙、生暗疮、色斑和其它妇科疾病！三瘀不通，人体代谢、转换就不会正常，减肥也就不可能成功。

采用原生态云南千年普洱茶提取而成，纯天然植物萃取，亲们贴在肚脐上就能够在短时间内打通堵阻塞，疏通三瘀，从根源上解决因三瘀导致的肥胖。让美丽，在饮食运动与科学的方法同步进行的情况下，尽快到来！

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亲按照这3步减肥计划来减肥，坚持上一个月以上，您肯定会看到自己满意的体重，让自己更加自信，更加迷人，更加魅力，一定记住，每一个瘦下来的胖子，都是标准的美女！

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坚持以上的方法，减肥成功后，只要平时注意几点事项，就可以一直保持好身材，想胖也胖不起来啦！

1、每次餐前喝一杯水有助于清洗肠胃、排毒。

2、进食时尽量做到细嚼慢咽，

3、吃饭吃到8分饱就行了，利于胃的消化。

4、忌贪睡、忌休闲时间吃东西、忌吃宵夜!

5、15：00--17：00严禁进食。

6、少吃油炸、甜食，少吃白色食品，(如白糖、白米、白色面包、乳类制品)

7、晚餐后立即刷牙，不在吃任何食品。

8、晚上睡觉前3小时不要进食。

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最后，小编希望大家都可以找对自己的减肥方法，健康成功的减肥，拥有一个窈窕漂亮的美丽身材！

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