【导读】：方法不对，再怎么努力都没用。健身固然是最好的保持身材的方式，但是不少人还是容易犯错误。下面这几个常见的健身减肥错误，你可千万别再犯了。

想要健康有效的减肥，节食铁定不靠谱。如今越来越多的人也认识到健身的重要性，不仅可以有效燃脂塑形，还有利于身体健康。不过健身也要提防误区，下面这几个常见的健身误区，勿入！

错误1：重点减脂

你想得美!事实上，虽然每天做几百下仰卧起坐确实能够练出强健腹部，但如果你肚子上堆积了肥油，做仰卧起坐并不能让你拥有六块腹肌，还是乖乖地先有氧吧。

错误2：肌肉会变成脂肪?

脂肪细胞和肌肉细胞的功能完全不同而且各不相干，绝对不会从这种变成另一种。

错误3：肌肉训练，好怕肌肉会长太大

全球各地都一样，尤其是女士们会这么说：“我不想变太壮”，其实，如果没有用强效药剂，人体并不会长出那么大的肌肉，肌力训练的前几个星期里，常会觉得变得比较壮硕，主要是由于肌肉内的血液循环增加。不用害怕肌肉会毫无节制长大。女性能够持续每个月增加0.22公斤的肌肉就已经相当了不起了。而男性能够每月增加0.68公斤就相当可观。

错误4：女性的训练应和男性不同

大部分女性并不想要练出壮观的胸肌和手臂，而是想练得全身紧实，特别是大腿及臀部，这几处恐怕是女人年龄增长了之后最难维持的。男性和女性的肌肉一模一样，唯一的差别只在其大小尺寸，相反的，男性被教导的是要专攻仰卧推举，高拉滑轮机、深蹲架以及其他健身道具。

错误5：肌肉训练，多多益善

练得越勤，肌肉长得越大？花在健身的时间越久，效果越好？记住，肌肉是在休息的时候成长的，好好睡觉，好好休息。

错误6：肌力训练让你变壮，心肺循环训练让你瘦

饮食摄取是调节身体组成的主要因素。虽然持久、中等强度有氧运动，可有助于稍微增加你的能量消耗，但对于养肌肉的贡献有限。若想增重，增加热量摄取，并藉由肌力训练养肌肉。若想减重，减少热量摄取，并藉由养肌肉增加你的休息代谢率。

错误7：无法同时养出肌肉又减去脂肪

如果你很久没运动之后刚开始做健身训练，配上适当营养，就可以感受到肌力增加的同时体重减少。

错误8：饮食受限

人们往往会为了减重而饿肚子，绝对是此路不通!想减肥吃货的福音：你想减重绝对不应该饿着肚子，少量多餐(每隔2.5~3.5小时)

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