减肥是一门需要钻研的“学问”。露露相信，在减肥路上的你，或多或少都曾相信一些减肥的知识或建议，并尝试过些许减肥方法。

减肥知识或方法作为减肥行为方式的指导，本应让我们健康有效地减肥，帮助我们获得好身材。

但是，错误的减肥认识或方法，不仅会让我们最终减肥失败，特别是一些比较极端的方法，以人体健康为代价，还会造成人体代谢功能失调，反而得不偿失。

今天，露露梳理了一些常见的减肥迷思（误区），希望能够帮减肥的朋友正确地认识减肥。

所有的卡路里都含有相同的能量。然而，这并不意味着所有的卡路里来源对你的体重都有相同的影响。不同的食物经过不同的代谢途径，对身体的影响也不同。

例如，蛋白质卡路里和脂肪或碳水化合物卡路里是不一样的。用蛋白质代替碳水化合物和脂肪可以促进新陈代谢，减少食欲和渴望，同时优化一些调节体重的激素的功能。

减肥通常不是像有些人认为的那样是一个线性过程。在一些日子或几个星期中，你的体重可能会减少一点，而在其他时间你可能会增加一点。不必烦恼，因为体重上下波动几磅是正常的。

例如，你可能在消化系统中吸收了更多的食物，或者比平时多喝水。这在女性身上表现得更为明显，因为水的重量在月经周期内会有明显的波动。只要总趋势是下降的，不管它有多大的波动，从长远来看，你还是会成功减肥的。

减肥药行业规模庞大。许多公司声称他们的药品有显著的效果，但当研究时，它们很少是非常有效的。减肥药对某些人有效的主要原因是安慰剂效应。

人们相信营销策略，希望补充剂能帮助他们减肥，因此他们更倾向于选择轻松有效的方式。也就是说，一些药品对减肥的效果并不明显。最好的药品也只能帮助你在几个月内减掉少量的体重。

你总说减肥失败是因为意志力薄弱，其实不是如此。肥胖是一种非常复杂的疾病，有几十个甚至上百个因素。

许多遗传变量与肥胖有关，而各种疾病，如甲状腺功能减退症、抑郁症等，都会增加体重增加的风险。

在瘦素驱动的饥饿信号面前，努力增强意志力并有意识地少吃东西是极其困难的。当然，这并不意味着人们应该放弃并接受他们的基因命运。减肥仍然是可能的。

身体脂肪只是储存能量。为了减肥，你需要燃烧掉你摄入的热量。出于这个原因，少吃多动似乎是唯一合乎逻辑的减肥方法。

虽然这个建议在理论上行得通，尤其是如果你要永久地改变生活方式，但对于那些有严重体重问题的人来说，这是一个不太合适的建议。大多数遵循这一建议的人最终会因为内在和外在因素而恢复体重。

指导肥胖人士少吃多动，就像告诉抑郁症患者要振作起来，或告诉酗酒者要少喝酒一样。要从根本上解决问题，比如改变自己的饮食习惯和规划每日菜谱。

低碳水化合物饮食可以帮助减肥。在很多情况下，即使没有有意识的限制卡路里，在合理饮食下也可以减肥。只要你保持低碳水化合物摄入量和高蛋白质摄入量，你的体重就会减轻。

从种种案例来看，这些证实了碳水化合物大多数情况下并不会导致体重增加。虽然肥胖流行始于1980年左右，但在此之前人类食用碳水化合物已经有很长一段时间了。

脂肪每克大约提供9卡路里，而每克碳水化合物或蛋白质只提供4卡路里。只要你的卡路里摄入量在健康范围内，脂肪不会让你变胖。

此外，大量研究表明，高脂肪低碳水化合物的饮食可以减肥。虽然你饮食中的垃圾食品和脂肪肯定会让你发胖，但这种大量营养素并不是唯一的罪魁祸首。并且你的身体需要健康的脂肪才能正常运作。

事实上，一项对309名成年人进行的为期4个月的研究，发现无论参与者吃早餐还是不吃早餐，都不会对体重产生影响。

早餐能促进新陈代谢，多吃少餐能让你过嘴瘾，不会感到难耐的饥饿感。当你饿的时候吃，当你饱的时候停。如果你想吃早餐，那就吃吧，但不要指望它会对你的体重产生重大影响。

并不是所有的快餐都不健康。由于人们健康意识的提高，许多快餐连锁店已经开始提供更健康的选择。

随着时代的发展，在大多数餐馆都能买到相对健康的食物。大多数便宜的快餐店通常提供比他们的主要产品更健康的替代品。

这些食物可能不能满足每个有健康意识的人的需求，但如果你没有时间或精力做一顿健康的饭菜，它们仍然是一个不错的选择。

减肥行业引诱你相信节食是有效的。

然而，研究表明长期节食很少奏效。

值得注意的是，85%的节食者在一年之内体重又反弹了。

此外，研究表明，节食的人未来最有可能增重。

事实上，你可能不应该用节食的心态来减肥。

相反，把永久改变你的生活方式作为一个目标，成为一个更健康、更快乐、更健康的人。

参考文献：

[1]

Top12BiggestMythsAboutWeightLoss

,https://www.healthline.com/nutrition/top-12-biggest-myths-about-weight-loss

[2]

5MythsandFactsAboutObesity

,https://www.healthline.com/health/obesity/myths-and-facts#1

[3]

Why“Caloriesin,CaloriesOut”Doesn'tTellTheWholeStory

,https://www.healthline.com/nutrition/debunking-the-calorie-myth

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