突然锻炼会导致普通人超出身体能够承受的运动负荷范围造成运动过量。因过度运动导致的骨骼肌损伤，多出现在年轻人身上，临床表现为肌痛、肿胀、无力、棕色尿等，严重的会导致急性肾功能衰竭。

有些患者平时缺乏锻炼，突然的大运动量，导致肌肉无法承担压力，对于有先心病的人还会猝死。

对于上班族，在日常运动时，最好还要选择没有对抗性而且节奏慢、强度不大的“慢运动”，如散步、慢跑、打台球、跳舞、练瑜伽等。除了健身，“慢运动”还能达到“减压”的效果，更有益于身心健康。

③对成年人而言，每日应该完成30分钟以上中等强度的运动。

穿高跟鞋，容易发生关节囊炎和腰背肌即发生劳损，引起腰痛。

容易诱发拇指外翻、拇指囊炎、锤状趾、趾骨头缺血性坏死等疾患。

另外穿高跟鞋，对处在发育时期的少女，则可导致骨盆变形造成日后分娩困难。

①平时尽量少穿，尤其是挤车或在不平整的马路上不要穿，也不要疾走快跑，更不能上山爬坡。

②休息时可以把脚尖翘起，活动一下小腿。脚趾甲不宜太短，以防甲沟炎。

③回家后可平躺，并将双脚抬高超过心脏水平10~20厘米，做足部背屈动作20~30次，有效帮助下肢静脉血液回流。

④如果要穿高跟鞋，选择鞋底跟自己脚弧度相符的鞋子。脚趾前端与鞋子顶端应留有2~3厘米空隙，鞋跟不宜太小，鞋头要宽松。

盖浇饭是把菜直接盖在米饭上，且菜肴大多是宫保鸡丁、麻婆豆鼓、鱼香肉丝等高油、高盐、高糖的菜肴，但很多人没有这个意识，喜欢用菜中的汤汁酱料拌饭吃，嘴上享受到了美味，却给身体带来了极大的负担，长期吃这种午餐，对控制体重、预防三高也非常不利。

高血脂：由于油盐超标，经常食用引发高血脂。

引发肥胖：常在外就餐的人,肥胖和代谢综合征的患病率也很高。

营养不良：长期食用一种盖浇饭会造成营养搭配不合理。

①在外就餐最好选择饭菜分开的套餐；

②由于油盐较多，外面就餐的菜汤最好不要喝；

③白领每天工作期间要多喝水，特别是午餐的时候。每天从家里带个蒸好的紫薯，吃午餐的时候喝杯玉米汁，都能补充白领每天缺乏的营养。

导致皮肤暗沉，容易产生黑斑、细纹、暗沉、面疱等肌肤问题。

钙质不足：引起骨质疏松症及软骨病等造成骨质变化的可怕病变。

引发忧郁症，促进肌肤老化。

最好的办法是每天上午或者中午，抽出半小时到户外，在太阳光下做做扩胸运动，对着太阳做做深呼吸，舒展舒展一直蜷缩的身体。

天天坐的椅子已经成了上班族的健康杀手。可能面临患高血压，代谢减缓和体重增加的风险。

久坐不动容易在腿部形成血栓，而血栓脱落后“乱跑”会致命。如跑到肺，就会引起肺动脉栓塞，不及时抢救容易死亡。

①每隔半个小时就站起来活动一下吧。

②隔几分钟就抬几下腿，做几下“踩刹车”的动作。最好每隔一个小时起身走动走动，多喝点白开水，上个厕所，尤其是血脂比较高、体型较胖的人更要动一动。

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