减脂界有句话叫：少吃多练。“多练”就是要求我们，每天都要坚持进行高强度的锻炼，在这斯哥就不多说了。今天，我们来说说另外一个问题：少吃。

“少吃”的意思就是要控制饮食，而不是节食。节食不仅要让你忍饥挨饿。时间长了，可能还会导致

营养不良

等症状，把减肥之路变得坎坷而痛苦。

若你想摆脱这痛苦，斯哥建议你，尝试在你的饮食中加入下面几种食物，你不仅不用在忍饥挨饿。还

能帮助你有效控制体重，让你

在这炎炎夏日，甩掉身上肥肉。

薯类：低卡

卡路里是体控管理的核心，要想不长肉，选择低卡食物就很必要。而薯类就是你的最佳选择之一。例如，为了控制体重，假设你只可以吃

300

的主食，而选择薯类作为主食，你就能吃到

400克

。吃这么多的主食，你还会感到饿吗？有了饱腹感，减肥、锻炼都不是事了。

鱼虾、鸡肉：优质蛋白

减脂的同时，也需要补充蛋白质，这样才能在你瘦下来时，身体更健康。

、乳制品、红肉、鱼、虾

都含有丰富

优质蛋白。

鱼肉和鸡肉中还有

人体需要的优质脂肪

而且鸡肉和鱼肉

质地细腻，更利于消化，

所以，

自己手掌大的一块鱼肉或鸡肉，

对身才也是极好的。

豆类、海产品：微量元素

大豆中含有皂角苷，它能促进脂肪的分解，抑制脂肪的吸收，阻止过氧化脂质的产生，促进人体代谢。但皂角苷会导致缺碘，而海产品含有丰富的碘，可以弥补摄入皂角苷带来的不良影响，两者相得益彰，堪称完美搭配

也是减脂饮食中不可缺的食材。

野菜、菌菇：膳食纤维

减脂一定

要摄入足量的膳食纤维，它可以促进肠胃蠕动，减少毒素在肠道停留的时间，帮助人体排毒。减肥的人每天摄入足量的膳食纤维会有很好的饱腹感，同时肠道环境好了，营养素的吸收利用率会更高。荠菜、马头蓝

蘑菇中膳食纤维的含量

很高，

若是把它们组合起来，效果会更好。

以上这些，仅供参考。但是无论你如何搭配饮食，

热量平衡

是控制体重的根本

规划好

食物中

的热量，加强运动来消耗更多的热量，当

摄入的热量小于消耗的热量，

说明你开始变瘦了，坚持下去，你离成功也就不远了！

减肥无捷径，不要

听信那些美好的传言，“节流开源”才会让你

又回到本期话题~

托福大家的一腔热情，

我们的互动专栏搞得蒸蒸日上。

但俗话说：

没有福利的互动都是

小编追着领导早请示，晚汇报，

终于为大家争取来了一批福利！

朋友们，给你们的

一定是

最好的

下期互动，人气最高的留言，

将会得到

姜熹训练营同款

美瑞克斯乳

清蛋白

粉一桶。

无论你在增肌或是减脂，

美瑞克斯的蛋白粉都将是你的好帮手！

OK，话不多说，

我们先看本期互动话题：

一个人举铁苦似狗，

健身哪少得了好肌友？

本期我们就来聊聊你的健身好肌友~

－本期话题－

秀恩爱：我与好肌友之间不得不说的故事。

将你和肌友的

铁瓷照片

发给我们，

简短说说你们的故事

蛋白粉常有价，兄弟情值千金！

是时候秀出你们的感情了！

别吝啬你们的手指，求分享你的故事。一张图，几句话，留言后台，我们都是你的倾听者。下期小编依然会将大家的留言整理出来，与更多的健友共同分享。是哥们儿就来唠唠吧！留言位置在这里

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