朋友圈里十个女孩子九个喊着要减肥，感觉只有脂肪不离不弃。

你有没有想过明明注意饮食依旧瘦不下来，这依旧是食物的问题？一些看似“低卡食物”，实则高脂高糖，热量爆炸。

营人君就带大家一起去揭开几个伪减肥食物。

乳酸菌饮料

吃撑了，来一瓶**多促进消化。乳酸菌饮料一直贴着“促进消化”、“养肠胃”、“纤体”的标签。

乳酸菌确实有促进肠道消化的成分，但是乳酸菌饮料只剩好喝，乳酸菌饮料中含有的乳酸菌有限，饮用之后还会被胃酸杀死。

很多人忽视了这类产品中糖的含量，商家为了更好的口感加入大量的糖分必不可少。某些品牌含糖量甚至超过可乐。所以饭后来一瓶，不仅不会促进消化，还会更胖。

肥胖的矛头指向碳水化合物和脂肪，但是却忽略另一个肥胖元凶——

酒精的热量仅次于脂肪，每克7卡路里

，脂肪每克9卡路里。但实际上酒精的热量不是导致肥胖的根本原因。

酒精的代谢产物会促进脂肪的合成

，酒精代谢的过程，会促进烟酰胺腺嘌呤二核苷酸（NADH）的增加，会让身体认为目前有充足的能量可以提供，身体从而偏向存储脂肪。

酒精的代谢会中止脂肪的供能。

身体需要酒精，所以当摄入酒精时，其他物质的代谢过程便会被迫停止，身体会优先去代谢酒精，从而终止脂肪的代谢。

果蔬脆片

蔬菜水果都是健康食材。蔬果两个字无疑给人“绿色”、“健康”的感觉。

亚洲是果蔬零食创新的活跃地区。果蔬脆片原料种类波及范围很广，常见的如：秋葵、紫薯、芒果、南瓜、香蕉、榴莲、香菇、猕猴桃等。果蔬零食变成人们平衡体重和能量补充需求的绝佳选择。

原料都很健康，但是经过加工后，蔬果脆的脂肪含量与原料相比，翻了至少50倍，高的甚至一两百倍。加工食品中也会加入糖、盐等调味品，使食材在健康上打折。

如果你喜欢水果脆片，可以选择非油炸”果蔬脆片”。热量大大降低，但是口感上肯定是大打折扣了。

“矛盾”的沙拉

减肥不吃蔬菜沙拉都不好意思说自己在减肥。蔬菜沙拉作为减肥的标志，为什么会拉出来批斗呢?

蔬菜沙拉的确热量低，非常适合减肥，但是这一切的前提是没有高热量的酱汁。沙拉酱、番茄酱、千岛酱、芝麻酱的热量都很高。低脂的蔬菜配方大量的酱料，在比主食热量都高吧？

但是不加酱料，又有几个人能长期坚持吃草呢？在酱料的选择上可以选择一些低脂的胡椒粉、醋、柠檬汁、来代替哦。

无糖饮料

市面上越来越多的无糖饮料，无糖无热量，那肯定不会胖咯？

无糖饮料中多使用代糖

。如：甜蜜素、阿斯巴甜、安赛蜜等

无糖绝对不是一点糖都没有。

我国国家标准《预包装特殊膳食用食品标签通则》中规定，“无糖或不含糖”是指固体或液体食品中每100克或100毫升的含糖量不高于0.5克。

CellMetabolism上的研究报道

造甜味剂会模拟大脑的饥饿状态，导致大量饮食满足其它器官的能量需求”

甜味剂可能具有刺激你的食欲、促进肥胖的作用，增加人们对甜食的渴求，有一定的成瘾性。

虽然减少糖分热量的摄入，但是它依旧作用于大脑，刺激我们对于甜食的需求。

无糖支持了部分喜好甜食与饮料或加工度高的食品的，减少罪恶感，从而导致更多的摄入。

对于无糖饮料，营人君的建议是虽然安全，但是依旧要少吃。

很多人认为，“酸奶=助消化=低卡=健康”。一杯酸奶热量等于两罐可乐你相信吗？

酸奶一直被誉为“Sugar-PackedSnack”（糖分爆炸的零食）

可乐一直被黑的体无完肤，酸奶健康。然而现实却是相同量的酸奶不管在含糖量还是能量上都高于可乐。

如今很多酸奶都标榜低脂。营养学家LouisaPeacock发现一款号称零脂肪酸奶含有五勺糖。

与乳酸菌饮品一样，酸奶也”助消化”，但是

酸奶助消化的说法一直都没有得到科学有效的证实。乳酸菌在胃酸里分分钟死亡。

总而言之，减脂人人群退散。

坚果富含脂肪和较高的热量

，从营养角度仔细分析，坚果具有很多有益健康的营养物质，如果坚果吃得太多，平衡就会被打破。吃太多能量就会以脂肪的形式存积身体中，从而增加脂肪，导致肥胖。

坚果的理想摄入量，为一天30-50g为宜。

到了海岛，椰子必定是少不了的，我们很难把椰子和肥胖联系起来。椰汁清凉甘甜，椰肉脆爽可口，不仅能解渴还是增加能量。

椰汁和椰肉都不甜，但是不同的糖甜度是不一样的。

椰肉的含油量高达35%，多为饱和性脂肪酸，同时含有大量的脂肪。椰子的含糖量很高，约31%的碳水占比。

椰子水的含糖量相对于椰肉要低，100ml约51大卡。

椰子虽好，但是对于减脂的人群来说是地雷。

END

部分图片来源于网络

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